睡前喝酒能助眠？失眠数羊有用吗？

钟艳平

人一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠健康是我们整体健康状态的重要标志之一。日常生活中，有不少睡眠误区常被大家信以为真。

高枕无忧。

俗话常说“高枕无忧”，但枕头过高或过低都会给颈椎造成影响。其实，枕头不是用来“枕头”的，而是“枕颈”的，颈椎有一个前凸的弧度，如果枕头过高，那么头部会被迫形成“低头”状态，使颈曲度过伸过屈，这会无形中给脖子增加负担。

打呼噜等于睡得香。

很多人以为打呼噜是睡得香，但其实打呼噜非但不是高质量睡眠的表现，严重的打呼噜还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。该病症患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停或低通气情况，严重者每晚可能会发生数百次，每次持续十余秒至一两分钟不等，令患者大脑、身体出现反复短暂性缺氧，从而对全身各器官系统造成慢性损害，诱发高血压、脑血管病、心律失常、心肌梗死等。因此，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征也被称为睡眠中的“隐形杀手”。

数羊可以治失眠。

一只羊、两只羊、三只羊……“睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广，但其实并不管用。睡觉前数羊最早是由国外传入国内，“羊”的英文发音和“睡觉”很接近，所以有一定暗示作用，但放在汉语里就完全不是一回事了。这个方法不仅不能助眠，可能还会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。

喝酒助眠。

不少人以为喝酒能助眠，因为喝酒以后，人昏昏沉沉的，会出现入睡的假象。虽然睡前喝酒表面上似乎对睡眠有益，但实际上却可能会干扰睡眠。酒精作用下的睡眠往往很浅，中途醒转次数多，睡眠一般断断续续，尤其下半夜酒精作用逐渐消失后，还会引起失眠与多梦，使总体睡眠质量下降。此外，酒精被分解后会产生乙醛，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，人醒来后通常口干舌燥，此后会更难以入睡。

临睡前运动助眠。

临睡前运动会让交感神经兴奋，导致兴奋性神经递质的释放，这反而会让人难以入睡。建议临睡前3个小时不要运动，理想的运动时间是早晨和午后，但在职人员可能很难在这些时间段抽出大量时间来运动，那么夜间运动可以选择在睡前3～5个小时进行，并且要避免进行剧烈运动，适量运动能使白天的紧张情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。

睡得多等于睡得好。

很多人会以为睡得多就是睡得好，但其实睡多睡少都不好。睡眠时间过长，大脑皮层兴奋度反而会下降，导致出现昏昏欲睡等不良感受。睡眠时间过短，则会出现头昏、乏力、焦虑、记憶力下降等症状。一般来说，建议成年人的睡眠时间为7～9小时。不过睡眠时长存在个体化差异，而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标，睡觉不仅要睡得饱，更要睡得香，质比量更重要。

摘自微信公众号“科学辟谣”