跳出社会比较：别人成功不代表我们失败

舒一

小美是一名舞蹈生，她總是将头发扎成清爽的丸子头，喜欢面带甜甜的笑容。她是老师和同学眼中的“小太阳”，在课堂上积极活跃，总是及时举手回应老师的提问，是那种不会让老师在一片低头沉默中感到尴尬的学生。看似恬静乖巧的她，下了课也会活跃在篮球场上。她说：“我喜欢打篮球时奋力竞争的感觉。”

除了学习和打篮球，小美将剩余的精力全部投入舞蹈训练中，到了高中阶段，她的舞技已经十分精湛了，是许多舞蹈比赛的常客，但她在跳舞方面似乎并没有那么快乐和自信。她说：“‘两眼一睁，开始竞争这句鸡血的话，是我一直以来告诉自己的话，跳得比其他人更好是我一直以来的目标，但我总感觉自己怎么跳都跳不好。”除了日常训练，小美还热衷于在网络上看一些舞者的视频。在看到一段别人精心编排的舞蹈视频后，她摇了摇头说：“这个动作我就做不到。”看到曾经一起学舞的同学考上了顶尖的艺术院校，她也会自卑，害怕自己以后考不上。

有个叫孟庆旸的舞者让小美特别仰慕。孟庆旸的一段《只此青绿》展现了《千里江山图》的气韵之美，舞蹈里的“青绿腰”也成为舞者们纷纷模仿的动作，小美也不例外。经过一段时间的努力，小美还是没办法完美地呈现这个动作。自此以后，小美开始不断地在网上搜索关于孟庆旸的消息，比如：她参与的演出、她参加的论坛、她的穿搭、她的护肤品等。在获取信息的同时，小美日渐觉得自己真的很差劲，陷入了自卑的泥潭中，最终得出了自己很失败的结论。

一、什么是社会比较？

小美的这种行为在心理学上被称为“社会比较”。社会比较，社会心理学名词，指的是个体就自己的信念、态度、意见等与其他人的信念、态度、意见等做比较。人们在现实生活中定义自己的社会特征（如能力、智力等）时，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义的，而不是根据客观的标准来定义。社会比较又可称为“人际比较”，是一种普遍存在的社会心理现象，是人类在相互作用过程中不可避免的。在社会比较的过程中，适当的背景因素是不可缺少的，因为只有当有关的背景因素相当时，比较出来的结果才有意义。然而，人们出于自尊心往往会选择背景不同的人来做比较，最后得出合乎己意但有偏差的结论。

互联网以其庞杂的信息成了社会比较的培养皿，不少青少年通过互联网进行社会比较，以此满足自尊心。也有的青少年被这类社会比较严重打击自信心，觉得自己一事无成，样样不如别人。

二、如何从不良的社会比较中抽离？

作为青少年成长过程中的重要组成部分，社会比较不应被摒弃。但是青少年在进行社会比较时应建立起一种自我意识，即对自我身心状态、自己与他人的关系以及世界具有清晰的认知。合理范围内的社会比较与清晰的自我意识有助于青少年管理好自己的情绪和从中得到启发。

1.适度的社会比较

过度的社会比较及错误的自我意识会影响青少年的自我成长，容易导致青少年抑郁、自我批评和自卑。上文案例中的小美所做的就不是自我激励，而是自我羞辱与贬低。当她与一个想象中的、比自己更加优秀且努力的人物进行比较时，她所收获的不是前进的动力，而是对自己深深的失望与挫败感。

研究表明，那些喜欢在社交媒体上进行社会比较的人患抑郁症的比例更大。当人们认为当前自我与理想自我不一致时，他们会产生羞耻感，很难产生愉悦的情绪。研究人员总结道：“人们似乎总是习惯将现实中的离线自我和他人理想化的在线自我进行比较。”而这种社交媒体使用方式容易降低人们的幸福指数。对于这类群体，笔者的建议是放下手机，更多地沉浸在当下的生活中，去感受当下的幸福，而不是用你最糟糕的一面与他人在最佳状态时的样子做比较，因为这注定是一场赢不了的比赛。

2.在社会比较中发现自己的闪光点

多元智能理论指出，智能是多元的，每个人身上至少存在着七项智能，包括语言智能、数理逻辑智能、音乐智能、空间智能、身体运动智能、人际交往智能、自我认识智能。每个人擅长的领域和存在的优势可能是不同的，我们要擅于发现自己的闪光点和赛道。如当你在网上看到一个长相非常漂亮的人并为此感到自卑时，你可以尝试这样想：虽然她很漂亮，但是说不定她画画没有“我”画得好。总之，在进行社会比较时，我们要承认每个人的独特性，而且这些比较的结果可能是真实的。在社会比较时，我们可以尝试去看到对方的独特性而不是自己的不足，如当我们看到朋友漂亮的自拍照时，与其嫉妒朋友比自己长得好看，不如为自己拥有一个好看的朋友而感到高兴。我们要记住，社会比较并非零和博弈。

三、健康的社会比较可以给青少年带来什么？

健康的社会比较可以帮助青少年培养强大的自我意识，成为其前进的动力；而不良的社会比较则会引发其产生强烈的焦虑、怨恨与自卑等情绪。当你意识到社会比较已经严重影响了自己的情绪时，你需要让自己短暂抽离出来，去看到真实的自己，找到激发自己前进的内在动力。比如上文案例中的小美，在意识到自己的状态已经被这种停不下来的信息检索和社会比较影响后，她不再对照网络上的优秀舞者来评判自己。她放下手机，排除外界的干扰，静静地思考自己跳舞的初心。她发现自己一开始喜欢跳舞仅仅是因为在跳舞时，觉得自己是快乐而自在的。从那之后，她不再因其他舞者的优秀而感到困扰，而是以快乐为初衷，潜心钻研舞技，最终考上了理想的艺术院校。

当你发现自己陷进了不良的社会比较中时，你可以通过改变社交媒体的使用方式使自己从中抽离出来，以下是具体的实践方式：

①拒绝用社交媒体去向别人证明自己，而是用社交媒体去表达自己。

②拒绝将社交媒体变成竞争工具，而是用社交媒体与他人进行沟通。

③不用社交媒体去询问他人对自己的看法，而是用社交媒体来表达自己的观点。

④在社交媒体上发布内容之前先问问自己：“我为什么要这么做？”如果你发现自己发布内容是为了获得来自别人的肯定时，问问自己这是不是一个正确的途径。

⑤通过社交媒体之外的途径获得肯定、联系与支持。

此外，找到自己前进的目标和信念也是使自己抽离不良社会比较的有效方式。当青少年做事情有目的感时，他们会变得踏实且快乐，不太容易因为社会比较而变得焦虑、抑郁。因此，当你因为不良的社会比较而变得自卑与迷茫时，不妨告诉自己：“别人成功不代表我们失败。”我们要学会静下心来与自己对话，找到自己的闪光点和赛道，记住自己前行的初衷。最终你会发现，原来我们也有属于自己的光芒！