B族维生素巧搭配 改善健康效更佳

方健

虽然人体每天对维生素的需求量不大，但它是维持人体正常生理功能，是辅助体内糖、脂肪和蛋白质的正常代谢不可或缺的一类营养物质。在众多种类的维生素中，B族维生素是成员数量最多的一种，而且B族维生素各成员之间还能够巧妙搭配，为人们的健康排忧解难。在日常生活中许多常常困扰人们的疾病，或许只是因为缺乏了B族维生素。

B族维生素成员及功效

B族维生素的成员有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12等，各成员都与人体疾病的发生息息相关，缺一不可。

比如维生素B1缺乏可引起脚气病；维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎和脂溢性皮炎；维生素B3缺乏易引起糙皮病；维生素B5在体内可合成辅酶A，为各种生化反应提供辅酶。

维生素B6是人体内多种生化反应的辅酶，可用于治疗妊娠期呕吐、小儿惊厥以及长期口服异烟肼缺乏后的补充剂。维生素B9又称“叶酸”，缺乏可引起巨幼细胞性贫血，也是妊娠期妇女预防胎儿神经管畸形的重要物质。维生素B12缺乏同样会引起巨幼细胞性贫血和周围神经性疾病。

巧搭配 促健康

1.失眠

有的人会被失眠困扰，常年睡眠不足会导致记忆力减退、身体早衰和机体免疫功能下降。由自主神经功能紊乱而引起的失眠，搭配服用维生素B1、维生素B2和维生素B12，可改善自主神经功能，配合助睡眠药物使用效果会更好。

不过要提醒大家的是，失眠受到多种因素的影响，如果失眠比较严重、持续时间长，那识别这些发病因素是失眠治疗的核心。同时，失眠治疗需要循序渐进，首先要消除或至少尽量减少干扰理想睡眠的因素。

2.口腔溃疡等口腔疾病

口腔溃疡是临床上常见的口腔疾病，反复发作会让许多患者疼痛难忍，寝食难安。有研究结果显示，维生素B5搭配维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12使用，对口腔溃疡有显著的辅助治疗效果。

萎缩性舌炎的特征为舌丝状乳头萎缩，舌光滑发亮、色泽绛红，其主要病因为营养包括铁、维生素B12、叶酸等的缺乏。

3.高同型半胱氨酸血症

高同型半胱氨酸血症可导致心血管疾病、神经系统疾病、糖尿病、慢性肾脏疾病以及骨质疏松症等多种疾病，而叶酸、维生素B6和维生素B12等的缺乏是主要的原因，因此补充叶酸和其他B族维生素，可预防这些疾病的发生。

4.周围神经病

周围神经病的典型特征通常是无力、感觉缺失（麻木）和/或感觉异常、疼痛或烧灼感等阳性感觉症状。周围神经病的病因很多，有肿瘤代谢、感染、遗传等，同时，周围神经病是许多疾病的并发症之一，如糖尿病，补充维生素B1和维生素B12可预防周围神经病的发生。

5.脱发

脱发包括一大类临床特征、病理学表现和病因各不相同的疾病。脱发可由毛囊周期异常、破坏毛囊的炎性疾病、遗传性或获得性毛干异常引起。其中，B族维生素与体内脂质代谢密切相关，缺乏会引起脂溢性脱发，所以补充B族维生素可预防脱发。

要提醒脫发患者，脱发的原因很多，所以诊断比较复杂，需要评估脱发状况、用药史、头发护理情况和家族史，因为这些情况常与脱发及脱发的可能原因相关。

温馨提示

别看小小B族维生素每天需求量不多，但每一个都是不可或缺的，不过大家也不必过于担心会缺乏，因为正常人在正常饮食的情况下，很少会出现缺乏的。但如果真的因为缺乏而导致一些疾病的发生，也可以在专科医生指导下通过维生素保健品或药物来补充。