糖尿病患者如何进行运动治疗

■王丽（临汾市中心医院内分泌科）

糖尿病作为一种常见的基础疾病，日常生活当中可以采取多种治疗措施，比如饮食控制、药物控制以及通过适当的运动进行控制等。其中，运动疗法是一种非常好的降糖方法。患者可以通过运动控制体重，有效控制血糖。

1.正确认识糖尿病

首先大家需要了解糖尿病是一种慢性疾病，所以患者除了用药物控制血糖以外，也可以通过运动降糖。在日常生活中根据医生的医嘱和自身的身体情况进行适量的有氧运动，患者的心肺功能会逐步增强，胰岛素敏感性也逐渐增加，可以有效帮助体重超标的患者降低体重。而且有氧运动比较简单，运动强度比较低，几乎适合所有糖尿病患者。

2.适合糖尿病患者的运动

（1）慢跑

最常见且经济的有氧运动是慢跑，运动难度低，技巧简单，适合大部分糖尿病患者，而且不挑场地。只要出了家门，选择一个合适的区域就可以了，患者慢跑的过程中会不断消耗能量，从而控制体重，也可以促进体内糖类的代谢和消耗，实现降糖和控糖的目的。当然，对于体重过大或者年纪过高的人群来说，慢跑还是要慎重。体重过大的患者慢跑时可能会对下肢关节造成比较大的伤害，而年龄比较大的患者可能患有比较严重的骨质疏松，慢跑时有骨折的风险，所以要结合个人的具体情况进行选择。

（2）散步

比较适合糖尿病患者的运动是散步。对于一些体重过大无法进行比较剧烈运动的患者和骨质疏松比较严重、腿脚不便的老年人来说，散步是非常好的有氧运动。患者在散步的过程当中还可以欣赏周围的风景，或者和几个朋友相约散步，一起聊天，既放松了心情，调整了心态，也满足了每天的运动需求，消耗了能量，促进了自身的糖类代谢，还有利于控制体重。

（3）广场舞

常见的运动还有广场舞，这些年来广场舞越来越受欢迎，不仅仅是中老年朋友，越来越多的年轻人也开始参与其中。现在糖尿病患者的年龄也逐渐年轻化，所以广场舞非常适合各个年龄层的糖尿病患者。跳广场舞的能量消耗相对较大。尤其是一些运动强度比较大的广场舞，肢体活动量比较多，降糖的效果也比较好。更重要的是广场舞也像是一种社交活动，能够结交到不少朋友，患者也可以排解日常生活当中的消极情绪，建立更加积极的治疗和生活心态。

（4）游泳

现在比较推荐的运动还有游泳，游泳是一项全身性的有氧运动，适合大部分的糖尿病患者。在游泳的过程中对患者关节和骨骼损伤比较轻，所以这种方式也很适合体重基数比较大和有骨骼损伤的糖尿病患者。

糖尿病患者可以选择的运动方式有很多，不仅仅包括以上说到的几种，还可以根据自己的兴趣爱好去选择合适自己的运动方式。可以在医生的推荐下选择两到三种运动方式，并将其结合起来，这样不仅持续保持了运动的兴趣，也可以达到更好的降糖效果。