你做过“鸵鸟”吗？

2023-07-12姚扶有

心理与健康 2023年7期

关键词：借力鸵鸟心态

姚扶有

你是“鸵鸟”一族吗？

当你面对棘手的问题时，是不是经常“先不管了，放一放再说”“时间还早，先处理其他的”“既然事情已经无法向好的方向发展，已经没希望了，那就不必努力了”；

作业做不完了，那就不做了；

考试复习不完，那就“裸考”；

工作找不到了，那就先啃老。

诸如此类的学习、工作和生活状态林林总总。

“鸵鸟心态”的心理归因

谈到鸵鸟心态的心理归因，其实不外乎这“三个挫伤”：

1目标过高，挫伤自信

我们做事都会制定一个目标。而制定的这个目标，恰恰就是决定我们成败的关键。我经常看到一些年轻人制定的目标不仅非常宏大，而且非常模糊，比如他们会问别人“我怎样才能迅速成为百万富翁？”他们也说“我要在30岁做到公司副总，40岁独立开一家大公司”，嘴上说着一堆大目标，结果放弃得比谁都快。

因为他人或自我的期待，想要去完成一些严重超出能力范围的目标，必将承受巨大的压力和焦虑。当压力超过心理负荷能力，就会挫伤自信心，继而就可能像鸵鸟一样把头埋入沙坑，蒙蔽视线，试图用冷处理来应对面临的难题。

2内心迷茫，挫伤希望

现实生活当中的每一个成年人，肩膀上都承担着压力和责任。可是有太多的人都会感觉自己的内心迷茫，向前看一片迷雾，向后看一片黑暗，不知道该怎样继续走下去。其实，内心迷茫基本上会伴随大多数人走过人生的每一个阶段，很少有人从头到尾都没迷茫过，所以你并不孤单。

内心迷茫，确实不是一种让人很享受的感觉，它不仅会严重挫伤我们对未来的希望，甚至让自己怀疑人生。因此，几乎每一个人在体验到内心迷茫的时候都会想方设法地摆脱它。许多年轻人尤其是从事高重复性工作的人，在陷入内心迷茫的时候，常常会有“这辈子就这样了”“工作永远是做不完的”“既然做不完，那我为什么要忙着做完”的想法，由于缺乏人生的明确目标，做事情没有内驱动力，也没有激情，那么累了、懒了就干脆放着不管了，当一只鸵鸟好了。

3价值被否，挫伤自尊

一些年轻人在被安排了自认为低于能力预期的工作时，会产生一些自我怀疑，“老板是不是觉得我能力不行？”如果长期如此，不能被承认价值，又无法忍受自我否定时，就会出现“既然老板觉得我不行，那我又何必用心”的心态。

这是一种逆反心理，和对方“对着干”只会进一步降低他人对你的评价，安排更没有价值的任务给你，甚至最终放弃你。外人的评价很多时候是来自结果的，如果不去努力改变，就会形成恶性循环，变得“真的没有能力”。

如何避免产生鸵鸟心态呢？

对待工作和生活，科学的处理原则是张弛有度，既不能把自己逼得太紧，也不能任性地撒手不管。鸵鸟心态并不会让你获得真正的放松，这更像是一时的情绪宣泄和“精神胜利”。在短期能减轻负担，但从长远来看，不愿积极争取、不愿尝试、不再努力，会导致深刻的价值否定和无意义感。如遇以上困境，建议通过一些办法调试，不要置之不理。

● 倾诉减压，释放情绪

情绪不能只积累不释放，情绪释放的绝佳方式无外乎是倾诉。

霍索恩效应（又称霍桑实验）告诉我们：人在一生中会产生数不清的意愿和情绪，但最终能实现、能满足的为数不多，对那些未能满足的情绪，切莫压制下去，而要千方百计地将它宣泄出来，这对人的身心和工作效率都非常有利。

当一个人的心里有了烦恼和痛苦，会产生与人交流、被人理解、被人关注的心理需要。这种倾诉的渴望，是我们释放压抑情绪的有利时机，如果能够及时满足这种渴望，人会感觉轻松和快乐。

当然，学会倾诉，最难的是迈出第一步。就像人在跳板上，最痛苦的不是跳下的那一刻，而是跳下之前，心里的挣扎、犹豫、无助。请不要压抑天性，说出自己的心声，无论它多强烈、多复杂、多自相矛盾，不要压抑、不要评析，勇敢地说出来。

● 切割目标，培养自信

荀子在《劝学》中说：“不积小流，无以成江河；不积跬步，无以至千里”。这句话对于实现长远的目标而言，有非常值得借鉴的意义。如果我们心里总是想着大目标，眼睛总是盯着大目标，长时间下来，就会使你感到很疲倦，继而产生懈怠心理，甚至可能会认为没有成功的希望，从而放弃自己的追求。

倘若我们能将这个大目标分解成多个具体的可操作、难度适中的小目标，然后逐一不断地完成，你每天都有一点收获感、成就感，就能产生更大的动力去实现下一阶段的目标，那么最终大目标的实现也就不遥远了。

● 克服畏难，提升能力

想克服做一件事之前的畏难情绪，要从内心层面让自己更有底气，更有依靠。尽量暗示自己，只要竭尽全力，结果不论如何，都是最好的局面。畏难情绪可以通过行动来改善，行动又能在实际上提升能力。所以，面对难题，比起逃避，你更需要的是行动，谁的能力都不是天生就拥有的，都是在不断应对突发状况和挑战、承担责任中收获的，你应该在直面挑战中锻炼自己并提升能力。