春夏交替之际的养生

文/刘莹 嫩江市中医医院

人体阴阳平衡对身体健康有着重要的影响，春夏交替是需要特别关注的时期。根据《黄帝内经》的记载，秋冬养阴，春夏养阳。因此，在养生中需要注意季节更替所带来的影响。春夏交替之际，需要注意保持阴阳平衡，具体注意事项包括食补、内外保暖和注重肝的养护等。

食补升阳气

春夏交替之际正值阴消阳长，因此食补的重点应放在那些具有温补阳气的食物上。此外，春天的时令蔬菜对阳气的提升也是十分有效的。但需要注意的是，在选择这些提阳气的温补食物时，要注意根据个人身体的状况选择，以免适得其反。

饮品上，以桂圆红枣莲子茶这类热性较为平和的食材做成的饮品为佳，其中，红枣能够补血安神；桂圆能够补肾益心，改善气色；而莲子对心脾虚弱的人也具有不错的调节效果。在春夏交替之际，适量饮用该茶能够在一定程度上改善睡眠，美容养颜。同时需要注意的是，此阶段不可食用过量的寒性食物。除此之外，如果感到口苦，咽喉不适，应该多服用一些金银花茶缓解症状。

饮食上，以韭菜为最佳，食用周期应控制在1 周2 次以内。其中，阴虚肝火旺体质的人最好上午食用韭菜，这是由于早晨是升阳之际，而到了晚间是滋阴之际，所以如果这类人在晚上食用韭菜容易引起夜间烦躁，影响睡眠。除此之外，炒蒜苗也是很不错的选择，蒜类食物十分适合胃肠功能紊乱人群，同时对胰岛素的调解也是有效的，对于预防糖尿病有益。

内外保暖要做好

春夏之际正值气温升高，人们很容易忽略保暖，从而造成身体阴阳两气的失衡。因此做好保暖尤为重要，特别是对于双脚和腿部的保暖。例如，不要贪凉过早地减少裤袜；经常用热水泡脚；就寝时，注意下半身的保暖。在夏季时，要特别注意不要直接暴露在冷气下，空调温度也不宜设置过高。春夏时节，以保持身体“微汗”状态最佳，食用冷饮期间，要细嚼慢咽并控制摄入总量。除此之外，每月补充少量热性食物，促进体内阴阳平衡。

注重肝的养护

许多人在进入春夏之际，总会突然出现情绪的波动，并伴随眼睛的胀痛，这很可能是肝功能失调的表现。中医素有“春肝相应”的理论。因此，春季是保养肝脏的最佳时节。肝功能的损伤将直接影响人体气血通畅，造成淤滞，从而引发各类疾病。优质的睡眠是对肝功能最好的保护，最好能够保证晚上23 点前进入睡眠。这是因为在凌晨1 点到3 点，是人体肝血最旺的时期，23 点前入睡，能够保证该阶段人体进入深度睡眠，从而保证护肝的效果。除此之外，每天15 分钟左右的午睡也是非常好的选择。