老年人夏季运动“约法三章”

陈新

每个人可能都有养身健体的方法，而网上运动达人的经验和方法更是备受追捧。

但是，不同年龄段的人要遵守相应的运动原则，否则身体会受到损伤，尤其是老年人。

我爷爷常说：“授人以鱼不如授人以渔。”既是中医也是武术家的他，在70岁高龄时，总结了夏季老年人运动的三个原则：多运而少动、健身而养体、守气而敛汗。爷爷严格遵守这个“约法三章”，我觉得这也是他健康长寿的主要原因。

我们常说的“运动”其实有两层意思，“动”是指身体的运动，“运”则是指内脏的运化。就算一天到晚躺在床上不动或是植物人，也一样会消耗能量，这是因为我们的内脏是在不停运化的。

但很多人尤其是老人只注意“动”，觉得爬山、跑步才算运动。实际上，人之所以生病，多是因为内部出现问题。

就像武术界的经典名言“内练一口气，外练筋骨皮”一样，体外不体内，到头一场空。所以，我建议老年朋友除了动起来外，还要注重锻炼内部脏腑。通过适当锻炼四肢肌肉，达到“动以养形，内以养心”的养生效果。

那么，老年人要如何帮助内脏运化呢？

最简单的方法，就是利用生活中的碎片化时间站桩。外形不动，里面的五脏六腑开始动，所谓“静心守神”，一动不动地站一会儿，我们就能感到肚子有轻微蠕动，然后是手脚发麻，慢慢地还可能打嗝儿、放屁。这就说明内部脏腑开始运转而且通了。

“健身而养体”具体要怎么做呢？现在，越来越多的老年人加入健身达人的队伍。他们比年轻人更能吃苦，也更能自创各种健身花样儿，把胳膊、腿练得都是肌肉，引来众人的惊讶和赞叹。

实际上，这种以追求肌肉、形体的锻炼方式不适合所有人，老年人更是要慎之又慎。

古人早就把我们的身体分为两个部分：一个是“身”，指的是躯干；一个是“体”，也就是四肢。

如果发生车祸，胳膊和腿断了，这人没准儿还能活下来，但如果是躯干受到重击，那生还率基本就很低了，所以“身”比“体”更重要。

如今，很多人喜欢在健身房练“体”，这样一来，气血都被调到“体”上了，“身”的气血不够用了，疾病也就悄无声息地来了。

为什么呢？

因为体重在“养”而不是“练”。养体之前先练身才是真正的“健身而养体”。我们可以通过八段锦、太极拳一类的导引与吐纳术练身来达到这个目的。

总之，一味追求肌肉的丰满是舍本逐末，尤其对于老年人来说，动静结合的导引与吐纳才更安全、健康。

我们再来看第三个运动原则：守气而敛汗。

大多数人觉得锻炼就是一定要出汗，否则就是锻炼不到位，没有达到健身的目的。这其实是一个误区，因为出汗的过程也是耗气伤阳的过程。

大汗淋漓后，我们感到乏力、困顿，这就说明出现了气虚的情况。身体进入虚弱状态更易引起伤风感冒，甚至引发基础病、老慢病和代谢病，中医称为“汗为心之液，而大汗亡阳”。

我爷爷的师傅、八卦门的正宗传人、清宮的大内高手孙光弟，就是晚年在演武擂台上因为出大汗而后小息导致的伤寒离世的。

故而，我主张老年人无论做什么运动，都要秉持守气敛汗的原则。避免出大汗，少量出汗、微微出汗。

总之，老年人运动时，切忌照搬年轻人的原则甚至进行更剧烈的运动从而达到“健美”状态，而是要遵循这三个运动原则。唯有这样，我们才会更健康舒适，长命百岁。