新手妈妈，须防产后抑郁

孔雅俊

产后抑郁症是一种常见的产褥期精神综合征。当前人们对“产后抑郁癥”一词并不陌生，但大部分人对此病症没有正确认知，造成很多产后抑郁症患者被忽视，没有得到及时治疗，甚至引发严重后果。

对于产后抑郁症，我们应该：

产前做好普及，产后及时关注

女性在生产后，体内的雌激素和孕激素以及其他的激素水平可能会产生剧烈变化，从而导致情绪剧烈变化，影响大脑的神经内分泌，诱发抑郁症。产后抑郁症除了和激素变化有关，与遗传因素、社会心理因素、身体因素、性格因素等均有较大的关系。因此在迎接新生命的同时，家人要第一时间关心产妇，要有同理心，避免说教和责备。产妇有什么想不开的问题或者心结也一定要表达出来，不要钻牛角尖，及时疏导不良情绪。家人要多分担照顾孩子的工作，比如给宝宝换尿布、哄宝宝睡觉等事情完全可以安排老公去做，新手妈妈尽量多休息，保证良好的睡眠，避免产后抑郁症的侵袭。

在出现产后抑郁症时，家属多陪伴和鼓励患者，及时寻求精神科、心理科专业医师的帮助，经过系统规范的治疗，都是可以康复的。

分散注意力，培养相应兴趣爱好

整天只干一件事情，谁都会觉得枯燥无趣，产生抑郁，更何况是本身还受到生理疼痛、身份转变、睡眠不好等因素影响的新手妈妈。新手妈妈没其他事干整天围着孩子转，就很容易会用“放大镜”盯着看孩子，宝宝稍微有点小状况，比如长了两颗疹子，打了两声喷嚏，妈妈就会很紧张很焦虑。因此，产后新手妈妈不要每时每刻都围着孩子转，要尽可能多和外界做沟通，要学会分散注意力，让情绪有个疏泄的出口。比如，能出门了就让家人偶尔帮忙看会宝宝，去学化妆、见闺蜜朋友等都可以，或是趁着产假抽点时间去实现自己平日里没时间完成的小心愿；要是不知道干什么，可以去学着培养一个兴趣爱好。

实在出不了门的妈妈，待在家里也可以干些让自己快乐有幸福感的事情，比如把宝宝的成长变化做个手帐、把自己的育儿心得写出来和其他妈妈分享、学学厨艺烘焙、听听音频等等。夫妻关系大于亲子关系，已经是公认的理念。每周试着安排一天和丈夫单独出门约会，逛街看电影聊天，被爱滋养的妈妈得产后抑郁症的几率更小。

主动承担责任，日常积极学习

把孩子带大，的确是辛苦的，但这些苦是为人父母理所应当承受的，没有一个妈妈养娃路上是轻松的。新手妈妈产后出现抑郁症的一大原因，就是对突然间身份转换及遭遇的一切缺少掌控力。这就需要新手妈妈主动承担责任，日常积极学习相关知识，使得自己尽快成为合格母亲。

新手妈妈面对着那坨软绵绵的小幼嫩，就是随随便便抱一抱都紧张得很，加上没有经验经常会有挫败感，更别说再有点什么发热腹泻的小状况了。就拿母乳喂养举例，如果遇到母乳喂养困难，妈妈先要自己决定是直接放弃母乳还是打算继续坚持，如果直接放弃就不要再纠结，宝宝吃奶粉也可以健康长大的。如果打算坚持，就要分析自己目前遇到的困难是怎么形成的，是和宝宝配合的不好？还是自己饮食习惯不好造成了堵奶？......知道了问题所在，用科学的方法去解决就好。可以说，母亲这一角色就是不断学习的路程，需要掌握各种新的知识。