预防近视，做好11点

俞超

这些年来，随着电脑、手机等使用日益频繁，越来越多的人步入了近视的行列，究其原因，主要是未做好相关预防措施。那么，平时我们该如何做好预防？对此，笔者建议应做到以下几点：

阅读过程中，尽量使用装在天花板的顶灯，保证灯光均匀，并且要保持亮度的适当，无刺眼的眩光。倘若使用台灯，对右手拿笔写字的孩子来说，光线应该从左上角照射，但不直接射入眼睛。看电脑或电子屏幕时，室内的光照强度应该是阅读或写字时的一半左右。当前，绝大部分台灯都配有照明强度调节功能，大家可结合自身具体情况，选择合适的照明亮度。

电子产品的屏幕娇小，同时字、图案较小，光线极容易伤害到眼睛。绝大部分孩子玩电子产品时，不会在意时间，只顾自己玩耍，会造成用眼疲劳。因此，孩子用电子产品的时间一定要控制。

体育锻炼有助于降低近视的发病率，增强户外运动，可让眼睛更好地休息。

饮食方面要科学、合理，保证每天获得充足的微量元素、维生素，尽量少吃甜食、膨化食品。大部分近视患者缺少铬、锌，因此要多吃含锌丰富的食物，如黄豆、花生、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等；多吃含铬丰富的食物，如牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、葡萄汁、食用菌类。另外，维生素A、B1、C、E有助于眼睛进行新陈代谢，增加这些维生素，可避免用眼过度引起角膜出现干燥、视疲劳等情况。

当前，大家都喜欢“葛优躺”，沙发、床、榻榻米等都可以躺，一边躺的同時，许多人开始在上面看书。这样的行为，看起来似乎很舒服，然而是不利于我们双眼健康的。原因在于，躺着的过程当中双眼视力为非平衡状态，时间长了，眼睛会因为使用过多而出现疲劳，最后引起近视。

应用最适当的姿势，双眼平视、轻度向下注视荧光屏，有助于颈部肌肉的放松，使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

日常用眼时，尽量避免用不干净的手对眼睛进行揉搓，培养自身健康、卫生的用眼习惯对防止近视至关重要。

眼保健操可对眼部疲劳进行有效缓解，特别是对孩子来说，在长时间的学习和阅读后，通过眼保健操的方式，在进行放松的同时，可防止近视出现。做眼保健操的时段通常为上午10点、下午3点，要跟随节奏有韵律地进行。周末休息时，也应该坚持做眼保健操，家长可监督孩子是否把每个穴位都按摩到位。

对双眼进行热敷，有助于促进眼球的血液循环，使其肌肉放松，对近视有良好预防作用。具体操作如下：取一块干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，睡觉前在双眼放上毛巾，处于闭目状态，静置10分钟左右取下。可每天晚上临睡前进行一次热敷，并且坚持下去，可起到良好的预防作用。

滥用眼药水，不利于视力的健康，特别是对于眼部还处于发育阶段的孩子，切不可使用含有抗生素的眼药水，必要时需在医生的指导下使用。

经常检查视力，当发现视力有所下降的时候，要及时采取措施，保护眼睛。

总之，眼睛是我们宝贵的器官之一，视力也是我们感知世界最重要的通路。因此，必须养成一个良好的用眼习惯，保护好我们的眼睛。