拒绝，可以学习吗？

2023-07-12李莹莹

心理与健康 2023年7期

李莹莹

Q老师，您好！

我今年24岁了，大学毕业工作不久，我发现我总是因为没有办法拒绝别人，把自己的生活弄得一团糟。上高中和大学的时候，舍友总让我帮忙打水、带早饭、取快递什么的，有时候我并不顺路，或者有别的安排，但一想如果不帮他们，可能他们就会觉得我这个人不好相处，会影响彼此的关系，就都会答应下来。

今年刚工作，有个朋友找我借钱，我其实没那么多钱，

就刷信用卡借给了他，后来他一直不给我还钱，没办法我就自己分期还。现在每个月还完信用卡、交完房租，吃饭都有问题。吃不上饭的时候，我就恨自己，为什么要借钱给他让自己陷入窘境。但当时就觉得他是我为数不多从小一起长大的朋友，如果不借他可能会觉得我不够义气。

没办法拒绝别人这个事，已经困扰我很久了，每次想起这些事情我都感觉很痛苦，我真的很怕自己下次再因为说不出拒绝的话，让自己生活得很难堪。请您帮帮我！

—— 小佑

A小佑，你好！

从你的描述中，我能感受到你内心的纠结、痛苦和无力。无法说出拒绝，特别是明明知道应该拒绝却无法拒绝，或者还没来得及思考就已经答应了对方时，我们内心既有对对方不合理要求的抵触和愤怒，也有对自己无法拒绝的生气和自责。这个过程，会非常消耗人内在的心理能量。

在你的描述中，我发现其实你已经本能地意识到一些自己无法拒絕别人的原因，接下来我们就一起来逐一分析。

1害怕拒绝别人会受到别人不好的评价

你说如果不帮舍友，“可能他们就会觉得你这个人不好相处”，借钱给朋友也是因为怕不借朋友说自己“不够义气”。好像比起自己可能要承担的损失和风险，听到舍友、朋友对你不好的评价才是更可怕的事情。

不知道生活中，你自己是怎么评价自己的？会不会非常在意别人对自己的看法、评价？如果有，你不妨觉察一下自己有没有类似“别人说我好，我才觉得自己好”的想法。往往，当我们内心有这样的想法时，就会非常渴望得到别人，甚至是每一个人的认可，为了争取这份认可和喜欢，我们就会尽己所能甚至超己所能地答应对方的请求，无法拒绝别人。

2害怕因为拒绝失去朋友、亲人

你说自己无法拒绝，是因为如果拒绝了，“会影响彼此的关系”，说借钱的朋友是自己“为数不多一起长大的朋友”，这些想法的背后，或许隐藏着你内心的另外一层担心：一旦拒绝了别人，就有可能会失去这个朋友。可能这对你来说才是更可怕的事情。尽管现实生活中，拒绝朋友、拒绝亲人不见得一定会失去他们，朋友、亲人也不一定会疏远我们，但仅是心理层面对有可能被疏远的联想，就足以让很多人没有勇气去拒绝。

3未发觉的救世主情节在作怪

除了上面说到的原因，无法拒绝别人对一部分人来说还有一个比较隐藏的原因，就是救世主情节，即界限不清。有救世主情节的人，常常会认为别人的事情就是自己的事情，帮助别人是自己的责任、义务和使命，会很容易把自己卷入到对方的痛苦中，甚至会放大对方的痛苦，非常希望自己做点什么帮助对方消除痛苦，有时候不惜牺牲自己来满足对方。有救世主情节的人，在帮助别人的时候一方面会享受对方的感激、依赖；另一方面，通过帮助别人获得自我满足感，证明自己的价值。于是当别人请求帮助的时候，有救世主情节的人是很难拒绝的。关于这个部分，你可以自己觉察和反思，看看自己有没有类似的想法或念头。

针对你的问题，我想提出以下建议：

● 改变认知，理性看待拒绝

无论是担心拒绝别人会受到不好的评价，还是害怕拒绝会失去朋友，其实都是因为我们对“拒绝”有一些不合理的认知，比如“帮助别人就是好的、拒绝别人一定是不好的”，“拒绝别人，别人就一定会疏远、离开我们”，“拒绝别人一定会伤害到别人”，“帮助别人就一定会获得别人的肯定、感谢”等等。

但事实上不是这样，生活中有时候你帮了别人，别人未必会感谢甚至还会觉得理所应当；真正的朋友也不会因为被拒绝就离开我们。同时换个角度看，一个人如果长期被别人帮助，也会失去很多培养自己解决问题的能力。所以，如果我们能够从更多元的角度看待“拒绝”，不用这些不合理的想法、认知束缚自己，就会内心增加一份拒绝别人的力量。

● 慎重考虑，权衡利弊

有些时候，我们在内心潜意识的推动下，几乎是下意识很快地答应别人的请求。其实，如果能够在听到对方请求时，先给自己留出一些时间思考，就等于给了自己不被习惯控制，让理性思维回归的机会，考虑清楚后做出的决定，往往更有利于彼此。

在答应别人请求之前，可从以下两个方面思考和权衡：（1）如果答应了，自己有没有能力承担相应的结果。比如，你在答应借钱之前就要考虑清楚，朋友有没有偿还能力，如果朋友不还钱，你自己有没有能力承担这些债务。（2）如果答应对方的请求，即使对方连感谢的话语都没有，自己是否能做到心甘情愿。如果是满怀被感谢的期待去答应别人的请求，就很容易因为期待落空产生失望和愤怒，反而一方面影响彼此的关系，一方面会消耗自己的心理能量。