当代中学生“保养”指南

苟渝

当我们开始关注保养、养生时，无论是主动的，还是在父母的促使下被动的，这都是一个好的开始。适度对身体健康抱持谨慎的态度，有助于我们有意识地培养良好的饮食和生活的习惯。

但如果过度地把自己的生活和概率较小的新闻事件画上等号，类似的想法对自己不但没有任何帮助，反而会产生不好的影响。

正念是有力量的

父母的担忧，新闻里年轻人健康问题被不断地提及，让高中生产生了焦虑。过度的焦虑，会放大自己身体的不适，使人对身体健康常抱有怀疑心理。比如，一名同学在上课的时候无意间发现自己的手臂上有一个红色的小血点，她开始怀疑自己是不是得了很严重的病，不说这一节课没法集中注意力，在往后的几天里，她也都沉浸在疑神疑鬼中，导致自己无法正常地学习和生活。

在心理学上，当一个人对某个事件或症状产生过度的焦虑时，我们会用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy， CBT）去调节这种非理性的焦虑。认知行为疗法认为，人的想法、情绪和行为是密切相关且相互影响的。也就是说，人对一个事物的想法，会直接影响人对这个事物所产生的情绪和一系列行为表现。

人的想法是有力量的，当人在脑海中对一个中立的事件或现象赋予负面或消极的意义时，人就会产生与之匹配的情绪。反之，我们会感受到积极正面的想法所带来的力量。比如，当一个人认为狗是可怕的，并且所有与狗相关的想法都是负面的，那么当这个人看到狗时，就会害怕甚至讨厌，行为上也会避免和狗有任何接触。反之，当一个人认为狗是可爱的和温暖的，那么当他看到狗时，他就是兴奋的、愉悦的，行为上也会想要和狗有更多的肢体接触。当人处在健康焦虑中，会把一些细微的身体变化放大和“疾病化”，比如这位同学赋予“眼睛又酸又累”这个身体的症状负面和“疾病化”的象征，就会随之产生很多与身体健康相关的负面情绪，比如担心、焦虑、恐惧等，行为上会表现为反复检查自己的身体症状来确认自己是不是真的得病了。而人一旦沉浸在这样的想法中并且坚定不移地相信这些想法时，就无法理智地辨别客观事实是什么，也无法分辨自己有没有放大了和严重化了客观事实。

客观事实是，高中生都会经常熬夜、用眼过度、焦虑成绩，所以同学们或多或少会有类似的“眼睛又酸又累”的身体症状出现。“眼睛又酸又累”只能说明用眼过度，眼睛在提醒你需要适度休息，但这并不代表眼睛有疾病。

用谨慎的态度对待身体健康对我们是有益的，而过度焦虑健康状况会给我们带来很多不必要的担心和超额的负面情绪。我们要学会时常提醒自己“想法不代表事实”，学会理智地辨别自己不合理的想法并且不去內化外界的焦虑，明确外界或是父母的焦虑是属于他们的，而不是属于自己的。当脑子里出现了对健康不合理的焦虑时，要及时地帮助自己识别这种不合理的焦虑，问问自己是不是放大了和危险化了客观事实，是不是用了非黑即白或以偏概全的滤镜看待这件事情。

“保养”指南

当你学会了理性地看待自己的身体焦虑后，我们就来聊聊如何适度地保养自己的身体，让自己拥有更好的身心状态，帮助自己顺利健康地度过忙碌的高中生涯。

1. 保证充足的睡眠非常重要。在13～18岁，每24小时身体需要8～10小时的睡眠。即使睡不到8小时也要尽量睡够7小时，因为睡眠是保障身体健康的基础。

2. 在饮食方面，可以多摄入水果蔬菜补充维生素，摄入坚果、鱼类保障大脑的健康。如果感觉眼睛不舒服，可以多吃胡萝卜、蓝莓、红椒、木瓜和杏仁等可缓解眼睛疲劳的食物。

3. 每天至少保持30分钟的身体锻炼也很重要。比如跑步有助于大脑和心脏的健康，同时有助于缓解焦虑情绪。

4. 压力对身体健康有很大的影响。我们可以做一些放松练习来缓解学业上的压力，比如每天5分钟的冥想练习。冥想练习可以帮助我们重塑大脑的前额叶皮质，帮助我们把注意力停留在此时此刻，冥想练习会帮助我们学会正确地看待自己的感受和情绪，接纳全部的自己，平静地看待压力和痛苦。坚持练习可以帮助我们有效地缓解压力，学会正确地对待情绪和焦虑，并且改善注意力，等等。