屏幕时代的习惯养成

□文/希米·康 译/张晶

杜克大学的研究人员在2006 年做的一项研究表明，我们日常活动中40%的行为实际上都是依赖习惯。心理学先驱威廉·詹姆斯在1892 年写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实不过是一大堆习惯。”这句话比他自己知道的更正确。

尽管如此，我们并不能简单地将好习惯强加于孩子。如果他们感到被强制做了某件事，就会与那种习惯形成一种消极联系。艾奥瓦州立大学的研究人员在2018 年做的一项研究表明，成年人对运动的感觉甚至可能植根于童年时体育课的经历！研究人员发现，有关体育课的不愉快经历，甚至在几十年之后，还和对运动的拖延性抵抗相联系。而另一方面，热爱体育课，回忆中充满积极经历的参与者更有可能说，他们觉得锻炼让人身心愉悦，往往倾向于主动锻炼。

与此相似，如果你强迫女儿每天放学一回家，先练一个半小时的大提琴，适逢她又累又饿，脾气暴躁，那么她很有可能不会对大提琴产生深深的爱。在青少年运动中，这种情况我见得太多了。孩子对足球产生了爱好，也表现出这方面的天赋，父母立刻就开启了施压模式，逼他去夏令营，去重复训练，去参加精英球队的选拔赛。这一套做下来，最终的结果就是父母打压了孩子对运动的爱和热情。我们要记住，持久的好习惯必须是内在的，它们需要从内心生发。如果与它们之间形成的是消极联系，那我们就有可能毁掉天生的热情、才能及良好的习惯。

反之也是如此。设想你一直不喜欢的一门课突然间换了一位老师，他将活力与热情带到了课堂上，竟然使这门课变得妙趣横生。因此，通过与孩子协作，将一个新习惯与有趣、幽默和积极相结合,那么孩子就有可能将这个新习惯与美好的感受联系起来。

习惯当然也有不好的一面，换句话说，我们的孩子也有可能会形成一些诸如完美主义、缺乏耐心、暴饮暴食、一心多用或拖拖拉拉的坏习惯。一个习惯一旦表露出来，那些神经系统的运作模式便被存进我们的记忆银行，也就是被称作海马体的脑部区域。一旦在此被编码，它们就再也不会真正消失。

除非我们帮助孩子形成新的习惯，否则旧模式总是会自动启动。

关键策略

不要

1.因为某件产品可供使用，就假定它是健康的。

2.认为还有其他人在为你孩子的最大利益着想。

3.期待别人来解决你的孩子使用科技产品时的有关问题。

4.在缺乏明确目的、限制和监管的情况下，任由孩子使用科技产品。

5.把科技产品当成玩具。

要

1.尽可能地延迟将科技产品引入孩子的生活。

2.将科技产品作为完成某件事的工具来使用。

3.记住，一开始不应让孩子在独处时使用科技产品。

4.制订明确的科技产品使用家规。

别忘记：爱赋予头脑力量

在一种充满安全感、父母鼎力支持与全心爱护的关系中，孩子学得最好。当他们感到安全，感到与外界联系在一起，压力就会减轻。反之，当他们感到孤独或恐惧时，压力就会倍增。但是要记住,爱并不等于让他们随心所欲，为所欲为，那是水母式父母的育儿方式。孩子们需要的是海豚式的爱，虽爱得无条件，但却在行为举止方面伴以明确的限制与规定。正是在这种情况下，孩子们才会感到安全，感到与外界的联系。对爱、积极性和乐观的感觉会促成孩子们大脑中更多相互连接的神经纤维的生长。这些纤维对提升认知功能至关重要。所以，如果你想要你的孩子聪明快乐又坚强，那么就爱他们本真的模样吧！

培养孩子健康的科技产品使用习惯

既然你们已经了解了通常意义上如何培养健康的习惯，那么让我们一起为在家里养成健康的科技产品使用习惯打个基础吧。

延迟、延迟再延迟

你能为孩子做的第一件事就是：给予他们空间，优先培养重要的生活技能和习惯，尽可能延迟他们初次面对电子屏幕的时间。这将为长期的健康、快乐、自我激励和成功定下基调。

如果孩子在使用科技产品之前还没有掌握以下技能，那么他们就会很容易陷入与这些技能相关的危险中。比如，如果孩子学着通过一部电子设备与朋友们进行联系，他们养成的便是依赖科技产品的技能；而到了真实生活中，他们可能会倍感不适，或者无法应对。因此在线上应用这些技能之前，孩子们需要在实际生活中被鼓励,去发展健康的友谊与关系。同样地，如果在学会管理时间或控制情绪之前，孩子们就接触到了电子游戏，他们就有可能玩游戏玩到失控，或利用游戏去掩饰他们的情绪。

在你将科技引入孩子的生活之前，或在这个过程中，请务必鼓励孩子去创建、掌握和保持三种重要的生活技能——情绪调节、社交技能和时间管理。如果对以下三个问题，你都能如实回答“是的”，那你的孩子接触电子产品的时机或许就成熟了。

1.情绪调节。他们能感受到并调节自己的情绪吗？

2.社交技能。他们能以一种合作与自信的方式，面对面与他人进行交流和互动吗？

3.时间管理。他们能从好玩的事中脱身而出吗？他们具有对日常事务，诸如睡眠、运动或学习等时间的承诺意识吗？

如何安排科技产品使用时间

父母们向我咨询的问题中，最常见的是：“孩子面对电子屏幕的时间多长合适？”我也希望能够给大家提供一个确切的答案，但事实是，每个孩子、每个家庭、每种情况都不一样。就电子产品而论,我们必须坚守的是，防止危害，灵活对待。以下是我的指导方针：

不足2 岁的孩子完全不建议使用电子产品。2-5 岁的孩子，一天面对电子屏幕的时间应该控制在一小时以内。但是要记住，最好尽量延迟孩子使用电子产品的年龄,所以在这个年龄阶段尽量避免使用电子产品，仍然是最好的。

对其他年龄段的孩子来讲，重要的是将有目的的电子产品使用安排在生活中，而不是围绕电子产品来安排生活。这会使孩子们在长大后优先考虑现实生活中的活动，也会认清科技在他们日常生活中应该扮演的角色。

1.拿一页横格纸。

2.画出24 行，代表一天的24 个小时。

3.划掉用来睡觉、洗漱、吃饭、做家务、做运动、维持人际关系、上学、做家庭作业（可能会用到电子产品）以及远离科技产品的玩耍时间。你或许还需要留出时间从事一些你的家庭十分珍视的其他重要活动，如去教堂、做一些服务性工作、照顾宠物等。

4.剩下的时间可以作为孩子们电子产品使用时间的一部分，但并不是必需的。

不应在孩子独处的时间安排他们

要想为未来打造积极的、持久的科技使用习惯，就要鼓励孩子在客厅或厨房，而不是在他们的卧室里使用电子产品。采取一种合作的、好奇的、联结的方式去学习什么是使用科技，什么是滥用科技。父母要努力去发现孩子的兴趣、热情和关注点，并就任何可能出现的问题和孩子进行交流。

以下是一些小技巧：

1.当孩子使用电子屏幕时，父母要在场并参与其中。只要有可能，就和孩子一起看。

2.进行交谈！就孩子最喜欢的游戏、节目、应用软件和人物角色提出各种问题，就他们通过电视节目或游戏学到的内容进行讨论。这是一个建立纽带、教育孩子并向孩子学习的好机会。

3.帮助孩子识别并质疑模式化形象、广告信息和任何存在疑问的内容。问问孩子，他们是怎么思考这类问题的。

设置对限度、独立性和乐趣的期待

正如你不能一天24 小时陪伴孩子一样，你也不应过度困扰于他们对科技产品的使用。最好的方法是养成检查、询问和监督他们使用科技产品的习惯。如果你在孩子小的时候就经常这样做，你的孩子就会懂得，这是你作为父母角色的一部分，孩子以后跟你对着干的可能性就很小。你也能够为传达你的期望打下基础，并且相信他们能够做出健康的选择：

1.在可能的情况下，鼓励他们独立分析和决策。比如，如果你的孩子想看一部电影或者买一款新游戏，让他们自己去查看分级，然后自己解释为什么这对他们来说是一个好的选择。如果他们还不能阅读，就让他们口头解释或者画幅画来说明。

2.如果你的孩子想要拥有更多的上网时间，就问问他们打算如何安排时间，如何自我控制电子产品的使用。

3.通过让孩子打印并汇报他们的网站浏览记录来进行检查，然后就他们所看的内容进行讨论。

4.对内容进行讨论，并按优先顺序列出教育类的、适龄的、高质量的、互动式的节目。和孩子一起设置过滤软件或设置限制进入不合适网站的软件。

做孩子健康习惯的榜样

父母的身教胜于言传。

1.要让你的孩子看到，你已经养成了选择健康的方式来替代科技时间的习惯，比如读书、户外游戏，以及具有创造性的、亲自动手的活动等。

2.当你使用电子产品时，跟孩子解释你是如何将其作为工具使用的，你使用的目的是什么。我经常对我的孩子们说：“我现在要用手机来支付账单，给祖母发信息，为我的书查阅资料。我没有刷社交媒体，也不是在玩电子游戏！”

3.当孩子们找你交流时，如果你正在使用电子产品，要以身作则：把电子产品拿开或将视线从屏幕上移开，保持与孩子的目光接触，并在交流的全程注意力集中。

4.不在孩子面前对手机铃声、通知或信息做出反应，给他们树立榜样。你可以说“我们正在聊天，所以我一会儿再查看。我把手机关掉，这样就不会被一直打扰了”之类的话。