提升抗挫能力的底层逻辑

张娜 丁泽钰

我们都希望提升孩子的抗挫折能力，但你知道从根本上提升孩子抗挫折能力的底层逻辑是什么吗？

去年，儿子上了小学，写作业过程中经常啃橡皮、抠手指……在与一年级家长的交流中，我发现，不少孩子都有同样的问题。除此之外，困扰家长的行为还包括：听不懂老师的要求、坐不住板凳、上课总溜号、不遵守纪律等。家长的耐心被一点点耗尽，对孩子的态度也变得恶劣起来，加剧了孩子的挫败感。为此，我思考并总结了如何为孩子赋能，从根本上解决这些问题，提高他们的抗挫折能力。

这里的“能”意为执行功能，相当于人脑的指挥官，调控我们认识世界的过程。高执行功能的孩子能够灵活地调控情绪行为，从而与同伴和谐交往，更快地适应新环境规则。他们还能在任务中保持更高的注意力，有效提取、整合信息，解决生活中的难题。心理学家拉扎勒斯在1984年提出，一种情景是否被认为是挫折，取决于个体如何评价这种现象。若孩子有较高的能力，生活的挑战便不易使孩子受挫。通过提升孩子的执行功能减少其受挫的机会，能从根本上提升孩子的抗挫折能力。下面为大家推荐几种训练儿童执行功能的方法。

执行功能由抑制控制、认知灵活性和工作记忆组成。训练抑制控制，父母可以和孩子一起谈论哪些事件会引起其情绪行为失控，以及带来的不良后果。与孩子约定一个信号，使他看到信号能够冷静下来。同时，要让孩子学会等待，如写完作业才能看喜欢的动画片。这会增强孩子的自我控制能力，让孩子变得更有耐心。

训练认知灵活性，父母可以先要求孩子按照计划行动，之后告诉他这个计划可能会出现哪些变化。最开始，可以为其提供选择，让孩子选择做哪个；等孩子有自己的想法后，由其決定怎么做。

训练工作记忆，主要包括对记忆和计划的训练。对于记忆的训练，可以通过交代孩子事情后让其复述来实施。对于计划的训练，学前儿童用图画，学龄儿童用日程表、作业单等。父母可以带领年幼的孩子一起制定计划，并不断询问孩子“先做什么再做什么”等问题，直到他可以独立制定计划为止。通过为儿童提供适宜的“脚手架”，让问题难度处于儿童的最近发展区，使任务对其具有挑战性但不会过于困难，有利于孩子思考。

执行功能会在孩子不断思考的过程中得到发展。比如拼图遇到困难时，我们不要指挥或代替孩子拼图，而是以引导性的方式教会孩子拼图：你看整体是什么形状呀？我们可以从上往下看，你看到了什么？……孩子可以独立进行时，父母要立刻放手。

睡眠和运动对孩子也很重要。研究表明，充足的睡眠和较高的睡眠质量能够促进孩子执行功能的发展。美国国家睡眠基金会（NSF）提出，3～5岁儿童每天睡眠时间为10～13个小时，6～13岁儿童为9～13个小时。我国也提出小学生每天至少要睡足10个小时。同时，短时中等强度的有氧运动能够促进大脑神经元的功能，进而提高执行功能。父母可以每周两次带孩子进行20～40分钟的有氧运动，如踢足球、跳绳等。

另外，纸牌和棋类游戏也可以锻炼孩子的记忆力与灵活转换能力。让孩子在棋类游戏中有意识地记住已出的牌，设想出预计方案，并根据对手的反应及时调整计划，可以促进其执行功能的发展。

总之，提升孩子的执行功能，增强其解决问题的能力，才是真正从根本上提升孩子抗挫折能力的底层逻辑。