空腹运动，当心得不偿失

文｜王晓慧 上海体育学院运动健康学院教授

生活实例

小丁近来下定决心每天晨跑，和很多人一样，她在跑完回家路上顺便买份早餐。本希望晨跑开启充满活力的一天，结果第二天跑步时她就感到疲劳、饥饿、头晕。朋友告诉她不应该空腹运动，可她看很多人都是锻炼后再吃早餐，难道这样存在健康隐患 吗？

空腹运动有三大隐患

空腹一般指距离上一餐进食时间6小时后。不少人有晨起后、早餐前运动的习惯。殊不知，长期空腹运动会对健康造成不利影响。

1.运动能力下降、易疲劳

人体内糖的储备与应用会直接影响运动能力。运动时，骨骼肌主要靠血糖供能，因此会使人体血糖水平降低。若不及时补充糖分，血糖水平持续降低，会导致运动能力下降、疲劳感明显，甚至引发低血糖。且运动能力下降会使运动量下降，在一定程度上降低健身效果。因此，空腹时不宜运动。只有血糖水平正常、体内有一定量的肌糖原和肝糖原储备，才能保证较高的运动能力，从而更安全、有效地达成健身目标。

2.增加血脂异常的发生风险

空腹运动超过一定时间后，人体会动用脂肪供能，主要由甘油三酯水解生成的游离脂肪酸供能。脂肪分解较多时，血液中游离脂肪酸水平会明显升高。长此以往，可导致血脂异常、血液黏稠度增加，加剧脂质在血管壁沉积，诱发动脉粥样硬化。此外，有研究表明，长期空腹运动可能引起心律失常。因此，患有血脂异常或心血管疾病者更应避免长时间空腹运动。

3.导致大脑供能不足

空腹运动使血糖浓度明显降低。而血液中的葡萄糖是大脑的主要供能物质，长时间血糖浓度过低会使脑细胞处于能量缺乏状态，严重时可能引发功能障碍，表现为头晕、乏力、疲劳、嗜睡、出冷汗 等。

安排运动，注意这几点

● 注意自己有无空腹运动引起的低血糖等负面影响，如有不适，应调整运动时间。

● 空腹时不应进行剧烈运动或长时间耐力运动（如长跑等），时间应控制在1小时内。

● 在空腹运动后1小时内进食，及时补充能量和水。

● 低血压、贫血、心脏疾病等患者应避免空腹运动。糖尿病患者对血糖的调控能力异常，而空腹运动使血糖降低幅度较大，可引发或加重糖尿病并发症（如酮症酸中毒、糖尿病肾病等），甚至出现低血糖休克。因此，糖尿病患者尤应避免空腹运动，运动时最好准备一些小饼干等，以备在饥饿时及时补充能量。