做孙子的跳绳陪练

◎文/哈晓瘦

孙子上小学后，学校规定他每天都要练习跳绳。儿子、儿媳妇工作忙，晚上常常加班，这个“陪孙子跳绳”的光荣任务就落到我这个奶奶身上。

不就是跳绳吗？学生时代，我的跳绳成绩可是年级第一。然而真的开始跳起来，我才明白“不服老不行”。花甲之年的“第一跳”，滋味并不好受，跳了没一分钟，就觉得肺里像是拉风箱，人喘不过气来，只好站在旁边看着孙子跳，等自己彻底歇好了，再慢腾腾地跳上几个。

孙子精力旺盛，一系列高强度的蹦跳后，依然不知疲倦。他歪着头，崇拜地看着我问：“奶奶，没想到您还能跳绳！真是太了不起了。明天还陪我跳吗？”被他这么一问，正准备打退堂鼓的我，一下子又有干劲了，说：“陪，怎么不陪！”我总是教他干事情要有始有终，不能半途而废，但如果我不能以身作则，以后哪儿还好意思在他面前讲道理？

第二天，我的小腿肌肉有点疼，一问孙子也是如此。于是，我俩准备减少点运动量，同样是跳半小时的绳，但是多做一会儿热身，跳得慢一点，多歇几次。好几个看到我跳绳的老伙计都提醒我：“六十岁的人了，膝关节大多都发生退行性病变了，跳绳会让膝盖受伤的。”可我总觉得运动是因人而异的，半个月前我才做过体检，我的心肺功能、躯体协调都处于良好状态，再加上我在跳绳过程中非常注意休息，适可而止，循序渐进，应该没啥问题。

跳绳第三天，孙子的肌肉疼已经完全消失了，我的小腿还有丝丝缕缕的疼。白天他上学去了，我就在家一边看电视，一边给自己按摩。有时也会抱着手机看看视频，学习跳绳的正确姿势。我发现腿疼主要是因为我在跳绳的过程中，手臂和腿的协调有点问题，其实只要协调得好，不必跳那么高，脚尖轻轻离地，绳子就甩过去了，而这一点也是孙子存在的问题。

所以在接下来的陪练过程中，我们俩常常停下来，看视频学习跳绳。还别说，正确的跳法还真的让我们省了不少力气。之前，孙子是不会跳，我是怕身体吃不消，半个小时两个人累计也就跳个二百多下。而自从我俩的手脚动作变得协调以后，才开始15分钟，我俩就已经分别跳了一百多下了。这可是我们祖孙俩跳得最好的成绩。

后面的日子，除非天气极端恶劣，每天我都会陪孙子下楼跳绳。孙子的跳绳数量突飞猛进，而我也是渐入佳境，再也没有像开始那样跳几下就累得喘了，反而是运动完后微微出汗，通体舒畅。

白天没事，我就在视频上看看别人是怎么跳绳的。碰巧刷到一位“中华绳王”胡安民的跳绳视频，我的心更加笃定起来，因为他快八十岁还作为花样跳绳的参赛选手，参加全国少数民族传统体育运动会呢。看他身姿轻盈的样子，哪是老年人啊，简直是一只身姿轻快的燕子。

从秋天跳到冬天，又嗅到了春天的第一缕清新的气息，我越跳越好，而且我也充分感受到了跳绳的快乐与意义。跳绳是一项非常好的全身运动，不仅能增强心肺功能，还能协调躯体，强健四肢。在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，还起到了预防骨质疏松的作用。

如今，我和孙子已经成了小区里一道亮丽的风景线了。见我们一老一小跳绳，就有邻居拿着手机录视频或拍照，连那些劝我不要跳的老伙计都想带着自家的孙子孙女加入我们的行列。

这时，我总不吝分享自己的经验。跳绳属于剧烈运动，像心脏不好、膝盖不好的老伙计还是绕行吧。而身体好的老年朋友，也要循序渐进慢慢来。我们老年人跳绳是“慢慢增加个数”的，绝对不是一开始就逼迫自己跳三百下、五百下，得用一个较长的时间，让身体一点一点适应运动强度。

当然，我也要奉劝大家，跳绳这项运动要想有运动效果，还真得长期坚持，也就是说要抛弃“快”的想法，打持久战。我相信只要长期坚持，所有正面回馈都会到来。