张彩琴教授谈六字诀

2023-10-08

健身气功 2023年5期

一、六字诀有哪些特点

1.吐纳为主，导引为辅

与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法。本功法用鼻纳气，以口吐气，且以吐气为主。在吐气发音时采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸方法，吐出五脏六腑之浊气，吸入天地之清气，吐故而纳新。

健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。也可以说，其他功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。吐纳为主，导引为辅的功法特点,不是简单的“吐纳加导引”，而是在意念的调控下把吐纳与肢体动作有机结合起来，并着力使肢体动作的速度快慢与吐气发声的速度一致，做到气尽势成、协调一体。

2.读音口型，系统规范

健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，注重特定的读音与口型训练，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“xu、he、hu、si、chui、xi”六种特定的读音方法，通过各自不同的读音与口型，引动体内气机的升降、出入、开合的运动变化，以此来调整与控制体内气机运行，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。

观察两组患者的治疗效果，观察两组患者的护理满意度及生活质量。生活质量采用SF-36量表评分，得分越高，生活质量越高。

在六字的读音和口型方面，健身气功·六字诀在总结前人经验的基础上，又作了新的探索和规范，使每个字诀既各具独立性，又与其他字诀之间形成一个完整的整体，各字诀相辅相成，具有系统性。以读音为例，嘘、嘻为牙音，五行属木，对应肝、胆（三焦）；呵为舌音，五行属火，对应心；呼为喉音，五行属土，对应脾；呬为齿音，五行属金，对应肺；吹为唇音，五行属水，对应肾，形成了五行、五音、五脏的对应关系。

二、习练六字诀需要注意哪些事项

运用逆腹式呼吸练功时，注意把握呼吸的深度,不要满吸满呼。如呼吸的深度有一尺，呼或吸到七、八寸就可以了。练功时注意以下两点：一是，初学者除吐气发声时采用逆腹式呼吸外，其他时间均应使用鼻吸鼻呼的自然呼吸法；二是，发音吐气长短与习练者的逆腹式呼吸深度（或呼吸时所用的时间长短）有关，假如平时一次逆腹式呼气能长达20 秒，那发音吐气时达到15、16 秒就可以了。故气不能呼尽，要留有余地，要求在发音吐气结束后，气息依然顺畅为好。

1.功前要热身

本功法以呼吸吐纳、吐气发声为主，肢体动作运动幅度虽然不大，看似和柔舒缓，但体内气血的运行却很旺盛，这是六字诀的功法特色。为更好地体会本功法的内动效果，感悟其功法内涵，每次练功前可以结合功法做一些适度的热身活动，或者从上到下、由左到右抻拉全身，通过拉伸活动关节、肌肉、韧带等，让身体变得柔软，经络气血运行变得通畅，有利于尽快进入练功状态，提高呼吸吐纳、吐气发声的练功效果。但应注意，若是身心疾病患者，务必遵从医生建议，并做好健康监督、评价和控制，确保练功的安全性。

2.吐纳要适度

这个问题涵盖的内容比较多，结合健身气功·六字诀功法特点，从习练的安全和效果角度侧重谈以下三点：

3.练成“活桩”功

健身气功·六字诀虽然外形看似简单、动作简而不繁，但却蕴含有丰富的文化内涵，有一套系统的、有深度的功法理论为指导。这就要求我们必须从整个中国传统文化的背景来认识健身气功·六字诀，对其理论基础、健身原理、功法内涵等有较全面的系统认知和理解，才能掌握好功法内涵、学练好功法技术，取得最优化的健身效果。本功法有着非常明显的脏腑归属、泻实补虚、吐故纳新、气流共振等功理内涵，呼气发音是其功法特色。有鉴于此，学练健身气功·六字诀首先就要把上述理论学会、搞懂、弄通，成为明理知法的“真把式”，才能引导自己更好地实践锻炼。

三、您对怎样练好六字诀有哪些建议

（1）逆腹式呼吸。呼吸锻炼必须在松静的基础上进行，做到形体放松、心平气和，才能利于气的下沉，容易慢慢做到深、长、匀、细的呼吸要求。初练逆腹式呼吸时，要从自然呼吸调起，在进行自然呼吸时慢慢把意念与呼吸结合起来，随呼吸而出入，做到心安气自调，待把气调细、调匀后，再练习逆腹式呼吸。具体方法如下：全身放松仰卧于平板床上，将一只手掌覆于肚脐，吸进气来时腹部微微内收，呼气时腹部微微隆起，这种呼吸形式就是逆腹式呼吸。练习逆腹式呼吸时，也要从细、匀入手，再逐渐加大呼吸的深度。如此持久练习一段时间，逆腹式呼吸也就自然形成，并可不分姿势、随时随地进行锻炼，使呼吸练习日常化。

通过现场管理制度的完善，提高管理工作的有效性。一是，完善整体管理工作制度，明确管理者的职责与管理内容。二是，完善、细化管理的具体内容，对每一项管理工作标准进行要求，提高管理规范性。如对环境的管理、对工艺与材料的管理及对施工人员的管理等。三是，制定严格的处罚措施，提升管理的力度。

1.呼吸吐纳是核心

（2）发音呼吸。健身气功·六字诀是典型的发音呼吸，通常在一个呼气的同时要求发出嘘（xu）、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)六个字诀其中的一个字音。这6 个字诀的发音都是平声，发音时要拖长音，持续于整个呼气的过程。发音呼吸主要运用逆腹式呼吸，可以采用呼气时关注下丹田的感受训练，逐渐体会逆腹式呼吸的操作，但要严格注意发音口型的正确性。“气者音之母”。气息是声音的动力，所以发音的高低强弱、音质的质量等，都和习练者对气息的运用息息相关。因此，掌握好呼吸是正确发音呼吸的重要环节。这就要求习练者要有意识地学会控制用气，善于控制气息，逐步做到运用横膈肌来控制呼吸。

对于如何练好六字诀，在出版的教材中涉及这方面的内容比较多，而且适合不同层次的练习者。今天和大家再强调几点建议：

六字诀又称为六字气诀，所以呼吸吐纳是练好六字诀的核心。逆腹式呼吸和发音呼吸是六字诀运用的主要呼吸方法，练习时需注意以下几点。

2.发音口型是关键

当然，本研究也存在一些不足之处。首先，本研究纳入的样本量不够大；其次，本研究为自身对照研究，并没有设计安慰剂对照组；另外，由于对门诊患者进行长期的随访较困难，导致难以评估患者的长期疗效。

健身气功·六字诀在习练中强调口型的重要性，口型控制着气息的走向，不同的口型产生不同的气息走向，不同的气息走向又影响不同脏腑的气血运行。而要求发音准确，是因为不同口型发不同的读音，不同的音又会产生不同的内外气息变化，进而影响体内脏腑气血和经络的运行状况。因此，正确并熟练掌握六字诀的六种不同的发音和口型极为关键。气息，是指人体呼吸时的出入之气。气息的流动路线与口型的变化密切相关。嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的发音不同，牙、舌、喉、齿、唇的用力点自然有所差异，故也就产生了六种特定的口型和六种特定的气息流动方式。在练功中，可重点从三个方面加以注意调试：一是发音时体会口型是否正确。二是出声时注意体会字音是否正确。三是体会每个字发音时的气息流动是否正确。

3.起势调息是基础

健身气功的动作千变万化，基本的形式只有四种，即升降开合。六字诀的起势，两掌在体前上托、下按、外拨、内拢四个连续动作，与动作的升、降、开、合相对应。气的运动方式也是升降开合四种。两掌上托时吸气（升），下按、拨出时呼气（降、开），收拢时吸气（合）。上肢动作的升降开合与呼吸的有机结合，不但具有启动气机，调动人体气血的升、降、开、合，为后续各势练习做好“热身”启动的准备，而且它本身就是一套完整的功法，贯穿到整套六字诀功法当中，是六字诀功法的基础。正确的起势导引动作关键要做到虚领顶劲、两肩舒展、两腋虚空，在两掌托、按、拨、拢时注意以腰带肩、以肩带肘、以肘带腕、行于手指。这样一是利于胸廓的舒展和收缩，二是利于导引和呼吸的有机配合，三是利于使外在的动作导引和内在的气机运行做到协同一致。特别是下按（降）和拨出（开）时配合的是呼气，要求呼气相对要长些，长期练习，可以锻炼运用横膈肌来控制呼吸的能力。

H.C.库尔纳柯夫于1900年提出，在室温以上温度下，液态烃产品与其他非极性组分混合物的黏度与组分黏度之间的关系呈非线性变化，其混合油黏度可以通过组分油黏度的不同函数的线性加和来表达，如式(1)。

4.笃学明理是根本

本功法从预备势开脚后双脚的位置一直没有变化，只有重心的上下起伏。练习方法不当，可能会觉得小腿、脚后跟有点累，或者感觉脚趾紧张，容易练成“死桩”。练功时脚趾伸展开平铺地面，随着膝关节有节律缓慢的屈伸和肘关节柔缓的升、降、开、合的动作，重心在脚掌和脚跟之间也在前后轻微移动，进而带动身体如风摆杨柳前后自然摆动。练习时不仅使每个动作做到“牵一发而动全身”，全身一动无有不动，而且整套功法也要达到心静、气顺、肢柔的要求，使整体有节律的动起来，才能把“死桩”练成“活桩”。

四、在六字诀教学中需注意哪些问题

1.三调分学，循序渐进

健身气功·六字诀在三调锻炼方面，是以吐气发声为显著特点和锻炼重点的，因此，学练伊始最好先从掌握吐气发音这一环节入手。如发音口型气息的学习：可以先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入；或者先摆好口型（“吹”字诀除外），然后用规范的发音和口型来控制体内气息的出入。呼吸吐纳的练习从自然呼吸过渡到顺腹式呼吸，循序渐进进入到逆腹式呼吸练习。最后要求吐字、用气、发音三者紧密结合在一起。待要点掌握熟练后，再进行肢体动作和意念运用的学习实践。这种运用“三调分学”的方法，把呼吸吐纳发音、肢体调节、意念运用三者分开掌握，利于使复杂的功法技术简单化，降低了练功的难度，可帮助初学者尽快掌握六字诀，并最终达到三调合一的身心境界。