小学盘踢毽子组队及训练“四步曲”

赵伟康

踢毽子是学校体育的常见运动项目，其不受场地限制，便于学生课余练习。盘踢毽子是我国民族传统体育项目，对柔韧性和灵敏性以及学生的专注力有着较高的要求。笔者多年来负责学校的“绳毽社团”训练工作，在实践中积累了一些经验，将其总结为盘踢毽子训练“四步曲”，包含运动员选材、入门练习、易错动作纠正、进阶训练。

一、组队选材，基于项目特点，兼顧学生兴趣

盘踢又称脚内侧踢法，以左脚支撑右脚踢毽为例，其准备姿势是双脚自然站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站，右手屈臂手掌托毽于腹前约一脚距离。动作要领为右前臂带动手腕瞬间抖动向上抛毽，当毽子下落至腰时，左脚支撑、右腿屈膝抬起，大小腿自然弯曲，大腿外摆使膝关节向外顶出，同时小腿顺势抬起，踝关节发力带动脚内侧迎踢毽子底座，即完成1次踢毽动作（比赛时左右脚各完成1次计为1个，毽子飞行高度不做要求）。

基于以上技术动作，在运动员选材时从项目比赛特点出发，在考查学生的协调性、灵敏性的基础上，主要考查学生抬腿起脚的动作速度，毽子起落的反应速度。在同等条件下，脚掌大的学生相对占优。

由于踢毽运动是一项个人运动项目，因此学生训练的自觉性尤为重要。选材时尽量选择对踢毽子有兴趣的学生，这样才会在日后训练中积极自愿地利用课余时间进行大量练习，快速提高成绩。同时，家长的态度对学生的训练效果也起着至关重要的作用。能得到家长的鼓励与支持，有利于学生运动成绩的持续提高。

二、入门训练，打好身体基础，突破技术难点

（一）基础训练

1.身体素质练习

体育项目技术动作的学习都要建立在良好的身体基础之上。从盘踢毽子的技术动作分析，需要有良好的关节柔韧性和控制身体平衡的能力。因此，在前期训练阶段，可以先进行身体柔韧性练习，如脚掌心相对盘坐，双手握脚尖向内收，同时肘关节下压大腿，以增加髋关节、踝关节柔韧性。针对身体的平衡性及下肢力量，可采用单双脚跳、“金鸡独立”“斗鸡”等游戏进行训练（图1）。

2.对墙练习

在训练初期先进行徒手练习，有利于增强运动员对技术动作的肌肉记忆。可以在墙壁上贴一条标志线，标志线距离地面约50cm，学生离墙约两脚距离进行练习徒手练习，要求运动员在标志线的高度限制下，连续抬腿起脚，不断加深肌肉记忆，固定技术动作（图2）。

3.踢轻物练习

毽子的飞行速度较快，训练初期可以用废弃的塑料袋满空气扎紧，代替毽子践行踢轻物练习，以减缓上升和下落的速度，更易让运动员体验盘踢动作。练习中需强调抬脚踢的方法，动作不能变形（图3）。

4.单脚踢练习

为培养学生的动作熟练度和平衡感，可尝试1踢1接、2踢1接，逐渐减少接毽的次数。在训练过程中，也可将毽子底部系上绳子进行练习，强调目视毽子及抬腿时机把握，直上直落力度均匀。这样可以在训练初期减少运动员捡毽的次数，保证训练的连贯性（图4）。

（二）难点突破

1.起抛方法

在准备时，手抛毽子的高度和方向是影响运动员快速进入状态的关键。因此，在训练时可进行有针对性的趣味性游戏，如，在毽子上抛后，双手交叉围成小圈，让毽子落于圈中。随着运动员能力的提升，可以逐步缩小圈的直径，直至毽子抛出后可以落于掌心。

2.抬腿时机

运动员在连续盘踢毽子的过程中，最常出现的问题是抬腿起脚过慢。这种情况往往是运动员完成一次踢毽后，踢毽脚没有积极落地造成的。因此，在训练过程中要通过针对性训练促使学生注重动作的连续性，完成一次踢毽后踢毽脚迅速落地，调整重心，留充分时间为下一次踢毽做准备。可以先进行无毽训练，熟练后再进行有毽训练。

3.踢毽力度

小学生在训练时，往往会踢得毽子满天飞，这是由踢毽的力度、方向、脚部落毽位置不佳造成的。可以将毽子放置在足部踢毽子的位置上，踝关节内屈端平状态下抬脚进行原地不掉毽练习，一般10次/组，每次练习2～3组。

（三）进阶提升

决定盘踢速度的关键是抬腿起脚的速度和动作的熟练度，因此，在进阶训练时应从两个角度出发。

1.单脚踢

单脚踢练习可提高运动员的踢毽熟练度，运动员开始接受盘踢训练后，往往在3min盘踢达到140～150次时会遇到一个瓶颈期。这往往是因为运动员弱势脚踢毽不熟练造成的。因此，可采用左右脚单脚踢练习，一般每只脚进行1～2min单脚踢，优势脚1组、弱势脚2组，间隔进行3～4组。一般训练2～3周，运动员的成绩就会有明显提高。

2.无毽空踢

在运动员3min踢毽成绩达到180～190次之后，会再次进入瓶颈期。学生3min盘踢成绩突破190次的关键在于身体素质提升，因此，可以采用30s计时速度训练和 4min无毽空踢耐力训练相结合的方式进行练习。无毽空踢可以要求学生采用跳踢的形式完成，更利于下肢力量的增强。