这几个“好习惯”正“偷”走你的健康

不少人都非常重视自己的健康，走路锻炼、晨起一杯淡盐水、喝茶养生……听起来好像挺健康。但是，这几个“好习惯”坚持下去你的身体可能越来越差。

日行万步身体好？

有些人走路时过度关注步数，一定要走满10000 步、20000 步，或者是跟别人进行比拼。

正确做法：2 小时原则，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2 个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。运动一定要循序渐进，如果一开始就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。

晨起一杯淡盐水通便又排毒？

早上空腹喝淡鹽水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成损害。经过一晚上的休息，早上起床时人体血液处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。

并且，有些人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会额外增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水，特别是对于高血压患者来说，早上6：00～10：00 是血压高峰时间之一，倘若喝盐水会使血压升高。

正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml 左右为宜，水温最好是20℃～40℃，过烫的水会增加患食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。

开始做饭了再开油烟机？

炒菜时要开油烟机大家都知道，但很多人都习惯性地在炒菜时同步打开油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害，这种做法其实是不够科学的。

炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5 空气污染测试数值平均接近800ug/m3，而这个数据已经到达点燃一支烟可以在人体周围达到的污染水平。短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性，长期吸入更是诱发肺癌的罪魁祸首。有的人长期在厨房接触油烟，需要引起注意。

正确做法：提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；选购油烟机要从风量（决定排油烟的速度）、风压（抗倒吸的能力）、环境噪声等多方面考虑；油烟机推荐“早开晚关”；储油盒中的废油应及时倒掉；定期清洗油烟机管道及过滤网。

摘自《人民日报》