你是一个爱抱怨的人吗

王燕

本期专家长郡双语实验中学 李嫦

“我为什么要这么早起床，为什么不能住在学校旁边？”开学日的早上，小轩边穿衣服边抱怨。

看到桌上妈妈为他准备好的早餐，小轩不满地说：“妈妈，你能不能换点有胃口的早餐！”

因为家离学校有点远，小轩要坐一段公交车。一上车，小轩又开始抱怨起来：“每天都要挤车，真烦人。”

刚进教室，课代表就来催他赶紧交作业，小轩忍不住大声地叫了起来：“我才坐上来，你就来催作业，你想干什么啊！”

……

你是不是和小轩一样，是一个爱抱怨的人呢？该如何调整呢？听一听本期专家——长沙市长郡双语实验中学心育团队李嫦老师的分析和支招。

小轩从起床开始就带有着一种消极情绪，然后一步一步累积，直至最后承受不住爆发出来，这种消极情绪就是抱怨。

所谓抱怨，就是以一种委屈的语气用一些消极的言辞表达对他人或环境的不满。当然，我们偶尔和适度的抱怨可以释放一定的消极情绪，并不会产生很严重的后果。但是長时间的抱怨就会让人产生坏的心情，心情不好就会有坏的状态，状态不好又会产生不好的行为，不好的行为最终会带来不好的结果。抱怨所带来的负能量，会遮蔽一个人积极看待事物的眼睛，情绪消极、容易暴躁，往往会把事情变得更糟，形成一种恶性循环。“小轩的一天”完整地体现了这个恶性循环。

那么，面对“抱怨”这种消极的负面情绪，我们应该如何处理呢？

1. 学会觉察自己的情绪。当自己想抱怨时，感受自己的情绪，是愤怒、委屈还是沮丧等？识别到底是哪一种情绪小怪兽在作怪？小轩最后对团队长的抱怨就是一种委屈加愤怒的情绪。

2. 理解自己情绪背后的需要。《非暴力沟通》提到每一种负面情绪都有一个未被满足的需要，那么我们的负面情绪是哪种需要未被满足呢？威尔·鲍温在《不抱怨的世界》一书中指出，“我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。”小轩在公交车上抱怨就是他的想住在学校边上的需要没有被父母满足。我们为什么抱怨？是因为父母经常在家的抱怨行为对我产生的影响？还是青春期少年内心的过度敏感？还是希望获取别人的关注？还是有些事情不敢去面对？

3. 学会正确地面对问题和表达问题。我们必须清楚地知道，抱怨解决不了任何问题，只会让负面情绪积累得越来越多，所以当问题出现的时候，我们要用正确的眼光看待它，甚至有时候可以转变自己的思维方式，换一个角度看问题，问题可能就会变成一次机遇、一次挑战、一次成长。我们不要用抱怨这种消极的表达方式，要用正确积极的方式表达出问题，这样父母和老师就能够知晓我们的困惑，然后及时地给予我们帮助。

4. 学会及时和合理地释放自己的情绪。如果我们内心确实积攒了很多的负面情绪，无法去克服，很想抱怨出来，我们可以把很想抱怨出来的情绪写下来，通过书写释放负面情绪，还可以痛快淋漓地运动一场，让汗水肆意挥洒，让运动来改变我们的情绪。

5. 运用“不抱怨紫手环”。著名心理学家威尔·鲍温发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。我们可以采取这样的形式监督自己，改变自己爱抱怨的习惯，学会正确地表达问题和正确地释放情绪，做自己情绪的主人。