拖延王国探险记

施平蓉

关键词：拖延；叙事疗法；不良习惯；时间管理

中图分类号：G44 文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）22-0043-04

【活動理念】

拖延已成为许多人生活、工作、学习中经常性的不良习惯。相关研究结果表明，对学生而言频繁的拖延行为容易形成不良习惯，不仅会导致个体学业成绩下降、学习效率降低、生活压力骤增等不良结果，严重情况下还会对生理和心理健康造成伤害，引发不良情绪和心理反应。因此，针对小学生拖延行为的探讨十分必要。

本课借助叙事疗法的外化技术，引导学生将困扰自己的拖延行为进行客观化或拟人化，把问题变成与自己分开的独立个体，并尝试细致地去看问题行为，从中找到更多应对问题的力量和资源，旨在帮助学生更加全面和理性地看待拖延行为，学会在必要时调整拖延行为，和拖延行为保持更加舒适的距离，助力学生的学习和生活。

【活动对象及分析】

相比低年级的学生而言，小学五年级的学生已经具有初步的时间管理意识和能力，知道应该合理安排自己的学习与生活。然而，随着学业难度的增加、和父母沟通出现分歧，加之小学生的自制力相对较差，五年级的学生容易产生拖延行为，主要表现在学业拖延、情感拖延和睡眠拖延三个方面，其中学业拖延表现最为突出。

而小学阶段的学生，正处在学习习惯培养、学习能力发展的关键时期。启发学生思考拖延行为对自身的影响，鼓励和引导学生调整拖延行为，能够帮助他们获得更多的自我效能感，更好地把控自己的学习和生活。

【活动目标】

1.对拖延行为进行外化，初步感受问题和人本身是分开的。

2.通过自我对话，进一步丰富对拖延行为的认识。

3.尝试看见拖延的真正原因和蕴含意义，初步找到解决问题的可能性。

【活动重难点】

重点：引导学生对拖延行为进行外化，并通过自我对话，进一步丰富对拖延行为的认识。

难点：启发学生看见拖延的真正原因和蕴含意义，初步找到解决问题的可能性。

【活动准备】

教师准备：多媒体课件、课堂任务单、空白纸张、剪刀、双面胶。

学生准备：黑色水笔、一盒蜡笔或彩笔。

【活动时长】

一课时

【活动过程】

课前活动：

1.播放《疯狂动物城》树懒闪电的视频片段。

2.思考：如果你是朱迪警官，你会有什么感受？有时候我们也会变成闪电，你想到哪些时刻？

设计意图：让学生熟悉视频中的角色，激发学生兴趣，引发学生思考，为本课的教学做铺垫。

一、游戏导入：闪电变速秀

师：同学们刚刚笑的是谁呀？没错，《疯狂动物城》树懒闪电。那上课一开始，让我们先来一场闪电变速秀吧。

介绍游戏规则：根据听到的话语（如：你们好），以及要求的语速（如：0.5倍速、3倍速等），进行变速并说出来。

提问：玩这个游戏，你有什么感受？有时候我们也会变得像树懒闪电这样慢吞吞，你想到哪些时刻？

教师小结并揭示主题：在平时的学习或生活中，我们也会陷入和树懒闪电一样的困境，仿佛开了零点几的倍速似的，变得拖延起来。今天这堂课，我们就要探讨和拖延有关的话题。让我们跟着闪电，一起到拖延王国进行探险吧。

设计意图：利用游戏导入，引出贯穿本课的线索角色，顺势揭示主题。

二、探险任务：画我的拖延

1.呈现自制绘本故事片段一：

嗨，大家好，我是树懒闪电。你们现在听到的声音是我十倍速播放的，不然我怕等我说完，你们都下课了。为什么我会这么慢呢？好吧，告诉你们一个秘密。虽然我在疯狂动物城里上班，但其实我来自拖延王国。在我们拖延王国里，没有住人，而是住着许多的“拖延”。它们分别来自不同的地方，有不同的主人，我也是某个人心中的拖延。

我的主人是一个小男孩，他觉得他的拖延长得像树懒一样，所以我就长这样了。在我们拖延王国里，每个拖延长得都不一样，名字也不太一样，那是因为我们的主人都不一样。我们拖延的主要原因也不太一样，有的是遇到困难了，有的是心情不好，有的是单纯地不喜欢……像我呢，纯粹是因为我的主人是个慢性子，不管做什么事情都喜欢慢慢来，所以就有我的存在了。

虽然我很慢，但我的主人其实很希望自己能快点，有更多的掌控感，不然也不会给我取名叫闪电。

那同学们的拖延是什么样子的呢？如果不知道自己的拖延是什么样子的，那事情可不好办了。所以今天探险的第一个任务就是请大家思考，你的拖延是什么样子的？什么形象？什么颜色？它叫什么名字？请大家思考后把你们的拖延画出来吧。有个温馨提示哦，我们不是要举办画画大赛，所以不要介意你的画功好不好，能表达你关于拖延的外在想法就可以了。

2.学生完成探险任务一，画出自己心中的拖延形象并命名。（图1-3为学生作品）

3.小组分享：

学生在小组内分享自己关于拖延的画作与命名，并说明原因。

4.班级分享：

邀请两三位学生在班级内分享。

5.教师小结：

老师看到了每个同学的心中，都有一个困扰自己的拖延。也许原因不同，也许困扰程度不同，但我们大家其实都有类似的经历，我们心中的拖延或多或少都会让我们面临一些不想要的困境，让我们不得不认识它，知道它的存在。

（板书：认识拖延）

设计意图：借助自制绘本的故事讲述，在创设有趣情景的同时，自然而然地引导学生对拖延行为进行外化，将问题行为与自己区分开来。

三、探险任务：与拖延对话

1.呈现自制绘本故事片段二：

恭喜大家完成第一个探险任务！

哎，其实我们拖延王国里的拖延也不是故意想给我们的主人造成困扰，只是我们有时特别想要和主人做朋友，才想一直和主人待在一起，没有考虑到主人的需要，所以有时候会给主人带来困扰。

接下来，让我们试着对话沟通一下，也许可以了解彼此更多，从而找到解决问题的方法。请同学们完成第二个探险任务：请把你的拖延贴在课堂任务单（见图4）中间下面方框处，并将自己的思考以关键词或简笔画的方式表达在对应的方框内。

（板书：积极对话）

2.学生完成探险任务二，教师相机巡视指导。

3.小组分享：

学生在小组内轮流分享自己的对话情况和感受。

4.班级分享：

邀请两三位学生在班级内分享，教师着重引导。

5.教师小结：

谢谢同学们的分享，让我了解到大家心中各种各样的拖延和拖延背后的难受与纠结，也看到了一些隐含的责任心、上进心和解决问题的可能性。

（板书：看见可能）

设计意图：通过与拖延的自我对话，进一步丰富学生们对拖延行为的认识，看见拖延的真正原因和蕴含意义。

四、探险任务：拖延的变化

1.呈现自制绘本故事片段三：

恭喜大家完成第二个探险任务！

咦，怎么回事？我的头上怎么长出一道闪电啦？手里还有一朵小花？啊，我知道了，一定是我的主人找到更多和我相处的信心了，我也会学着克制自己，和主人保持距离，尽量不给主人困扰的。

那么同学们呢，你们的拖延有发生哪怕一丝的变化吗？接下来，请完成第三个探险任务，重新思考你的拖延形象和命名，看看是否有变化，请用关键词或简笔画表达出来。（见图5）

2.学生完成探险任务三。

3.班级分享：

邀请两三位学生在班级内分享。

4.呈现自制绘本故事片段四：

恭喜大家完成第三个探险任务！

很开心能看到大家的拖延有了或多或少的变化，我们拖延王国里所有的拖延都很喜欢这样的变化，今天的探险之旅到此就结束啦。让我们一起努力，找到合适的方式、合适的距离来相处吧！就像我虽然慢，但还是愿意为了主人学习十倍速播放，以换来我们彼此更多的休息时间，这样好像也挺不错的。拜拜啦，同学们！

5.教师小结：

是的，也许我们和心中的拖延有更多相处的方式，而我们也可能有更多解决问题的方法和力量。

设计意图：让学生对原作品进行调整，用文字或绘画的形式进行表达，启发学生尝试以新的视角看待拖延，鼓励学生发展支线故事，从中看到解决问题的可能性。

五、课堂总结：保持好距离

1.思考：通过今天的活动，你们有什么感受或收获？

2.教师总结：当我们静下心来去看拖延，我们就能看见拖延是怎么来到我们生活中的，看到拖延不再是阻碍我们前进的阻力，相反地，也许它能成为一个契机，让我们看到自己身上蕴含着的解决问题的可能性和力量。期待同学们的“拖延”能多一些时间休息，即使偶尔来找，也能和自己保持适当距离。

（板书：保持距离）

设计意图：总结活动感受与收获，结束课堂。

【活动反思】

之所以选择和学生探讨“拖延”这个主题，是因为作为一名心理教師，我确确实实在学生身上看到了拖延所产生的困扰。虽然拖延在成年人群中也十分常见，但相比之下，成年人还是相对有掌控感。只要我们稍加留意，也许就能发现，虽然不少成年人也拖延，但他们往往是能在截止日期之前完成相应的事，很少真的让事情失控。但对于学生来说，由于缺乏一定的自制力和对事情的把控、预测能力，拖延带给学生的经常是反复的挫败感、无力感，甚至是羞耻感以及低下的自我效能感。可以说，比拖延本身更可怕的，是对自己的否定。这对于学生的健康发展是十分不利的。

因此，我选择用叙事疗法的外化技术来引导学生看待拖延，尝试让学生把问题行为与自己区分开来，体会到“人不是问题，问题本身才是问题”，降低因拖延带来的无力感、羞耻感等负面感受。本节课的目标聚焦于外化对话，而非寻找解决方法，是因为我察觉到有时学生被拖延所困，并不完全是因为缺乏方法，而是有更复杂的原因，比如任务难度、亲子关系影响、既往拖延经历，等等。如果要带领学生去寻找解决方法，可以是下一节课的内容。整节课的情景设置有趣、自然，符合学生的心理和年龄特征，能吸引学生的兴趣和投入，启发学生思考有关拖延的问题，有种水到渠成的感受，基本完成既定的教学目标。

需要注意的是，本堂课需要给学生留足体验和交流的时间，这就要求教师在执教时注意课堂节奏的把控，教师语言力求精简到位，把主场交给学生，尤其是在课堂的前半部分。而本堂课对教学难点的突破，依赖于教师的心理咨询功底和恰当引导，可以在难点突破环节（即“与拖延对话”的班级分享部分）慢下来，必要时做适当的停留，让学生有时间消化、吸收，如此方能引导学生看到解决问题的可能性。

编辑/ 卫 虹 终校/孙雅晨