高中体育铅球教学训练策略

钟涛

【摘要】高中体育教学中包含多类田径项目， 其中一些项目对力量和技巧都有相应要求，比如铅球、铁饼、实心球等等。铅球运动是很多学生的选择，是锻炼学生身体素质的重要途径之一。对此，教师需要积极探索铅球教学的有效训练策略。

【关键词】高中体育铅球运动训练策略引言铅球是一项对学生体能和身体素质要求较高的体育运动，且存在一定的操作难度和危险系数。所以，在高中体育教学中，教师有必要对铅球运动的教学训练策略进行深入且全面的分析与探究。

一、高中体育铅球训练的要领

（一）掌握原地推铅球动作

学生需要在教师的指导下，掌握正确的握持姿势和发力技巧，把握好方向。以正确的方式来手握铅球，然后两脚开立比肩稍宽，接着右腿弯曲，上身向右扭转，并将重心右移，左臂微曲胸前，推球时，右腿用力蹬地，重心随着身体左转而向左转移， 直至垂直地面的一刻，以肩为轴将铅球用力推出。

（二）掌握内在力量的要求

投掷铅球的过程中， 学生需要完成持球、蹬地、推球等一系列动作，并保持肢体的平衡，这对学生的上肢力量、核心力量以及下肢力量都有一定的要求。

二、高中体育铅球训练的方法

（一）动作技术的训练

首先，教师可以采取多样化的动作技术训练方式，调动学生对铅球运动的学习兴趣和训练积极性。如在正式开始讲解铅球运动知识的时候，教师可以为学生播放奥运会上铅球比赛的精彩片段，吸引学生的注意力，让学生对铅球运动充满兴趣；其次，教师需要对铅球运动的各种动作技术进行详细分解， 并以视频、动画等方式进行直观呈现，帮助学生更好的掌握动作技术的要领，提高学生的铅球技术水平。

（二）力量的训练

铅球运动对力量的要求很高。所以，在教学训练过程中，高中体育教师需要结合学生的实际情况，对学生的上肢力量、下肢力量进行合理的训练。首先，要求学生通过做适量的俯卧撑、普拉提等动作，来增强学生的手臂肌肉力量；其次，要求学生通过长跑、深蹲、高抬腿等动作，来训练下肢力量，并在训练的过程中掌握好速度和力度，避免運动损伤。

（三）身体协调性训练

学生在投掷铅球的过程中，身体要保持平衡，所以铅球运动对学生的身体协调性要求较高。对此，高中体育教师需要以适合学生身体素质和体能情况的方式，来锻炼学生的身体协调性。如通过分组练习的方式，组织学生开展“两人三足”的游戏活动，将协调能力较好的学生与协调能力较差的学生分为一组，实现培优补差的训练目标。

结语

综上所述，在高中体育教学中开展铅球运动教学训练， 教师可以从规范学生动作开始，传授学生正确的铅球投掷姿势和技巧，并通过运动技术训练、力量训练、身体协调性训练，来提高学生的体能和身体素质，以及铅球运动水平，全面促进学生的综合发展。