女性最常见的恶性肿瘤乳腺癌该如何预防

吴俊琴

威胁女性身心健康的主要恶性疾病之一乳腺癌，其发病原因还没有完全确定，危害极大。虽然定期进行正规、科学的乳腺相关检查可以有效、及时地发现乳腺癌变，但最好的治疗方法还是预防。

乳腺癌的危害

乳腺癌是一种产生于人类乳腺上皮组织的恶性肿瘤。乳腺癌不会传染，但有很大可能会复发。乳腺癌通常发生于女性身上，男性则较少会发生乳腺癌。

医学统计发现，乳腺癌的发病率甚至超过了肺癌的发病率，与宫颈癌并称为女性群体健康的最大“隐性杀手”。乳腺癌的前身很有可能是乳腺增生伴结节，因此很容易被忽视，随病情发展而产生恶变。但随着科技发展和乳腺癌治疗方法研究的进步，早期乳腺癌是可以治愈的，中晚期患者经过治疗后會增加生存率。如今乳腺癌的死亡率在全球范围内都是处于稳步下降的状态。

如何预防乳腺癌

1.保持健康的饮食习惯一般来说，超重或肥胖人群，尤其是绝经后的超重或肥胖人群更容易患乳腺癌。因此，建立合理的饮食习惯、保持健康的体重，可以有效预防乳腺癌。在饮食方面主要是控制每日热量的摄人，包括控制动物脂肪和蛋白的摄人量，合理安排三餐，合适的荤素搭配，多吃健康且新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃油炸、烧烤等高热量高脂肪食品，少喝高糖的碳酸饮料，等。抽烟和过量饮酒会增加患乳腺癌的风险。吸烟是明确的乳腺癌发病危险因素，酒精则会促进人体发生乳腺血管肿瘤，降低免疫力。因此，在日常生活中要少抽或不抽烟，避免过度饮酒。良好的饮食习惯不是一夕之间就能养成的，这需要日复一日的坚持和保持健康体重的坚定信念。

2．进行适当的运动由于科技的不断进步，科技产品代替了一部分人进行机械劳动，使得人们不必进行太多的体力劳动。特别是大城市中的女性工作普遍在办公室中久坐，并且下班后缺乏一定的锻炼。根据一项关于锻炼与乳腺癌患病风险的研究，可以发现，在日常生活中经常锻炼的女性比没有锻炼的女性乳腺癌发病率降低。进行适当的运动，可以使女性的身体处于一个合适的激素水平，同时也能保持健康的体重，有效预防乳腺癌。常见的有效运动方式是有氧运动，每天至少要有一个小时的有氧运动，才能起到预防作用。可以选择每周游泳1次，每天慢跑、跳绳或者打球，等。经常运动不仅能消耗大量的热量和脂肪，而且可以增强体魄，提高免疫力，舒缓心情，远离疾病的侵害。

3．学会管理好情绪当今社会生活节奏加快，互联网的飞速发展使得人们很容易见识到别人优越富有的生活状态。高质量的生活追求和精神寄托，使人们在身体和心理上都产生极大的不安。当代人身上背负着很大的压力，而在工作和生活中遇到不顺心的事情更是常见。因此，管理好情绪，不让糟糕的坏情绪影响到自身的身体健康，也是预防乳腺癌发生的重要途径。如果一个人长期处于压抑、烦闷的状态下，会导致免疫功能下降，给病毒可乘之机。当碰到不好的事情，察觉到自己的情绪失控时，可以采取一些方法来控制并管理好情绪。比如多向朋友或家人倾诉烦恼，请教所遇到的难题；或者在产生复杂情绪时，将注意力从不良的情绪中转移到另外的事情上去；适当的运动可以缓解紧张消极的情绪，同时是一种经久不变的减压方法。拥有一个好心情，保持良好的心态，就能以积极饱满的状态面对生活，避免乳腺癌对身心的侵蚀。

4．定期进行乳腺癌筛查临床经验表明，采取科学有效的预防措施，对肿瘤防治有重大的意义，可以减少乳腺癌的发生。尽可能早地发现问题并进行乳腺癌的治疗，可以减少乳腺癌患者的死亡率。定期去医院检查是预防乳腺癌最有效的方式。目前最常见的针对乳腺癌的筛查方法有临床上的乳腺检查、磁共振成像检查、超声检查等。建议40～69岁的女性群体每2年就应去医院进行乳腺癌的筛查。而对于乳腺癌的高危人群，即有乳腺癌家族病史人群、以前接受过胸部放疗的人群等，应在49岁之前进行乳腺筛查且每年都进行乳腺X线的检查，以便及时观察到乳腺的病变情况。