控制血压，先减“心压”

冯东梅

小刚是一位年轻的白领，他平时工作繁忙，经常加班，生活节奏紧张，同时也很少有时间锻炼，体重属于超重。最近，他去医院做体检时发现自己的血压较高，并被诊断为患有高血压，需要长期服用降压药物来控制。面对这个突如其来的诊断，小刚感到很沮丧，但同时也开始思考是什么原因导致了自己的高血压。

高血压，在医学上也叫做高血压病，临床上表现为血压持续升高，超过正常值范围，并伴随着心脑血管、肾脏等多个器官损伤，是一种慢性疾病。相关统计数据显示，高血压已成为全球公认的心血管疾病中的头号杀手。而中国人口高血压患病率近30%，是一种常见的慢性病，主要涉及心血管系统，因此必须引起足够的重视。

高血压的诊断标准根据不同的年龄和基础疾病情况会有些许不同，目前国际上较为通用的高血压诊断标准为：正常血压：收缩压（SBP）<120毫米汞柱，舒张压（DBP）<80毫米汞柱。

高血压前期：收缩压（SBP）120～139毫米汞柱，舒张压（DBP）80～89毫米汞柱。高血压：收缩压（SBP）≥140毫米汞柱，舒张压（DBP）≥90毫米汞柱。

小刚经过阅读相关资料，了解到心理因素与高血压关系密切，而且A型人格也是容易患上高血压的类型之一。

A型人格与高血压

A型人格是指一类人格特征，通常被认为是一种情感激动性较高、竞争性强、强迫性和控制欲较强的人格类型。A型人格的主要特征包括以下几个方面：

● 时间紧迫感：A型人格的人总是感到时间不够用，总是匆忙，急于达成目标。

● 竞争性和成功欲望：这种人格类型的人渴望获得成功和成就，总是不断地追求更高的目标，并且对自己的表现要求非常苛刻。

● 控制欲：A型人格常常喜欢控制一切，包括自己的生活和周围的人事物。

● 情感激动性：A型人格的人情感反应数量大、情绪波动范围广、易敏感、易激动、易焦虑、易怒。

● 工作狂热：这种人格类型的人通常努力工作，甚至过度工作，可能会忽略掉自己的休息和娱乐时间。

小刚逐渐领悟到，平时自己总是感到时间不够用，总想着要赶快完成任务，甚至会为了工作放弃自己的休息时间。这种紧张和压力长期积累下来，对身体健康产生了极大的影响。他深深地反思了自己的性格特点，发现自己确实是一个典型的A型人格，所以他决定从心理角度调整自己，改变自己过于竞争和紧迫的性格特点，以缓解压力，提高心理健康。

控制血压，先减“心压”

心理学研究表明，长期的精神紧张和压力是导致高血压的主要因素之一。因此，小刚要从心理上寻求改变，使自己的心态愉悦、轻松、平衡。他采用以下方法来降低自己的心理压力：

学习冥想：小刚学习了一些冥想的方式，通过深呼吸和放松身体来缓解压力和焦虑。冥想能够帮助人们从外部环境中脱离出来，把注意力集中到内部，从而减少紧张和焦虑。

加强身体锻炼：小刚开始每天进行一些适合自己的运动，如跑步、健身等，有助于缓解压力和提高身体素质。身体锻炼可以帮助小刚缓解压力，更好地释放身体内积蓄的负面情绪。

制定任务优先级：小刚学会了一个重要的时间管理技巧—— 在任务清单上将任务优先级调整为真正紧急的事项，推迟非必要的项目可以降低心理压力，使小刚能够更加清晰地认知工作、生活中的事情，提高工作效率，减少精神压力。

通過这些改变，小刚在一段时间后重新去医院检查血压，发现自己的血压稳定在一个较低的水平，甚至不需要再服用药物。小刚意识到，在处理生活中的压力和挑战时，要注意从心理上调整自己、缓解压力和降低心理负担，而不是仅仅依靠药物来控制血压。因此，他开始注意自己的情绪和内心世界，以保持更加平衡、健康的心态。