考前“急性失眠”如何应对

面对高考带来的紧张与压力，学生该如何避免失眠？国家心理健康和精神卫生防治中心提出如下建议：

下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品。这类饮品中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难。

睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠。

营造单纯的睡眠环境。床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷剧或学习。如果躺下30分钟睡不着，就离开卧室，直到困了再回来。

音乐治疗。每分钟60～80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等，可以达到助眠效果。

其实，对于大多数因焦虑而引起失眠的考生来说，都属于“急性失眠”。对待这类失眠，要改变以下两个认知：

错误认知一：晚上睡不着，白天多补补。实际上，白天补觉可能会打乱睡眠平衡，造成睡眠動力不足，在下一次想睡觉时，更加不易入睡。

错误认知二：睡不着时强迫自己睡觉。事实是越着急越睡不着。所以，不如接纳自己的焦虑，告诉自己：“全国考生和我一样，都在焦虑和失眠，哈哈”。当不再强迫自己非要睡着时，我们反而能迷迷糊糊地睡一会儿了。实际上，哪怕高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。