“穷养”身体寿命长

朱广凯

现在人们的生活富裕了，但健康问题却越来越多：20世纪60～70年代生活尽管穷，却没有这么多高血压、肥胖、糖尿病、冠心病、肿瘤等患者。这是因为，现在的人往往采用“富养”的生活方式，却忘记了下面这些不花钱、有效的“穷养”保健法。

最好的“万能药”：饮水 缺水会引起身体功能紊乱，不及时补水可能引发疾病。因此，维持正常饮水量是身体健康的基本保证。一次喝一大杯或喝凉水都会损伤脾胃，平时最好是小口喝温水。如果舌苔发白，表示脾胃有寒，可以喝生姜红糖水：容易口干的人可以喝偏凉一点的水。

最好的“防癌药”：走路 中医认为，癌症的发生与经络不通畅、气血瘀滞有关。运动可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡饭也可以补益身体。此外，运动时血液循环加快，可以通畅经络，打通血脉瘀堵。走路要有度，运动强度以“微微出汗”为宜，时长最好为20～30分钟。行走时要保持呼吸自然均匀，保证身体有充足的氧气供应。

最好的“长寿药”：大笑 如果一个人心里充满喜悦，身体就会阳气足，血脉通畅，脾胃运转正常，自然会发出朗朗笑声。现在人由于生活压力大、内心烦恼多，出现易上火、四肢冷、没有食欲、患心血管疾病等问题。经常大笑会启动身体的调节功能，身体阳气就会增加，血脉也会畅通，自然表现出活力充沛、精力旺盛的健康状态。风趣幽默、喜欢谈笑的人患心脑血管疾病的概率更低。有研究表明，观看喜剧片可以使血压、胆固醇水平显著下降，对运动不足的老人来说尤其重要。

最好的“美容药”：睡觉 一个人要想“容光焕发”，首要是养气血。晚上11点～凌晨3点是气血通过肝胆的时间，如果这个时间没休息好，就会影响“肝藏血”的功能。从西医角度讲，人们在凌晨两点到三点时应处于熟睡状态，此时褪黑素会达到峰值。若长期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌会受到影響。

最好的“大补药”：泡脚 中医认为，身三阳三阴经络都通到足部。三阳经络保护身体不受寒湿等外邪的入侵，三阴经络滋养着内脏肝脾肾。因此，坚持泡脚可以滋阴壮阳，自然会健康长寿。泡脚时水不一定要很烫，只需泡到微微出汗，时间在20～30分钟即可。

最好的“补钙药”：晒太阳 晒太阳可以使人体皮下的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进小肠和肾小管吸收钙，维持血液中钙含量的稳定。研究发现，每天服用维生素D能使患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。