这样与父母愉快地聊天

同学们，你是不是也有小宇类似的困惑？到底该怎么和爸妈好好说话和沟通呢？本期放学君特邀株洲市渌口区心理教研员、渌口区五中专职心理老师邓毅为大家解答。

进入青春期，生理变化会引发心理变化。我们会变得情绪多变，动荡不安，更加敏感细腻。与此同时，我们的独立性需求日益强烈，反感成人的管束。家人的关心式唠叨，说教式教导会让我们觉得很烦。如果我们用情绪化的语言来表达情绪，就会让聊天分分钟如火药包一样“一点即爆”。倘若心平气和地表达自己的情绪和需求，就能轻易地达到沟通的目的。

应对策略

该如何和父母好好说话呢？

首先，可以自我觉察当下的情绪，明确自己当下的需求，平定情绪。

随后，可以借助这个万能的沟通公式来表达，那就是——非暴力沟通。非暴力沟通包含四部曲，一起来学习一下吧！

第一步：描述客观事实。我看到/听到……

第二步：表达感受。我觉得……

第三步：表达需求。我希望……

第四步：提出请求。请你们……

情境应用：

学习了新方法，一起来应用一下吧！

情境1：小宇回到家满心沮丧，想要寻求安慰，妈妈很关心，但妈妈满口大道理滔滔不绝，让小宇觉得很烦。

回应：妈妈，你这么和我讲大道理，我觉得很烦，道理我都懂。我只是想要您安慰一下我，请您让我自己安静一下吧。

情境2：你在房间搭模型，妈妈叫了很多遍出来吃飯，你还是没有出去，想一气呵成把模型搭完。这时门口传来妈妈的骂声：“你怎么每次都是这样，叫那么多遍都不应，耳朵是聋了吗？玩模型头能玩得饱吗？”

回应：妈妈，我在搭模型，这是明天比赛要交的作品。我想一气呵成把它搭完，怕等会乱了步骤前功尽弃。您刚才这么说我让我很难受。我希望您尊重我，请你们先吃饭，帮我留点饭菜，我完成后立马去吃。

大家学会了吗？“非暴力沟通=我看到+我感觉+我希望+请……”把非暴力沟通万能公式用起来，和父母心平气和地说话吧。