疫情后恢复期体育锻炼的实施策略

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研讨背景：随着疫情管控政策的优化调整，中小学体育课堂面临着如何指导“阳康”学生进行锻炼，帮助学生恢复良好的身体状态等挑战。而一线体育教师如何有效开展体育课堂教学、在教学内容上应如何选择是当下面临的主要问题。本期话题研讨旨在通过对疫情后恢复期学生体育学习与锻炼的实施策略展开讨论，为一线体育教师提供参考，从而为学生提供一个安全、高效、适切的体育学习与锻炼环境，促进学生体质健康水平的提升。

话题1：疫情后恢复期体育课堂教学设计时需要关注哪些重点问题，从哪些方面进行针对性改变？

内容选择要有针对性，疫情后恢复期体育课的学练内容可针对两大类群设计：1.身体无症状类，包括“未阳”及“阳过”康复的学生，其学练内容为正常教学内容；2.身体有症状类，其学练内容是依据“世界卫生组织”发布的康复指导手册中的5个恢复阶段体育锻炼的建议设计。如，第1阶段的呼吸练习、步行、拉伸和平衡练习；第2阶段的慢走、低运动量的小游戏；第3阶段的慢跑、武术及轻器械力量的中等强度练习；第4阶段的跑步、游泳及舞蹈等具有协调和有效技能的中等强度练习；第5阶段的球类、速度及耐力等基本素质的练习。

——山东孙志刚、山东周传玉

以学生身心健康为主，在教学活动内容上根据学生不同身体健康状况，分小组进行教学活动，适当调整教学活动内容，如“找朋友”“贴膏药”等游戏能够使学生在活动中体力得到缓冲，活动内容由易到难，活动方法方式由“要我学”到“我要学”，根据身体状态采取“跳起来摘果子”的方式，这样，学生可以时刻彰显出阳光、健康、向上的精神状态。体育教师在开学体育课中，非常有必要进行1节室内体育课的教学，对当下疫情的认识、身体健康的认知、生病后的恢复等安全运动知识进行教学。低年级学生可以以简的单身体锻炼游戏形式进行简单知识的渗透。

——湖北熊昌军

需要关注学生的身体和心理健康，特别是“阳康”后的学生，在体育课内容设计上，需要安排舒缓的运动，然后慢慢过渡到小运动量再到正常的体育锻炼。如，先从基本的个人有趣的游戏或从基本的韵律操开始，让学生在轻松愉悦的运动中感受到乐趣，从而逐步增强体质。

——广东宋华娟

课堂教学设计应重点关注运动强度和密度设置，由低到高，缓慢渐进式地增加，不可一蹴而就。同时，还要关注学生的参与状态，有条件的学生可以带有测量心率功能的手環上课，实时查看心率情况与此阶段对应的身体感觉，有不舒服要及时向教师汇报，课后将自己的心率数据反馈给教师。

——广东杜腾飞

借用中医诊断疾病的“望、闻、问、切”4种基本方法，体育教师通过观察、询问、查看等手段及时发现并了解学生的身体状况，记录每名学生的身体状况，建立健康档案，为后续合理、有效、安全地开展体育锻炼做好健康保障。

——浙江汪泽沛

调查了解是前提，开学后的体育课应从摸底开始，以往假期过后学生们的身体素质就比较薄弱，遇到新型冠状病毒后更要遵循循序渐进的原则，以1周为1个单元，从走、快走逐步过渡到走跑交替、慢跑，一点一点地恢复学生体能，在此过程中一定要高度注意课堂观察，一旦有特殊情况，要马上停止锻炼。

——吉林曲艺、安徽左兆兵

教师首先要对学生讲“阳了”对身体的影响，然后了解学生的具体情况，合理进行教学设计，运动量不宜大，应以恢复体能为主，心率建议控制在最大心率的50%～60%，且遵循循序渐进、安全第一的原则。

——江苏卢晓鹏

教学设计上：1.注意控制运动负荷；2.随时观察学生的身体变化；3.提出安全措施和要求；4.内容要以舒缓的动作为主；5.根据学生恢复情况的不同，考虑分组、分层教学；6.设计安全预案。

——安徽李厚余、江苏高恂

疫情后恢复期的体育教育教学，应该在放假居家期间用体育作业的形式让学生动起来，保持学生的体能和运动能力，这样在开学后学生就可以较好地适应体育课。恢复期的体育课堂设计要从以下方面考虑：1.注意运动量，运动量宜少不宜多，要循序渐进地增加；2.合理设置运动强度，宜小不宜大，注意休息间隔的调节；3.精准选择运动项目，选择有氧拉伸强度不大的项目；4.加强对学生健康知识的教育，让学生知其然更知其所以然，从而让学生在爱上运动的同时学会健康地运动。

——安徽程同生

每名学生的体质差异较大，如果学生好胜心强，很容易出现安全问题，低水平段的学生尤其要注意。教师要多次对学生讲明根据自己的身体情况进行运动，并提前对学生的身体情况进行摸底。练习过程中，应重点把握练习时间，最好能够监控学生心率，可以设计一些时间较短且不会太剧烈的练习，可在练习中加入游戏，用音乐控制节奏，并轮流进行练习。

——广东刘晓霞

1.关注特殊学生，如，有先天病史的学生、身体状况频出的学生。2.疫情期间大多数学生居家锻炼，身体素质有所下降，课上需要关注学生的身体恢复情况，可以找校医了解一下各班身体状况异常需要多关注的学生。3.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，注意观察学生的状态，及时了解学生的身体状况，防止运动过度，防止伤害事故的发生。4.疫情后恢复期复课后的体育课要把握好运动强度，将其控制在合理的范围内，内容以恢复体能为主，多进行一些强度较低的项目，可采取单列慢跑、拉伸运动、俯卧深蹲等相对较轻松的锻炼方式，让学生循序渐进地进行体育运动。

——北京赵飞、安徽马超

正常的体育锻炼应有保障条件。体育不是万能的，参加正常体育锻炼应具备一定条件，如，充足的睡眠、平衡的膳食、良好身体健康状况等，切忌盲目锻炼。

——甘肃牧仁

长期的线上教学，部分学生可能会对室外体育锻炼会产生抵触心理，尤其是身体还有症状的学生，因此，教师要针对不同状况的学生，选择不同形式的学练方法，调动他们参与锻炼的积极性。如，针对症状比较严重的学生主要以轻度活动为主，安排短时、少量、分时、分段的教学活动，对水平一、二的学生尽量采用趣味游戏的形式，水平三、水平四的学生要有选择、理性地传授知识和技能；对“未阳”的学生要遵循循序渐进的原则，根据学生身体状况的发展增减运动量。

——山东孙志刚

恢复期需要注意学生的恢复状态，了解学生的心肺功能跟肌肉机能，上课时要根据学生的身体情况安排学习内容。在教学内容上，要以慢跑或太极拳等运动，循序渐进地恢复学生体能，切不可操之过急。恢复期还需要关注学生的心理变化，可以对学生进行心理疏导，让学生了解世界卫生组织关于阳后恢复期的练习指南。

——安徽张俊飞 贵州海霞

首先是上好开学第一课，课堂的主题是室内课，借助多媒体《认识奥密克戎》，然后家校社联手建立学生个人健康档案。课前、课中通过“望闻问切”，“望”学生是否有神，“闻”口令是否有声，“问”学生是否有恙，“切”脉查询是否有量；结合学生个人健康档案，设置3天1个阶段，分为3个或者5个阶段，结合Borg疲劳量表和Rpe（自感用力度评分法），对学生的身体机能进行评判；在教学内容的选择上，以结构化为主，第1阶段主要以趣味化游戏+新冠病毒知识；第2阶段为简化太极拳或者八段锦+趣味化游戏；第3阶段为非移动性机能+柔韧训练，具体结合学段进行设置，帮助学生正确、安全地度过恢复期。

——江苏汪星辰

教学内容安排要因地制宜，结合学生“阳康”实际状况，以恢复性训练为主，采用室内与室外相结合的教学方式，通过健康教育课让学生了解“阳康”后自己的身体恢复状况，激发学生强身健体的运动兴趣。

——山东刘玉凤

话题1小结：疫情后恢复期体育课堂教学设计时需要重点关注：1.内容上，宜采用有氧运动、柔韧性、协调性和灵敏性素质练习，减少或避免安排速度性、力量性、耐久跑等素质练习，多进行一些强度较低的项目，可采取单列慢跑、拉伸运动、俯卧深蹲等相对较轻松的锻炼方式，让学生循序渐进地进行体育运动；同时，要利用趣味性活动减少“阳康后遗症”带来的心理不适和压力。2.注意控制运动负荷，要提出具体的安全措施和要求；3.增加室内理论课的教学内容，利用健康教育课对学生进行预防新型冠状病毒健康知识的宣传教育，增强学生的健康意识，如“阳康”后如何锻炼、需要注意的事项等，特别是要教会学生进行自我监控、调控适宜的运动负荷；4.设计安全预案；5.教学目标应以恢复体能为主，可从以下几个方面进行针对性改变：课前调查了解学生，根据学生恢复情况的不同，考慮分组、分层教学，如，见习组、轻症组、正常组；通过组数、间歇时间，增加动作的间隔时间调控运动量、运动强度，保证适宜的运动负荷；队伍组织，安排练习时要拉开相互间的距离，不进行有身体接触的练习。

——江苏张建

话题2：结合案例谈谈，根据学生疫情后恢复期的身体情况，如何合理安排教学内容和控制运动负荷？

教学内容的安排需要根据学生的实际情况来定，建议做一些强度较低的活动，可以进行各种姿势地走或慢速地爬行，可以做静态的一些无氧练习，如，练习上肢力量、原地练习摆臂技术等，还可进行舒缓的拉伸活动，如瑜伽。

——广东刘晓霞

1.家校共育，调查学生假期居家期间做过哪些运动，为课上运动负荷大小的安排做参考。2.观察学生的精神、思想动态，内容由易到难，运动负荷以中低度为主，减少练习次数，增加间歇时长，降低练习的密度，随着学生适应后适量增加。3.“学”——适当增加教学时长，多讲解示范；“练”——精心设计练习方法；“赛”——在学生充分恢复后再进行。4.遵循医生建议，根据每名学生的身体状况和恢复情况量力而行。5.循序渐进，分层教学，合理安排教学内容，由静到动、由慢至快，合理控制运动负荷，以不感觉疲劳、很快就能恢复体能为宜。

——山东罗兆杰

对疫情后恢复期的学生来说，身体健康是首位，体育教师要做到有的放矢，根据学生的身体状况和体能恢复情况确定具体的练习内容，如，球类运动一般运动量较大，建议不要进行，可以适当练习一些个人技术；体操类项目运动强度较大，器械体操不建议开展。笔者学校高三学生都“阳过”了，可以明显看出来较多学生体力弱，在体育课中只好让他们走2圈，然后做一些简单的健身操，然后分层教学，让个别无症状的学生适当进行体育锻炼，其他大多数学生自愿运动、适当控制。

——甘肃张永璟

建议采用太极拳、八段锦、简易体能操等低中强度的教学内容，学生可以采用统一的操类运动作为恢复期的运动内容。虽然不同学生的身体情况各异，但大部分学生还是比较相似的，先提升主体部分，同时因人而异、因材施教。建议不安排补充性的体能练习，安排合作性的游戏、复习球类运动的球性练习，如，篮球原地运球、毽球的各种垫球等，适度安排运动量，休息间隔时间可以长一些，组数可以多一些。

——广东梁景宏、广东杜腾飞

1.通过询问的方式了解学生“阳”了多久、恢复多久。建议先采取小运动量的运动，并询问学生练习后的呼吸是否加强，通过测量脉搏的变化了解学生机能；2.通过学生的反馈可以设计几套教学内容供不同恢复阶段的学生根据自身情况进行选择性练习。

——安徽张俊飞

1.水平一的学生可选择八段锦；针对水平二和水平三的学生，笔者设计了太极拳作为教学内容，考虑到二十四式太极拳内容繁多，将其简化为“八步五法”，即8种上肢动作、5种下肢动作。2.教会学生做“自我小医生”，判断自己在运动过程中有无咳嗽加剧等现象，可以用大拇指和食指搭在脖子上进行脉搏计数。3.为开学的教学内容做好前期诊断铺设工作，开学后的运动量应以短时、轻量、分时、分段为原则，课前以Borg疲劳量表作为课前摸查，课中练习过程中以自我RPE评分法（如，6分表示根本不费力；7～8分表示极其轻松；9分表示很轻松等），让学生对自己的机能和运动能力进行自我评估。

——江苏汪星辰

“阳康”恢复后的一段时间，较适合做学科融合性的体育锻炼与自我思考，学生通过查阅资料和整理，学习不同阶段适合什么样的体育活动，保护和保持自身的身体机能。

——山东李聚虎

教学内容主要以单个基础技术动作的学练为主，以篮球项目为例，不是学生“阳康”后就不能进行教学，但是不能按照以前的教学安排进行，如“双手胸前传接球”技术动作，以前可以有各种移动的、行进间的、多人跑动的、战术组合应用等的练习方式，但现阶段，要减少移动、跑动的传接球练习，教学的重点主要应放在原地传接球的技术动作的规范、准确的练习上。把“学”的环节适当增加教学时长，教师多进行讲解示范，在“练”的环节认真思考、设计练习的方式方法，“赛”的环节可以在学生充分恢复后再进行，其他的项目也是如此。在课堂教学中，可以通过减少练习次数、增加间歇时长、分组练习时增加分组组数降低练习密度。

——贵州海霞

针对开学后的体育课堂教学，笔者认为要做到以下几点：1.针对学生在这方面健康知识的缺失上好开学第一课；2.了解每名学生的身体健康状况，并登记入册，要做到心中有数；3.因人而异、循序渐进地安排课堂体育学练活动；4.开学前2周的运动强度要安排在热身层级；5.课堂上要时刻观察每名学生的身体状况并及时处理突发事件；6.开学2周后根据课堂情况的反馈，及时调整教学进度，逐渐过渡到正常的教学状态。

——安徽张兵

针对疫情后恢复期的学生，教师应把学生的身体健康放在首位，会同校医或保健教师，对所授课的班级学生要全面掌握，了解其身体状况、病情恢复等具体情况，从而选择教学内容。运动量较大的田径、球类等运动建议暂且不要开展，可以适当选择一些动作舒缓的太极拳、五禽戏、健身气功系列练习，随着学生的体能恢复可逐步增加运动负荷。

——安徽罗传伟

话题2小结：“阳康”后，身体免疫系统恢复正常是前提。在这个大前提下，要循序渐进地设计体育活动。“阳康”后的教学内容安排上，教师首先要全面掌握和了解学生的身体状况、病情恢复情况，可以选择腹式呼吸，锻炼腹部核心肌群的收缩舒张，同时增加肺活量，改善心肺功能；要因人而异、循序渐进地安排体育课堂活动；课堂上要时刻观察每名学生的身体状况，要及时处理突发事件。

——甘肃张永璟

话题3：教师在指导学生进行假期体育锻炼时，需要给学生哪些方面的建议？有哪些注意事项？

假期体育锻炼一定要关注国家、社会的一些关于疫情恢复的指导性建议，教师不要布置考核性、任务性的作业，更多的是恢复性的实践作业，同时给予学生一些有关如何利用体育健康知识服务于疫情防控和身体恢复的指导。假期进行体育锻炼要考虑学生的实际情况，如，部分学生身边没有体育器材，可以布置体育安全教育视频和体育纪录片等进行居家学习，也可布置一些学生可自我选择的低强度、低负荷的练习内容。

——山东李聚虎、广东刘小豪

指导学生假期进行体育锻炼时应遵循“边练习，边恢复，边检测”的原则。1.练习：练习内容除了体育组联合制订的学生假期锻炼指导手册外（指导手册更多的是给出锻炼建议与预防知识，而不是统一的内容），体育教师还要联合班主任定期做好跟踪。2.恢复：结合自身情况，主要以小运动量为宜，如，做简化的太极拳、八段锦、柔韧练习。3.监测：当前学生基本都佩戴运动手表，该手表有心率监测功能，要使学生掌握“自我小医生”的一些基本知识，若没有手表，可以通过数脉搏大概了解自己的心率。监测过程中，如果学生有喘不上气、剧烈咳嗽等症状，则要及时停止运动进行休息，必要时及时就医。

——江苏汪星辰

建议：1.合理安排锻炼时间和学习时间；2.根据自身情况选择教师布置的体育作业量力而行；3.以小力量和有氧运动为主；4.循序渐进、分阶段进行练习（强度）；5.家人陪伴练习或自主练习。

注意事项：1.充分热身；2.练习后的放松；3.根据自身身体健康状况合理安排运动时间及强度；4.练习后注意保暖，避免受凉。

——安徽左兆兵

对于假期体育锻炼，可以针对室内和室外2个维度展开，室内以单人运动为主，室外以结合体育教师教授过的练习方法和学生学习过的技能为主，强调低强度，要控制好运动时间。要特别注意高三年级的体育特长生，这部分学生对运动成绩关注度会更高，自己练习的强度会更大，需要教师给予及时关注和指导。

——山东丁术虎

1.引导学生关注健康知识，了解自己及家人的心率、血氧饱和度等；2.选择正确和相对固定的运动时间，如，早晨、大课间或晚间，适当进行拉伸练习，多进行慢走、快走等恢复性练习，尽量保持体力，关注自身感受；3.保持规律的生活习惯，要做到早睡早起。

——山东王娟

1.生病期间要暂停锻炼，以休养为主；2.恢复期，不做剧烈运动，可以做一些较缓和的运动，运动量不要超过自己平时运动量的三分之一，之后可根据自己的病情和身体状况逐渐增加运动量；3.运动前要热身，运动中根据自己的锻炼计划和身体状况，及时调整锻炼内容和锻炼时间，运动后要拉伸；4.运动负荷要循序渐进，有所控制，每次锻炼结束后要记录身体的感受和变化，为下一次锻炼做调整；5.服装、场地要达到安全要求。

——安徽金文波

假期体育锻炼应以恢复性为主，运动量要小，可以以快走为主要形式，可以进行小运动量的体育运动，如，慢跑、八段锦、乒乓球等。

——四川彭先奎

首先，提供针对性强的卫生科普知识视频供学生观看学习，让学生初步了解健康的身体包括哪些方面，以及如何应对身体不適的情况。其次，为学生提供一些优秀的体育电影进行欣赏，或让学生观看一场体育比赛，通过观影或观赛逐步引导学生建立正确的体育运动观。最后，安排若干个韵律操和不同水平的体能操，在家长的帮助下，从基本的韵律操开始，再到基本的走、跳，最后到一定的体能练习。这个过程特别要注意不能“一刀切”，要因人而异、循序渐进，从小量到适应量，再到慢慢恢复之前的水平，让学生克服心理障碍，有信心参加体育锻炼。

——广东宋华娟

假期中教会学生脉搏测量的方法，教会学生观察自己的体感，教会学生运动养生的方法，指导学生如何避免再次感染等。每个内容，教师自己要先尝试下，了解“阳”后的自己做这个内容时跟以前的不同之处。自己有体感，才能有体悟，才更好地站在“阳康”学生的角度，合理安排内容和量，从而更好地指导学生假期合理、安全地开展体育锻炼。

——武汉徐仲书

建议：1.练习内容可以在学校体育组推荐的练习项目中自主选择，建议选择低强度的练习内容，练习量根据自己的身体情况进行调整；2.前期练习可以在家长的陪同下进行；3.若身体感到不适要立刻停止练习进行休息，必要时要立刻告知家长。

——山东梁娜

话题3小结：假期间由于疫情政策调整，学生锻炼时要把握好量的控制，要根据个人身体状况调整运动量，在“阳”的期间不能进行剧烈运动。在体育锻炼时，应遵循“边练习、边恢复、边检测”的原则，随时把控运动强度和运动量。佩戴智能手表，对心率随时监测，也可以通过数脉搏了解自己的心率。在家人陪伴的情况下进行锻炼时，练习结束后要注意保暖、避免受凉。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水。可以根据室内、室外的运动特点，合理安排运动项目，控制运动时间。要积极引导学生关注健康知识，了解自己及家人的心率、血氧饱和度等。

——甘肃张永璟