把糖前期人群拉回来

近日，《中国成人糖尿病前期干预的专家共识（2023版）》（以下简称《共识》）发布，为糖前期人群提供了详细的指导建议。

《共识》制定我国成年人糖前期的诊断标准。空腹血糖受损：空腹血糖6.1至7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖小于7.8毫摩尔/升。糖耐量减低：空腹血糖小于6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖7.8至11.1毫摩尔/升。两者的混合状态：空腹血糖6.1至7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖7.8至11.1毫摩尔/升。同时，如果糖化血红蛋白在5.7%至6.5%之间，也可诊断为糖前期。

国内外研究显示，调整生活方式可“逆转”或推迟糖前期向糖尿病转化，主要从以下三方面入手。

合理平衡膳食 每日所需總热量中应做到：45%至60%来自碳水化合物，25%至35%来自脂肪，15%至20%来自蛋白质。糖前期也应严格控制血压，每日摄入盐不超过5克；最好不饮酒，如饮酒须计入总热量（每克酒精热量为7千卡）。必要时，可通过医学营养干预达到并维持理想的体重和血糖水平。

制定运动计划 《共识》推荐，糖前期人群应通过有氧联合抗阻运动进行干预，推荐每周至少进行150分钟的中等强度活动。有氧运动可选择快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少5次，每次持续运动时间不少于30分钟；抗阻运动选择器械或哑铃、杠铃负重练习，每周至少进行2至3次，每次2至3组，每组8至10次，组间休息2至3分钟。练习间隔1至2天。

严格控制体重 《共识》强调，超重或肥胖者体重减轻3%至5%是体重管理的基本要求，应使BMI达到/接近23，或体重至少下降7%；男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米，腰围身高比应小于0.49，并长期维持。

（摘自《生命时报》）