慢跑让我“返老还童”

◎ 祝连思

我刚退休的时候，觉得自己不算老，有劲儿，还延续着登山和快跑的习惯，大汗淋漓地在寒风中跑，不管上岗下坡都是踮脚跑，在平坦的路上五十步一回头地倒着跑，必须跑到流汗才行，结果常常累得上气不接下气，甚至有一次因为倒着跑摔得还很严重。随着年龄的增长，我的老年病多了，睡眠也不好，进行这种野蛮式的锻炼后，偶尔会出现腿疼和眩晕，心动过速问题凸显。老伴劝我说：“你很要强，但咱老年人，运动得讲科学！”

听老伴的话没错，我将快跑改为慢跑。这种慢跑的养生经，就在“慢”字里，它的时速和快走相同，只是把双脚抬起来，配合着抖动双臂，跑起来时处于“踮脚”状态。“踮”字里面有含金量，即双脚轻松抬起后，在落到地面时，以心脏为核心的五脏六腑，都能普遍受到震动，尤其是大脑顶端部分，更能感受到轻松惬意，花费同等的时间，慢跑却能事半功倍，适合较为健康的老年人。老友们都纷纷点赞，说这招靠谱。

退休多年来，为了调治老年疾病，培养出健康心态，每年除了冬天，我都坚持太阳升起后慢跑，控制好力度，不让自己累着，还能疏松筋骨，陶冶情操，彰显了“融入自然，净化心灵，健康快乐，六十重生”的自我健康理念。我曾在散文中表述：“我靠坚持慢跑的方式，真正戒掉了烟酒，和自己的惰性挑战。每天太阳升起后，我都会习惯地把自己推出门外，迎着凉爽的风，在大自然的怀抱里自由地翱翔。”

坚持慢跑后，我的食欲增强了，气血充盈了，心态阳光了，“三高”缓解了，还促进了许多健康习惯的形成，巩固了慢跑带来的可喜成果，实现了动静互补的“双赢”。比如按摩头部多处穴位，长期困扰我的颈椎病和鼻炎已经痊愈；饮食中提倡了戒免辣、硬、凉、咸、肥、糖，进补汤、菜、骨、鱼、粗粮，尤其是早餐，坚持小米粥调理，使胃溃疡也顺利康复。

每当我轻松地慢跑在辽阔的原野上，都会尽享大自然的恩赐，感受着清凉的气息，夜间噩梦带来的不适悄然消失，偶尔花丛中的琴声与歌声，也会从山林中飘来；一对对嬉戏翻飞的鸟儿，在山岩间叽叽喳喳地倾诉歌唱着；轻柔的山风里，一片的梨树花、槐树花，与嫩粉色的樱花、野山杏花枝叶摇晃，婀娜多姿；一群群盘旋雀跃的野鸭等鸟类，在高耸茂密的枝头上翻飞追逐，这些天然画面，成了我的快乐之源。

在慢跑的过程中，看着辽阔的苍穹，欣赏遍地的杂花野草，使我深深地感受到，那赏心悦目的景观，远比打针吃药好，成了我健康长寿的“天然医院”。此时，心脏那有节律的跳动声，形成了美妙神奇的节拍，犹如音乐伴奏，让我迎着温暖的太阳，哼唱着“卓玛”那悠扬的藏歌，无人处还仰天长啸。当呼吸与苍穹相连时，不由得激情在胸中奔涌，热血在全身沸腾，早已忘记了年龄，真的“返老还童”啦！