挖掘皮筋功能 以趣创新教法

王瑞

一、“闯三关”

游戏目的：设置3种不同高度的障碍激发学生的练习积极性，在保证安全的前提下发展速度、灵敏、协调等素质。

游戏方法：选择3根长度8m的皮筋（材质为原生橡胶、磅数为5磅、宽度为13mm、厚度为1.2mm、长度选择8～12m即可），抻皮筋的2名学生相距8～10m相向而立（图1-1）。

其余学生每组6～8人一列横队站好，站成6列。学生做跨过动作时的皮筋高度应位于抻皮筋学生的膝关节处，做钻过动作时的皮筋高度应位于抻皮筋学生的髋关节处，做后仰动作时的皮筋高度应位于抻皮筋学生的肩部。每组听到开始指令后，从起点出发采用跨过、钻过或后仰（图1-2）的方式通过“三关”，每组完成8～10次。

注意事项：要求身体任何部位不能触及皮筋，触及皮筋的学生被罚做10个蹲起后代替抻皮筋的学生成为抻皮筋者。选择身高基本相同的学生抻皮筋，保证同一障碍（皮筋）高度一致。

二、“临空二踢脚”

游戏目的：通过练習提升髋关节的灵活性，使学生初步掌握跨越式跳高的动作要领。

游戏方法：8名学生为1组，组内分成4名练习者与4名抻皮筋者。选择1根长度为10m的皮筋，4名抻皮筋者围成1个边长为4m的正方形，皮筋的起始高度位于抻皮筋者的膝部，4名练习者在皮筋内侧站好（图2-1）。

开始时，练习者在皮筋内侧做“临空二踢脚”的跨越动作至外侧，再从外侧跨越至内侧，并按逆时针方向跑到下一根皮筋的内侧，重复上述动作。后面的学生依次追逐前面的学生，一旦学生被追逐到则游戏停止，待被追逐到的学生在场地中央做10个蹲起后再继续进行。练习者完成5圈后与抻皮筋者进行角色互换，抻皮筋者变为练习者依次重复上述动作。待8名学生都完成一次后将皮筋升至臀部继续进行，后再升至腰部，直至高度升到腋下或肩部至无人跨越过去为止（图2-2）。

注意事项：抻皮筋者身高基本相同，保证皮筋的高度一致，在跨越皮筋时身体尽量不要碰触皮筋，双脚落地时注意缓冲，防止关节挫伤。

三、巧围场地“打沙包”

游戏目的：减轻用粉笔画线的工作量，提高游戏的趣味性，培养学生的规则意识。

游戏方法：以“打沙包”游戏为例，需要围成1个长8～10m、宽5～7m的场地，首先把4根钉子（长1寸的钢钉）钉在四角，预留1cm高的钉头，然后用4根周长15m的皮筋依次套在4根钉子上，用小海绵包裹住裸露的钉子头，再在钉头处各放置一个标志盘以示提醒，围成“打沙包”场（图3-1）。比赛开始时负责击打的2名学生在场外奋力掷出沙包，其余8名学生在场地内躲避沙包，被击中的学生离场，场外学生将场上8名学生全部击中则游戏结束（图3-2）。

注意事项：使用前检查皮筋是否有破损，否则可能会出现断筋影响比赛的顺利进行。为防止沙包伤到眼睛，规定有效击打位置为腰部以下。

四、“竹竿”舞

游戏目的：用皮筋代替竹竿，消除学生认为竹竿夹脚的恐惧心理，提高学生的练习参与度，提高灵敏性、协调性和腿部力量素质。

游戏方法：抻皮筋的4名学生按2人1组分成2组，左右间距0.5m，2名学生将皮筋放置踝关节处相距8m相向而立（图4-1）。

抻皮筋的学生听到口令“1”时做“开”的动作，要求横向相邻的两名学生两脚相触；听到口令“2”时做“合”的动作，要求双脚跳回原位。选择4名学生根据“1开”“2合”有节奏地连续向前做单足跳跃状，熟练之后可加大难度做前后旋转动作，学生们在“竹竿”上挥洒激情，体会民族特色（图4-2）。

注意事项：抻皮筋的学生做开合状时节奏需一致，“开”状幅度统一（0.8～1m）。由于皮筋富有弹性，做开合状时皮筋会上下起伏不稳定，所以要求跳“竹竿”的学生适当将腿抬高，防止拌筋。

五、“大摆锤”

游戏目的：提高观察能力、反应能力，和谐师生关系。

游戏方法：教师站在圆心，抡起“大摆锤”，“大摆锤”的运动半径控制在3m左右，高度为0.5～0.7m。在教师的周围呈圆形均匀放置7个“成果”（“成果”为沙包）。8名学生在半径4m的圆上或站或走，教师宣布开始时，学生趁机偷取成果，在“偷取成果”的过程中要注意躲避“大摆锤”。被“大摆锤”“击中”的学生和没有“偷到成果”的学生在原地做5个蹲起后“复活”（做蹲起时也要注意躲避“大摆锤”，否则第二次被击中就出局）（图5-1、图5-2）。

注意事项：皮筋与软式排球或瑜伽球的连接要结实耐用，否则容易因器材脱离而影响游戏的进行。教师控制好“大摆锤”运动的高度、半径和速度，使学生有挑战的欲望并收获快乐。