牢记九忌助你睡得香

睡眠是生命活动中的一种生理现象，充足高效的睡眠，对中老年人的健康尤为重要。一般正常成年人每天至少应睡6个小时，而要想拥有良好的睡眠，在日常生活中还需注意以下九个忌讳：

1.忌睡前饱餐。睡前吃得过饱，装满食物的胃就会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便睡不踏实，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

2.忌睡前用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯，要把较费脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使大脑放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动。古有“先睡心后睡眼”之说，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免忧思恼怒，使情绪平稳。

4.忌睡臥言语。入睡贵在神静，多言语则神动而躁。过多的言谈欢笑，容易使大脑兴奋，思想活跃，从而使人难以入睡。

5.忌睡前大量饮水。睡前不可大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，影响睡眠，甚至伤肾。此外，睡前更不宜饮用可使神经系统兴奋的饮料，如茶、咖啡、酒等，以免难以入睡。

6.忌使用过低或过高的枕头。从生理学角度上讲，一般成年人使用高8～12厘米的枕头有助于睡眠。若枕头太低，则容易导致落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；若枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易导致打呼噜，影响睡眠质量，而且长期使用过高的枕头，易导致颈部不适或驼背。

7.忌俯身而卧。当人们睡觉采取俯卧位时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到放松，呼吸不畅，不易入睡。

8.忌对着灯光而睡。入睡时切不可明灯高烛，寝卧以熄灯静睡为宜。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。若对着灯光而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也不踏实，容易被惊醒。

9.忌睡前进行剧烈运动。适宜的体育锻炼有助于睡眠，可以辅助治疗失眠。但是，不要在睡前进行剧烈运动，否则大脑容易兴奋，从而导致失眠。

（广东   王延群）