篮球投篮训练中念动训练法的应用

文/张浩

◆ 篮球是一项由运动神经及感官能力等方面主导的运动，并由投篮的次数、命中率等决定成败，所以训练投篮命中率和感官功能等成为了提升篮球水平的关键。其中，投篮的命中率并不仅仅是技术层面的问题，还有其他相关因素。结合技术训练、心理因素等内容，可以充分达到事半功倍的效果。通过念动训练法开展教学，改善篮球训练的当下现状，更是为运动员的篮球训练拓宽了路径，有效提升运动员的篮球训练水平。

◆ 篮球；投篮训练；念动训练法；应用

念动训练是运动心理训练中极其重要的训练方法，因为其高效的训练效果和较强的教学方法，通过视觉化、想象力、记忆表象等来达到自我约束和自我提升的效果，从而受到运动教学的广泛欢迎。但是因为我国在篮球投篮训练中应用念动训练法还停留在探究阶段，导致目前念动训练法的应用并不熟练，所以要积极探讨，从而加强篮球投篮训练效果，帮助运动员提高篮球水平。

1 念动训练法

念动训练，又称“心理回忆训练”，是指篮球运动员在日常的学习和训练当中，对各种篮球的训练运作进行掌握的过程按照自我的想法和方法进行练习的一种系统性的项目。念动训练，也可称为“心理回忆训练”，所指的内容是运动员在学习及掌握动作技术期间，根据已经具备的技术方法、顺序、要领等作为系统的活动。结合考生专项技术训练与“念动训练”的融合，可以通过教练员的示范来实现引导，例如，通过教练员的引导，让运动员在脑中结合动作的结构、技术以及顺序、方法等，对所学的技术动作来进行系统化的回忆[1]王乖燕.高职院校体育篮球教学中投篮训练分析[J].运动精品,2021,40(11):97-98.。

念动训练方法在实质上讲是一种心理的训练方式，主要是利用大脑运动中枢传递出来的运动信号，与运动员的肢体进行连接，对身体的运动进行支配。当运动员在主观上对某些动作进行想象和感受的时候，就会形成一种运动的形象，并且可以引发运动中枢神经的兴奋，再将各种运动的信号快速传递到身体的肌肉，并让肌肉按照传递的信号进行运动。通过神经传递信号与肢体的有效结合，让身体的运动方式按照大脑传递的信号进行变化。因此，利用念动练习的学习试方式，有效改善当下运动员的篮球训练技巧。运动技能的本质在于人体运动神经的条件反射，因为受到条件反射的影响，所以会做出一系列反应。通过不断地重复练习，能有效地增强身体的条件反应敏感性，进而改善运动训练的效果，达到运动训练的目的。人体的反射弧有其特殊的原理，其主要是：在接受刺激后，将刺激仪的神经冲动形式传输到中枢神经系统，通过对其进行系统的综合分析，再让人体按照对应的信息做出特定的动作。

所以在篮球投篮技术训练过程中，合理使用念动训练模式，才能有效提升运动员的训练意识。并借助训练的反馈信息来调节投篮的力道与方式，让运动员掌握动作要领。

2 篮球投篮训练中念动训练法的应用作用

2.1 加强肌肉动力感

投篮技术中，加强肌肉感觉是非常重要的，运动员投篮之所以能如此精准，很大程度上是因为他的肌肉力量。很多时候，老师在讲解技巧的时候，都会着重于肌肉的感觉。肌肉运动感指的就是运动员在做一个动作的时候，需要有一种基本的复合感觉，它可以用自己的神经来感受身体的运动，然后对肌肉的速度、方向和收缩力进行控制，从而保证身体在极端的条件下，也可以做出正确的动作。当下很多研究都曾表明过，一切动作技巧的形成与完善，均以身体的感官为起点，主要是以精神意念为主要的动力来源，再结合肢体运动的活动实现高效的训练效果。因此，运动员在进行特定的动作练习时，必须要不断对不熟练的运动技巧进行巩固训练，从而实现运动技巧和运动水平的提高。

2.2 促进运动力定型

运动受到人体意志的支配，所有运动技能的完成都要以多个运动信号进行配合训练。当运动员进行训练过程中，必须先在大脑中形成主观的投篮运动的意识，再结合运动神经中枢出现的运动信号进行练习，当特定的运动信号传递到肌肉运动当中时，肌肉便会产生相应的运动记忆，将信息存储起来，并将部分信号存留在大脑皮层中，产生特定的痕迹，为运动技能的巩固创造有利因素。

经过多次的训练后，将会产生良好的运动意识，增加了肌肉对相应的运动记忆的储存。另外，在后续对同样的动作进行多次的练习，才能有效提高肌肉的运动感觉，并对相应的运动进行熟练，形成自动化[2]徐成龙.核心力量训练对大学生篮球运动员投篮进球率的影响研究[J].体育科技文献通报,2021,29(11):141-143.。

2.3 激发运动员运动兴趣

思维与感知是相关联的，所以思维对动作也有着直接的感知，而一旦身体脱离了运动，就无法产生思想。念动训练在投篮训练中的应用，主要是利用思维与动作之间的相关性，使运动员产生技术动作，并对技术动作进行思考、分析、对比，利用运动员在对各种动作的感知基础上，对相应的动作制定正确的动作练习。因此，利用意动训练的模式，带动运动员的自主思维逻辑，提高运动员运动的分析能力，进而提升运动员对问题的解决能力。

利用念动训练的方式，可以培养运动员对篮球练习的兴趣，在念动训练之后，能够拉近感觉与实际进行运动练习之间的差距，可以让运动员更加了解自身的学习程度，进而对自己的练习情况有着更加明确的评估。

所以，在训练效果满足一定程度时，可以让运动员产生较大的兴趣，并激发运动热情，进而对各种篮球的练习充满自主性。

3 念动训练法下篮球投篮训练的应用内容

3.1 研究对象与训练方法

3.1.1 研究对象

将三个班级学生分为传统班、教改班、实验班，分别开展反复投篮练习法、念动训练法、练习和念动结合训练法。

3.1.2 训练方法

基础知识讲解：1.示范、讲解；2.传授动作要领、完成动作方法。在此阶段的运动员可以在大脑中想象篮球运动训练的情景，并认真观察教练员的动作，在脑中回想动作的细节等内容。教练员示范完毕后，由运动员反回想动作3～5次；3.原地模仿、徒手模仿，做出3～5次的想象后，运动员睁开眼并徒手做出模仿动作；4.通过教练员的示范，运动员反复回忆动作，并正式开始技术动作练习，要求按照回想的细节、技术要点及动作内容等开展实践；5.回到第3个步骤，并在第3步骤的基础上建立正确的感受，具有清晰的认知；6.投入到练习中，经过反复的练习达到训练目的[3]任立耀.基于视觉感知的篮球训练投篮角度矫正方法研究[J].安阳师范学院学报,2021,(5):96-100.。

建立视觉表象：在训练过程中，运动员需要善于合理分配并集中注意力。要思考并将注意力集中在投篮目的以及手段、技巧、正确方式等，进而逐渐形成了良好的练习习惯。人体在集中注意力的瞬间会将关注点放在一个焦点中，所以运动员要利用意念将运球的力量与方向以及角度进行设计，并在运动神经中枢形成有效的运动效果[4]吴春成.念动训练在武术套路中运用探析[J].文体用品与科技,2021,(3):185-186.。

实现思维训练：运动员们的运动技巧固然重要，但是运动员自身的思维逻辑也是关键的环节。运动员必须要将运动的表象与意识进行融合，在脑中形成完整的动作练习，并让运动员通过对自我的意识控制，进行对身体的肌肉形成自我暗示，以完成最终的运动动作。利用念动训练具备一定的准则，主要表现为先想后练、练后再想，通过练想结合来达到训练结果。

3.2 研究方式

3.2.1 实验方法

可以在每周开展的两节体育课程时，在活动开展前将篮球进行准备，并在课前5分钟提前让学生拿到篮球进行练习。传统班级的学生直接利用篮球进行投篮的练习，教改班的学生利用篮球通过想象和意念在脑中进行投篮的练习动作，但是实际进行投篮次数不能超过5回。要让实验班的学生利用篮球每投一次篮后，再进行一次想象的投篮。

3.2.2 统计学

对实验前后，优秀率、良好率、及格率、不及格率进行统计，分别乘以4、3、2、-2，

每班总分(优秀率×4＋良好率×3＋及格率×2＋不及格率×(-2))，总分高的表明这个班整体投篮命中率高。

3.3 结果

实验前，针对三个班级开展投篮测验，每名学生在罚球线投篮10次，评定标准为：投进8个以上为优秀；投进6个以上为良好；投进4个以上为及格；3个及3个以下为不及格。

测验成绩如表1所示。

表1 投篮正确性测验表

结合统计结果表明，传统班级投篮的正确率相对较高，整体投入几率高于教改班以及实验班，并且，投入几率教改班更是高于实验班，不具备明显差异。结合三个班级的优秀率来看，普遍不高，而其他参数相比差距不大，表明所有班级的命中率都不强。

实验后，针对三个班级小组展开测验，现结果如表2所示。

表2 投篮正确性测验表

结合统计来看，三个小组提升幅度较高，并且出现不及格的情况较少，甚至在实验班出现了0的比例。每个班级的总分相较于实验前有明显提高，证明了三个小组经过为期一年的训练后，得到了整体性的命中率提升。

为了充分反映实验一年来，各小组班级训练法的成绩提高幅度，进行实验前后班级小组准确性对照表统计，现如表3所示。

表3 实验前后各班准确性自身对照表

4 念动训练法下篮球投篮训练应用中的注意问题

4.1 按需调整训练水平

合理的技术动作对念动训练的效果来讲非常重要，所以要按照运动员需求来调整运动训练的水平。针对接受过科学篮球训练并且未能构成运动动力、动性的运动员，虽然基本上掌握了投篮技术重点内容，但是因为运动员大部分正处于分化阶段向着巩固阶段过度的时期，所以经过采用念动训练与投篮训练结合后，就会显著实现运动员水平的提升。但是对于刚接触到念动训练的运动员而言，如果没有充分掌握合理的运动方式和技巧，直接随意性进行练习，就可能导致出现动作错误并且难以纠正，既不能达到水平的提高，也无法完成正确的动作。针对动力已经定型的运动员，在训练里无法轻易克服并纠正自身错误的动作，无法实现明显的提升。所以，针对运动员来讲，在训练开展前要加强正确技术概念的讲解，并反复想象、体会正确的技术要点，提升训练效果[5]代宝忱.运动表象念动训练在举重训练中的作用初探[J].文体用品与科技,2020,(10):167-168.。

4.2 加强教练员的引导

念动训练在开展之前，运动员要对各种训练方式进行掌握，对各种运动技巧合理的讲解与引导，才能让运动员更加理解念动训练的重要性，并对投篮过程中的肌肉用力以及角度进行了解，让运动员有针对性。同时，在运动员完成了一次投篮动作后，教练应适时地对其进行回顾，把握好训练重点，使其顺利地完成动作。在训练过程中，对于那些还没有投进篮筐的运动员，不要着急，要循循善诱潜移默化的引导。

在训练中，还要加强运动员训练时的态度约束，尽量实施人性的引导工作，并且要在运动员训练课程之后，要将有效的信息数据进行整理，从而成功的将肌肉记忆巩固在大脑皮层中，构成完善的动作表现，提升肌肉动作的迅速性、精准性，加强动力定型。

4.3 在比赛罚球中加强应用

在进行比赛期间，如果依据日常中的训练一样，将整个罚球、进球、力量、角度都进行准确的排序，再结合念动的训练方式，将运动员的注意力进行集中，可以帮助运动员无视客观因素中的所有干扰，从而稳定的提升罚球命中率，实现投篮效果的提升。

5 结束语

综上所述，篮球属于运动神经及感官能力相连接而产生的行为。通过念动训练，可以有效帮助运动员借助视觉化、记忆表象及想象力等方面来实现自我约束。但是因为篮球投篮训练中应用念动训练法尚处于研究阶段，虽然部分篮球训练中已经应用，但是由于缺乏经验、基础，所以导致应用效果并不理想。想要获得理想的效果，就需要加强对念动训练法的理解，并充分分析其应用作用，结合具体实践来掌握念动训练法的应用。本文针对建立视觉表象、思维训练等进行研究，为念动训练在篮球投篮中的训练提供参考。