7 天不滑手机，你敢吗？

文：Lisa 编辑：简单

飞机刚刚落地，你就迫不及待打开手机？一旦出现手机没电等特殊情况，就压力陡增？亲爱的，这就是典型的信息成瘾症。我们教你不管手机在不在手都一个样，将情绪时刻调整到最佳。

提问：为了手机，你愿意牺牲什么？

“牺牲一周不购物，虽然很痛苦，但这个痛苦跟不碰手机比起来，可轻多了。”

——Aurora，26岁，女

“我宁可一周不吃早餐，也无法忍受一周不摸手机。好吧，我还可以不吃晚餐。”

——葛锐，28岁，男

“为了保住手机，我可以天天跑步去上班。”

——易安，34岁，男

“我可以强忍一周7天顿顿吃素，也不能没有手机。我不是素食主义者。”

——Sylvia，3l岁，女

“与其选择一周不碰手机，不如让我放弃我的最爱——DOTA，我可是个骨灰级玩家。”

——Wesley，23岁，男

“我可以放弃一周不‘嘿咻嘿咻’，也不愿离开手机。我甚至可以放弃老公，哈哈！”

——Quinlina，30，女

“大冒险”远离手机一周

DAY01 混沌期

手机不在身边的第一天，感觉很不真实，甚至问自己：你是谁？你开始血压上升，坐立不安，感觉身边少了什么，心中空荡荡地无比难受；可能草木皆兵，任何风声雨声车马声都会被你幻听成手机在召唤你，一旦意识到它根本不在身边，你的心突然低到谷底；你甚至感到恐慌，害怕自己错过某个VIP的重要电话或信息；认知能力开始下降，心烦意乱的你根本无法专注于手头的工作。

DAY02 忧郁期

已经一天没听到手机铃声了'你开始怅然若失，间歇性地自言自语：“没人需要我……”“我被抛弃了！”“我的存在感去哪儿了？”存在主义心理学家认为，存在感是个体心理健康的一个重要标志，存在感的缺失会导致无意义感，也会带来价值感的缺失。这就好似一块独立出来的拼图，存在感的缺失会导致我们对未知的恐惧，独立出来的拼图也无法知晓自身的价值是什么。因此，你会感到悲伤，严重时甚至会啜泣，变得沉默不语，即使面对美食也毫无胃口，强烈的无力感、绝望感充斥着整个身心。内心空虚无聊，每一秒对你而言都如坐针毡，不知如何打发以前有手机“贴心”陪伴的“美好”时光。

DAY03 沉思期

你开始反思，心中有个声音在提醒你——貌似没有手机的日子，并没有想象的那么糟糕。你开始安静下来吃一顿饭、陪家人聊天、看书、外出散步、观赏一部电影，甚至洗澡时也不自觉地尝试享受水流的触感。三天前，每次洗浴后你都会第一时间去查看未读信息，而今，你多了一份从容与平和。

DAY04 决定期

经过三天的内心挣扎，你接受了事实，重整心情，已决定要好好地做些其他事，来填充生活。当时光不再变得难熬，奇迹之花开始绽放，之前由于连续使用手机不当而产生的种种生理问题开始发生逆转：脊椎的疼痛感渐渐消失，眼睛不再干涩，大拇指得到充分的休息。

现在的你上床不久，便能很快轻松入眠，第二天精神满满。

DAY5～7 平和期

之前的你，喜欢用手机在朋友圈发出美照，一旦得到大家美好而公正的评价，就高兴一阵；如果评价与期望不符，甚至被人冷嘲热讽，就会黯然伤神，有立刻删掉的冲动。而现在的你，经过四天的痛定思痛，情绪慢慢平静下来。你觉得，或许不再需要他人点“赞”来证明自己的存在感，你开始把更多的时光花在享受当下，意识到当下你所做的每一件事，都是能让你开悟的最有价值的事情。台湾作家林清玄对此深有体会，每当他拿起茶杯要喝茶时，心里总会升起这样一个念头：好好地喝这杯茶吧！因为这辈子再也不能喝到一杯一模一样的茶了。暂离了冗杂的信息，你很容易和身心开始对话……

和手机保持“安全距离”

如果你不确定自己可以狠下心关机，那就给自己和手机都放个假吧——

Step1 给手机找个新家

下班后，请为你的手机找个新家。这个新家肯定不是你的双手或衣服上的某个口袋，而是一个固定的、非触手可及的地方，比如，你需要踮脚才能触及的某个柜子顶端，抑或，你需要打开抽屉才能看见的某个盒子里。

Step2 关闭消息提醒

关闭所有的App消息提醒，只保留电话通畅。如果有急事想联系你，但又实在联系不上的人，一定会给你打电话。不要过度焦虑，其实你会发现地球依旧公转自转，即使你一晚上不看微信，老板第二天也会微笑着面对你。

Step3 阶段性奖励

为自己制定一个戒断目标和详细的计划，详细到作息时间、每个小时的具体任务是什么，并请你的好朋友或家人监督完成。每周末做个小结，如果一周完成得好，就给自己及时的奖励以强化自己的好行为。