佳节遇疫情，我们该如何进行心理调适

陈慧　黄书珍

“我國庆节就没回家，春节了还是在纠结要不要回去。回去要是遇到疫情就麻烦了，在路上都有可能被感染。现在被感染的风险挺大的。虽然网上都说感染后影响不一定会那么大，但是老家的爷爷奶奶年纪很大了，抵抗力比较差，我还是担心会影响他们。我现在一想起这些事情就焦虑，不知道应该怎么办。”A女士是一个公司的部门经理，以前过年的时候A女士很喜欢回家，但是由于疫情，过年回不回家已经成为A女士非常难以抉择的问题。

“每逢佳节倍思亲”，本该是日思夜盼的佳节，在后疫情时代常常给我们带来两难。春节即将来临，是回家过节，还是就地过年？这已经成为这两年越来越多的人不可回避的问题。

回家意味着忙碌了一年后和亲人们的幸福团聚，是心情的放松，也是情感的流淌；不回家则是担心受到疫情影响，出行不便，给自己和家人的健康带来风险，尤其是像A女士这种家里有老人，或者有小孩，更是担心回家反而会影响老人和小孩的健康。虽说都知道人生有舍有得，但在两难面前，我们的心情总是十分矛盾的。而且充满冲突的心理状态还会不断延续，在选择之后，也会持续影响着我们的心态。回家的人担心疫情的影响，不回家的人遗憾无法回家，有些人还会出现一些明显的身心反应。疫情中的防疫与是否回家过节的冲突、疫情引发的担忧等问题给我们的心理带来了一种类似于慢性压力的状态，激起了一些应激反应，使我们出现了焦虑、抑郁等情绪问题，以及睡眠、饮食方面的生理问题。

疫情之下，人们可能出现的负性反应有哪些？

焦虑：如同A女士一样，有些人在想到这些问题的时候会感到焦虑。

因为每一种选择的结果都是不确定的，都面临着一定的风险。当人们面对这种模糊且可能带有威胁性信息的情境时，焦虑是最常见的情绪反应。其实焦虑本身是有适应性意义的，可以提醒我们可能存在的危险，让我们能够调动自身能量和资源进行应对。但如果长期处在焦虑的状态，则会给人带来消极影响，比如，出现慢性疼痛、消化系统问题等，还会让人变得容易激惹、情绪失控、注意力狭窄等，继而影响了健康、工作和生活。

抑郁：有些人可能会由于无法回家、长期独处等原因，缺乏与他人的联结感，爱与归属的基本需要难以得到满足，继而逐渐产生抑郁的情绪。这些人可能会感觉情绪比较低落，很难有积极的情绪体验，对很多事情都提不起兴趣等。虽然我们不是一定要时刻处在积极的状态中，但当出现持续的抑郁情绪时要注意调节，不要让自己一直陷入到消极的心境状态中。

睡眠与饮食：除了情绪问题以外，我们还会出现一些躯体上的反应，比如睡眠与饮食问题。有些人在面对冲突、慢性压力的时候会难以入睡，即使睡着也很容易醒，睡眠质量不高。还有些人会有食欲减退的情况，吃不下饭，不想吃饭等。这些身体上的反应和情绪状态往往是高度相关的，如果不进行调整，长此以往会给健康带来隐患。

那么，面对节日和疫情的冲突，面对慢性的压力，我们似乎只有等到节日过去、假期结束才能回归正常的状态吗？这是我们唯一的选择吗？当然不是！我们还可以对心理进行调适，帮助我们更好地应对这些矛盾、冲突的心态。

佳节遇疫情，心理调适怎么做？

1未来取向应对：“不管回不回家，我都想好要怎么过了”

与A女士在同一个单位的B先生对于过年回家的问题并不焦虑。“我习惯提前准备，其实过年回不回家就只有两种情况。回家的话我需要怎么做，不回家我又可以怎么做，这些问题也不难想清楚。可能就是回家要提前买票，不过到我家的高铁很多，飞机也有，只要想回去肯定是能买到票的，只是不一定是最理想的时间和方式。如果不回家，我前两年就没回，已经有经验了。到时候提前约几个朋友一起跨年，大家吃吃喝喝，也很开心。现在通信这么发达，我经常和家人开视频，距离感其实并不是那么大。”B先生的这种心态就是未来取向的应对。

当我们面对问题的时候，采用未来取向应对就类似于未雨绸缪，是对未来可能发生但不确定的情况进行的应对，就如同B先生提前将不同的情况都进行了思考，这样不管结果是怎样的，也不容易感觉措手不及。同时未来取向应对也让我们对不确定的未来和冲突有了更强的掌控感，前景变得更清晰，从而能够缓解我们的焦虑。B先生预期了两种结果，也想到了如何处理这两种不同的情形，所以B先生对于疫情和春节回家之间的冲突就没有强烈的感觉。在这种状态下，无论最终是否回家，B先生都保持了比较积极的心态，让自己能够过一个愉快的春节。

2提高不确定性忍受力：“我最近在学着怎样拥抱生命中的不确定性”

C女士的日常工作是处理各种突发事件，她已经习惯了工作中充满不确定的感觉，“我现在觉得生命中的这些不确定其实挺好的，虽然容易让人焦虑，但是我也觉得这样很有挑战性，我的生活变得更精彩了。”其实，我们的生活中常常会出现各种无法确定的情况，大到工作变动，小到天气变化，都或多或少带着不确定的意味。不确定性忍受力就是指我们在面对这些不确定的情境时能够忍受的程度。有些人的不确定性忍受力比较低，他们不喜欢不确定性，总是希望一切像他们期待的那样发展，如果发生了变化就很难适应。

但也有人像C女士一样能够接纳不确定性，面对突发情境反而更有活力。虽然不是所有人都要像C女士一样将不确定作为人生的挑战和精彩，但我们确实需要提醒自己去提高不确定性的容忍度。生活中无法掌控的事情很多，就像春节回家会不会遇到疫情，会不会被感染，我们只有提高自己对不确定性的忍受力才能更好地应对这些问题。而提高不确定性忍受力可以从提高觉察做起，在感到焦虑、失控的时候，可以感受一下自己的不确定性忍受力情况，及时提醒自己，让自己更有心理弹性。

春节总是美好的，疫情的影响也总会慢慢消退。虽然生活中充满各种问题，但学会积极的未来取向应对，不断提醒自己提高不确定性忍受力，我们会慢慢变得宠辱不惊、临危不乱，保持一颗平常心，积极面对生活，让自己过得更加自如和自在。