探讨高中女子排球训练时运动损伤的成因及其预防

潘仰晶

近年来随着我国体育事业的不断发展，“中国女排”也在许多精彩比赛中取得傲人的成绩。这项运动不仅有利于培养学生坚韧的意志，同时，能够提高学生的身体素质。尽管排球运动员之间能够产生的身体接触性较低，但如果在运动过程中缺乏运动损伤意识，则会给运动员的身体造成不可逆的伤害。为了延续我国的“女排精神”，各地区高中学校都设有“女子排球课程”，并大力支持女子排球训练活动。由于学生的体能状况、运动水平以及对排球运动技能的掌握程度不同，因此在进行排球训练的过程中可能会造成一定的损伤。为此，本文主要探讨关于高中女子排球训练时造成运动损伤的主要原因，并针对具体的原因提出有效的预防措施。从而减轻高中女子在进行排球训练时产生的损伤，降低对身体机能的损耗，提高教学与训练效果，促进排球运动项目的发展。

随着我国对排球运动项目的重视程度日益增长，国内各地区各类学校也开始将排球运动作为一项重要的体育课程，并纳入到教学活动当中。据悉，排球运动是一项极具技巧性的球类运动之一，尽管双方队员中间隔着一张网，相互之间不会发生肢体上的直接碰撞。但是对于本队的运动员来说，在进行排球运动训练的过程中如果没有做好充足的准备工作，那么将会对运动员的身体造成损伤。因此，需要采取有效预防运动员损伤的手段，减少运动员因损伤而造成的困扰。下面结合本人的经验，谈谈关于有效预防高中女子在排球训练时产生运动损伤的措施，全面提高我国女子排球运动教学的质量。

1 了解排球训练时造成的损伤种类

由于排球运动是一项充满技术含量，且过程比较激烈的运动项目，许多练习者在训练的过程中会产生心情过激的行为。而实现在未参与各种训练热身的情况下，身体机能一时无法接受，导致在排球运动过程中容易对运动员的身体造成一定程度的损伤。通过观察了解，整理了以下关于排球训练时造成的损伤种类，具体如下：

第一，在进行排球运动之前没有做好热身运动，导致直接上场运动时，容易对运动员的大腿根部造成肌肉拉伤。或是对手臂弘二头肌造成肌肉损伤，出现抽筋、拉伤等情况，严重影响运动成绩。

第二，由于运动员事先不熟悉运动场地，对排球运动规则不够熟悉。导致排球运动技术动作在实际操作过程中容易变形，不仅消耗运动员的体能，同时也提高了运动员损伤的概率。

第三，在实际训练过程中，由于运动员双手击球时没有找准位置，导致手部力量不足会造成手指硬伤。再者是因为腿部缺乏一些肌肉力量，导致运动员在排球训练过程中脚踝、膝盖以及胯部、腰部等造成一定程度的损伤。

从上述的损伤种类分析结果来看，运动员一旦在排球训练的过程中，造成上述几种损伤。不仅会让运动员在短时间内无法进行下一步训练内容，同时，还可能对运动员的身心健康造成一定伤害。

2 分析高中女子排球训练造成运动损伤的成因

2.1 运动者的身体素质差

对于排球这项运动而言，运动员需要具备良好的心理素质和身体素质。为了能够在排球运动比赛中取得出类拔萃的成绩，因此，身体素质对于运动员来说十分重要。但由于高中生迫于高考的压力，并没有过多的时间去锻炼身体素质。导致高中生的身体素质较差，在面对一些高难度的杀球、垫球等运动技能时，学生的身体水平一旦跟不上，就很难完成这些技术战的基本要求，并且在排球训练过程中会感觉到十分吃力。甚至对于一些身体素质比较弱的学生来说，更容易在训练过程中发生损伤的情况。长久以往，会对学生的身心造成一定程度的打击，导致学生在排球训练活动中失去积极主动性，从而产生一些负面的情绪。

2.2 运动者缺乏损伤防护意识

对于绝大部分参与排球运动训练的学生来说，身体素质差并不是导致运动损伤的主要原因。更多的是因为学生在参与排球运动训练时，缺乏损伤防护意识，导致在运动过程中没有做好相关的损伤预防措施。例如，学生在参与排球运动训练之前，并没有做好充足的热身准备活动，而是匆忙的投入到训练活动中。导致在实际的排球运动过程中，对学生自身的身体造成一定伤害。尽管排球运动并没有过多肢体接触的机会，但在实际的排球训练过程中，由于学生缺乏损伤防护意识，导致学生在救球时将自己的身体直接扔出去，从而造成肌肉拉伤、胳膊肘擦伤等问题。

2.3 高中女子排球课程安排不合理

从目前的情况来看，我国只有部分学校会建立专门的排球校队，并在学校中选取成绩优秀的选手，代表学校参加比赛。无论是学生还是教练员，都有着强烈的集体榮誉感，因此在排球运动训练过程中，学生的排球教练员都保持着积极的态度。但是，在排球运动尚未全面普及的情况下，大多数学校并没有设置专门的女子排球教学课程，或是对女子排球课程的教学安排不合理等。这些问题对高中女子来说，不仅影响了排球运动训练的质量，同时也打击了学生的运动自信。

2.4 常见的运动损伤及成因

2.4.1 训练过程中造成的肩袖损伤

在开展高中女子排球训练活动过程中常见的“肩袖损伤”，是由于学生在进行排球训练时，肱骨头需要承担超出人体所能承受范围外的剧烈运动。甚至在进行排球运动训练、拦网、发球以及危急时刻救球使用的力量过大，造成肩袖损伤。一旦在排球训练过程中出现“肩袖损伤”的问题，那么在接下去的活动中，学生会感觉到肩膀疼痛，限制臂膀的使用。情节严重的时候，甚至会出现肌肉萎缩、痉挛、抽筋等情况。

2.4.2 训练过程中造成的指关节损伤

在排球运动过程中，大部分的运动技巧和一些基础动作都是靠手指关节来完成，包括击球、拦网等操作，都需要学生将手指关节分来，从而获取更广泛的拦网面积。因此，在这种情况下，容易对小学生的手指关节造成一定的损伤。在实际的排球运动训练过程中，经常出现近侧指关节部位的损伤，一旦出现指关节损伤，那么在接下去的训练过程中，可能会造成指关节囊撕裂，严重的话可能还会造成指关节脱落等问题，影响排球训练的效果。

2.4.3 训练过程中造成的腰椎损伤

腰椎损伤在排球运动训练中也是比较常见的损伤部位，由于学生在参与排球运动训练时，可能需要在短时间内与训练同伴做出进攻或是防守的反应。而这一系列的训练内容需要运用到腰椎的力量，并在实际的排球训练过程中，需要提前判断对手的进攻或是防守路线，采取相应的措施。此时，学生下腰的姿势就容易成为损伤姿势，在具体的排球训练活动中进行对抗时，带有爆发性的动作将会造成一定的腰椎损伤。

2.4.4 训练过程中造成过的膝关节急性损伤

排球运动训练过程中膝关节也是比较常见的损伤部位，该部位损伤会严重缩短学生的运动寿命，因此，需要高度重视，保护膝关节。一般来说，造成膝关节急性损伤的原因是在进行排球运动训练时，做落地旋转由外力引起的。而内侧副韧带是控制好膝关节稳定性最重要的结构组织，在拦网、击球、垫球等一系列动作中出现失平衡落地的动作都有可能造成膝关节急性损伤。比如，单腿落地、垫球或传球过程中呈现半蹲姿势状态，都有可能造成内侧副韧带损伤。这种损伤一般会给学生的膝盖内侧带来剧烈的疼痛感，以及肿胀、膝关节内翻等。情节严重的可能会出现半月板损伤、膝关节内出现积液，加重学生的疼痛感。

3 预防高中女子排球训练产生运动损伤的措施

从上述的详细分析中可以看出，排球作为一项剧烈运动，在运动过程中出现损伤的情况比较常见。为了预防高中女子排球训练过程中产生运动损伤，因此，在开展高中女子排球运动教学课程之前，应该先了解女子在排球运动中出现损伤的规律。而通过分析高中女子排球训练造成运动损伤的成因时，可以了解到一些常见的运动损伤。为避免运动损伤的概率越来越大，因此，本人结合自身的经验，提出以下几点关于有效预防高中女子排球训练过程中产生运动损伤的措施，不足之处还望各位补充：

3.1 预防脚踝关节的损伤

据调查了解，脚踝关节损伤是排球运动中比较常见的一种损伤，而造成这种损伤的原因不仅仅是因为女子的身体素质有关，同时，还涉及到女子排球运动技术水平等方面。通过深入的分析发现，造成脚踝关节损伤通常是内/外侧副韧带受到伤害，从人体结构角度来看，胫骨下段一直到骨鞍状关节组成的便是踝关节部分。而外踝关节比内踝关节更窄更长，位置也更偏向后面，距骨关节则是前宽后窄，因此踝关节具有很强的稳定性。在踝部关节的内侧，有三角韧带，而三角韧带比外侧距腓前后的韧带都要强，因而限制了脚部力量向外翻，导致脚部向内翻的牵引力较弱。因此，在排球训练过程中，做出跳或是腾空状态时，女子的脚踝会自然向内收拢，一旦落地的重心不稳，就会造成一侧倾倒或是人体内翻摔倒等情况，导致踝骨外侧副韧带受到一定程度的损伤。

在分析了踝骨关节损伤以及造成人体向内翻导致拉伤情况以后，本人认为应该做好以下几点预防措施：

（1）在排球训练过程中，应该注重保护踝部关节周围肌肉的力量，对踝部临近的关节进行协调训练。例如，通过跳绳、足尖走路等方式的训练，能够加强踝部周围关节的韧性，同时也让踝部肌肉力量得到锻炼。另外，还可以对踝部關节做适当的力量训练，使踝部关节与肌肉力量相互平衡，避免踝骨关节损伤以及人体内翻拉伤的问题。

（2）在开展高中女子排球训练活动时，应该明确训练的内容以及训练的方向，需要详细讲解排球整个运动过程的内容，引导高中女子参悟其中的内涵。同时，还应该帮助学生掌握正确不受运动损伤的落体方式，当学生向下落地跳的过程中，必须保持损伤预防的意识。例如，教学生将双脚向外展开30-60度左右，使双脚能够同时落地。如此能够通过距骨之间最宽部分进入到关节的窝里，适当调节了踝关节的活动范围，避免在落体过程中造成内翻或是外翻的伤害。

（3）在开展高中女子排球训练之前，应该先让学生们做好充足的热身运动，并配备相关的辅助练习。从而减少在实际运动过程中造成关节韧带损伤的可能性。

（4）加强高中女子的运动损伤预防意识，提高女子自我保护的能力。例如，教师可以有针对性讲解关于有效预防运动损伤的内容，并对学生进行安全教育。确保在排球训练过程中能够顺利完成一系列的运动动作，减少运动损伤给人体造成的伤害。

3.2 预防膝部关节的损伤

膝部关节的损伤对运动效果的影响较大，一旦检查不够全面，那么学生的膝部关节可能会出现半月板损伤、内侧副韧带拉伤、十字韧带扭伤等等。相比外侧副韧带和髌骨损伤而言，膝部关节的损伤比例更大。据了解，膝部关节是人体组织结构最大并且最复杂的一个关节部位。在膝部关节的囊内，一共有2条十字韧带，而这两条十字韧带的主要作用是限制胫骨过度向前或向后移动。比如，膝部的关节正处于一个半蹲屈的状态，这一状态下，无法做出旋转或是向内收缩、向外伸展等动作，一旦做出这些动作，那么人体就很容易受到损伤，这也是在排球训练过程中，内侧副韧带以及半月板容易出现损伤的主要原因。

通过观察发现，在整个排球运动过程中，半蹲的动作做的比较多。如此一来，膝部关节的移动主要依靠股四头肌以及周围相关的髌骨去维持平衡。在一些学术研究成果中表明：人体在运动过程中，膝部的屈角指数小于90°，那么股四头肌的直头将起到重要的作用。当膝部屈角指数大于90°时，股四头肌的另外三头肌才会参与到伸展膝部运动当中。而膝部屈角指数在130°-150°的时候，伸展膝部力量值最大，几乎每一个关节的肌肉都会从这些角度去发力。一旦发力点集中，并且髌骨的软骨组织承受发力时间过长，那么就会导致软骨弹力遭到外力破坏。甚至，在长时间的发力负重下，软骨组织会受到严重的损伤影响。因此，在排球训练的过程中，应该科学半蹲，或是对半蹲训练的时间进行合理控制。避免因为半蹲造成的髌骨损伤，给学生带来不好的运动体验。

3.3 加强学生肩部与腰椎关节的训练

在开展高中女子排球训练活动过程中，损伤部分主要集中在肩部和腰椎部关节，通过实地勘察发现，几乎每一个排球运动员都会遇到这两个部位的损伤。因此，需要加强学生肩部与腰椎关节的训练，预防这两个部分在运动过程中造成损伤。根据排球运动训练的规律来看，在训练的过程中，由于肘部关节高于肩部关节，在做扣球和杀球的动作时，应该做好肩部损伤预防措施。例如，在训练时，可以要求学生竖直站立或者是坐在椅子上，上身部分保持直立的状态，将发力的胳臂垂直于地面。在之后的训练过程中，大臂保持不动，并且与地面依旧保持垂直的状态。同时，也可以小臂向上弯曲，肘关节保持90度的状态，缓缓转动手腕，利用手腕力量向发力扣球一侧进行拉伸，从而保护肩部关节不受到损伤。另外，在排球训练的过程中，教师应该依照高中女子身心发育特点，科学合理的制定排球训练的负荷强度。在训练的过程中应该采用“变换内容训练法”，避免在训练的过程中因局部负担过重而引起腰椎损伤。当发现学生在训练过程中腰椎有损伤的情况下，应该根据具体情况进行适当减量练习，或是停止、改变训练的内容。同时还应该加强损伤治疗，避免同一个腰椎部分因多次损伤而造成劳损的情况，确保学生在训练时保持身体健康的状态。

4 结束语

在高中女子排球训练过程中，由于学生的体能状态、技术水平等不同的原因，因此造成运动损伤的情况也不同。作为教师，应该减少此类情况的出现，并做好相关的运动损伤预防措施。在排球训练过程中应该保护学生的肩、腰、脚踝、膝盖等一些重要部位，避免重要部位造成运动损伤，影响排球运动的效果。在实际的排球训练过程中，还应该注重训练学生的心理素质，促使高中女子排球实力得到整体提高，也让“女排”这项伟大的运动项目在我国能够蓬勃发展。

课题：本文系福建省教育科学“十四五”规划2022年度课题“高中女子排球训练中运动损伤预防及其成因分析”（课题批准号FJJKZX22-437）的研究成果。

（作者单位：福建省龙岩第一中学）