运动比整容神奇

本书内容涵盖作者关于个人成长、职场、社交、沟通、表达、情绪掌控、亲密关系等诸多方面的思考，是她多年来总结并实践的一套方法，希望能够借此帮助读者习得生活的一些智慧，摆脱焦虑，做到不畏、不惑、不乱、不后悔，悠然自在。

我坚持系统健身四年，这是唯一真正带来“逆生长”的习惯，既有体形变化，也有心理状态的改变，有四点心得。

第一，健身能让我们的体形比过去的自己好，但不可能逆天。我是梨形身材，健身前是“大梨子”，现在是“小梨子”。臀线提高了，所以看起来腿稍微长了一点。但我永远不可能拥有纤细的长腿，永远不可能完全改变体形。健身让我坦然接受自己身材的缺点，由衷喜欢不完美的自己。

第二，有局部肥胖，但没有局部瘦身。

我是“粗腿星人”，健身第一天就对教练说：“我要专项瘦腿。”教练说不可能，除非全身瘦，否则腿不可能细。运动是全身脂肪参与分解和代谢，全身脂肪成比例缩减，不可能想瘦哪里瘦哪里。但我意识到，如果一个人整体状态好，别人不会在意她某个局部的缺点，比如玛丽莲·梦露，她有不完美的小肚子和赘肉，但整个人依旧健康性感；而一个人如果整体状态不好，即便有明显的优势，也会在显现程度上打折扣。

第三，翘臀的标配是粗腿，优点和缺点都是相对的。

我练臀特别容易出效果，但锻炼四年粗腿依旧。教练说，人体的器官和特点都是相对的，几乎没有自然人同时长着马达臀和小细腿。就像没有人可以又快乐又深沉，又聪明又老实，又能言善辩又保持沉默。每一项优点背后，都有个隐藏缺点；但每一个看上去是缺点的后面，也附赠了一项优点，不必过度苛待自己。

第四，健身的效果，比整容神奇。

健身后，经常有人问我：“你是不是整容了？”

我没有。

谁不渴望瞬间年轻，立刻拥有紧致的轮廓线？我也试过水光针和一些光电项目，坦率地说，对我几乎没用，因为我的生活习惯很健康：早睡早起、规律运动、饮食均衡、严格护肤。我非常理解容貌焦虑，理解求美、求好的心情，但自己尽量少参与：能速成的是五官，速成不了的是三观；能整出来的是样貌，整不出来的是精神面貌。

健身后，相比身体的变化，我的心情和状态变化更大，好像整个人会发光一样。任何超声刀都比不上自然紧致的轮廓线，任何速成都比不上日积月累的好习惯。

在快节奏的生活中，我依旧相信日积月累的力量。

我相信健身不是为了碾压别人和秀马甲线，而是成为更健康、更舒展的自己。

深度工作

我曾经有个困惑：为什么花了很多时间工作，却效率不高？卡尔·纽波特的《深度工作》给了我很大改变，书里有三个方法特别好用。

第一个方法：分清浅层工作和深度工作的内容，每天安排不同时间做这两种不一样的工作。

比如，看邮件、听新闻、整理工作报表都可以在浅层工作的状态下进行。做这种工作，即使被微信消息或者电话打断也没关系。

但是，还有一些事情绝不能被打扰，这就是深层工作。比如，我是写作者，对我来说写稿是深度工作。假如我在办公室写稿、写方案、准备课程，会首先关手机，然后在门上挂个专用小牌：工作中，请稍等。

不要觉得别人问一件事才5分钟，没什么。由于这5分钟的打扰，我可能半小时都无法回到原本沉浸的状态。

你或许觉得：只有升职当老板才有时间自由，才能挂牌抗干扰。

其实不是，人表明自己的态度非常重要。戴上耳机、提前打招呼、微信签名设置“工作中”状态，这些都是抗干扰的方法。坚持自己的习惯一段时间，你会发现，别人也逐渐尊重了你的习惯。

第二个方法：衡量清楚自己所做的工作或者所练习的技能，它的重要性和稀缺性到底怎样？是不是少了我们，就会受到很大影响？

假如花很多时间练习一个所有人都会的技能，我们的重要性就得不到体现。因此，同样是深度工作，做什么内容很有讲究。有两种工作最重要：一个是项目当中具有创造性的部分，这是专业人士、技术专家的特长，比如软件工程师、编剧、平面设计师等；另一个是掌控整个项目的部分，这是管理者的特长，比如部门负责人、项目经理、总经理等。

假如通过深度工作去重点练习这两方面的技能，你做的工作就会日益重要，自己也会更有成就感，不断的正向反馈让你沉浸其中。如此，你的工作价值会越来越高，相应的薪酬也会提升。

第三个方法：和自己喜欢的人一起工作。

有个观点很流行：别管老板是否喜欢你，也不要管你是否喜欢老板，只要你觉得能从对方身上学习到东西就可以。

我不认同。

如果你无论多么努力都无法和老板好好共事——这里的老板包括小公司的创始人，也包括大厂的项目负责人——那我建议换个公司，或者换个项目组。因为勉强凑合，会让工作当中的人际关系占用你的注意力，甚至影响你的工作内容，使你根本无法进入深度工作的状态。

喜欢不喜欢这件事，往小里说，是情绪问题；往大里说，是价值观不同。

人不可能长期情绪稳定地和讨厌的人在一起，还得相互配合，这太难了，至少我做不到。

《深度工作》的作者卡爾·纽波特从事计算机算法研究，同时对社会问题充满兴趣，这让他能用不同视角解决“深度工作”问题。

人在忘我的状态中时，效率可能是平时的10～20倍。精力集中时，我一小时能写2000字；走神时，100字也写不出。

我们很难拓展生命的长度，但可以加深它的厚度。