复读焦虑，怎么办？

2023-07-12范金燕

心理与健康 2023年7期

范金燕

当时做出“复读”决定时，小彤（化名）是有信心并对复读生活充满规划和希望的。小彤认为自己在高三时荒废了时光，复读再战高考自己的状态一定能更好，成绩和名次一定会有大提升。刚进入复读时，小彤全心全意投入到学习上，减少了社交，认为复读“没必要也不配”把时间花费在人情世故上，减少或无社交能节省很多时间。确实，这样做短期内成效不错，成绩有所进步。

然而，随着复习强度和深度的推进，考试轮番上阵，小彤的进步越来越不明显，成绩开始原地踏步，最近的一次考试竟然退步了很多名，这让小彤焦躁无比。

相较于之前高三时不怎么努力学习的状态，现在的小彤把时间都给了学习，她想不通并且无法接受自己没进步或退步。这是她不允许发生的情况，只是这种主观上的“不允许”难以抵挡客观事实。小彤开始情绪低落，心情焦躁不安，难以自控的焦躁和恐慌呈现“弥散性”“间歇性”的“出场”方式，如同慢性中毒折磨着小彤。时间上的紧迫感又无法让小彤停下来休养，这该如何是好？

复读生小彤的状态不是个案，具有一定的代表性。

工作的十一年里，我咨询过不少复读生，他们或多或少都有“间歇性焦躁”状态。所谓“间歇性焦躁”指的是在复读期间的某个时间段，可能是某次大考后或自感状态差时，出现焦虑不安、心情躁动、伴有轻度的恐慌心理。以上症状往往都比较轻，持续时间短，不至于影响正常的学习生活，但如果持续一周左右，复读生会比较痛苦，因为既要继续复习赶时间，又要花一定精力调整心态，结果往往会力不从心、丧失信心。

如果一周内调整不过来，就很可能影响学习进度和学习效果，造成恶性循环，焦躁情绪更甚从前。

三个原因，易导致复读焦虑

一是复读生在选择复读时怀有过于理想化的时间规划，认为自己付出双倍的时间精力就应当有双倍回报，至少比高三时要好得多。但因为成绩和名次都是横向比较而来，我们只能把控自己，无法控制别人，复读生很可能事与愿违。

二是复读生对复读期间的人际交往存在误解，认为复读没有必要经营“友情”，复读就是来读书的，人际交往是“累赘”。其实，复读更加需要“友情”加持，适当的同学交往可以相互扶持，彼此加油打气，有利于调整状态。

三是复读生对不确定性、突发状况的预判和承受能力减弱，一旦出现预料之外的情况（比如家庭变故、寝室调整、师生不睦、情感纠纷等），更容易呈现脆弱的一面。

那么，复读生该如何平复焦虑、缓解焦躁呢？

复读生，记住“四允许”“两技巧”

第一，允许焦躁情绪的出现，承认它的出现有合理之处。試问自己当初为何选择复读，初心在哪里？奔着这个初心和目标，当前的状况是否足以让“焦躁”情绪出来活动？如果“焦躁”会说话，它很可能会对你说什么呢？我们试着用一问一答的方式去允许它的存在，看到“焦躁”的积极意义，比如它在提醒我慢下来，磨刀不误砍柴工等等。

第二，允许不确定性、突发状况的出现。从心理预设角度出发，不要把“复读生”的标签扣在自己身上，如同平常的高三生，也会遇到无法预料的情况，我会如何去面对？当学习之外的事情出现了，我有哪些积极的资源可用？

第三，允许自己有状态不好的时候。如同人的心情总会有起伏，有高涨，有低落，也有平静，人的状态也不总是恒定不变的。没有状态也是状态的一种，更是人生常态，所以要接纳，允许自己有低谷期，慢慢积蓄能量，这样才能有波峰期的增长和爆发。重要的是，要理解自己处于低谷中的状态，并给到自己足够的关注和爱。

第四，允许偶尔的释放。复读生比高三生多了一年的备考经历，自然心境有不同。复读生可能更清楚自己当下的决定对未来的自己会产生多大的影响，因此在想放松时会考虑太多后果，导致无法享受当下的快乐。实际上，当我们的自我控制过于苛刻时，也会出现很多问题。所以，复读生不如试着在一些小事上适当释放，偶尔提前两小时上床睡觉，偶尔用复习的时间看场电影、做做运动。“允许”不是真正的放纵，更不是放任和妄自菲薄。“允许”是接纳，坦诚接受自己当下的任何状态，不贬低、不否定、不自责。“允许”是放过自己，还自己一个轻装备考的状态。

此外，掌握两个技巧破除焦躁情绪，同样有效：

技巧一：身心一体法。心理学指出，生理与心理相互影响，身心是一体的。因此，当出现焦躁情绪时，我们可以通过调整身体状态，达到舒缓心理的目的。这里介绍两个动作：抬起头、张开双臂—— 越是低落情绪，越要昂起头，看向右上方45度角的位置，这个位置可以帮助我们刺激大脑的迷走神经元，打开积极因子的开关；迈开步、张开嘴—— 走起来、动起来、跳起来、跑起来都是迈开步的方式，张开嘴说话表达、倾诉等等，可以帮助我们刺激大脑分泌更多的多巴胺和催产素，继续打开积极因子的开关。

技巧二：涂鸦法。当复读生焦躁不安时，特别需要的是通过某样东西或者某项活动，带来随心所欲、漫无目的的感觉，而“涂鸦绘画”是最方便、最直接的方式。选择一张白纸、一支或几支笔，然后放空自己，漫无目的、随心所欲地画画，用线条、图案、无意义音节、图形等等去随心画。不受限制的感觉特别美妙。当自己的焦躁心情降下来之后，为自己作一幅主题为“美好向往”的画。