关键时刻，不掉链子

严凤平

如果你有话想说

我平时月考还可以，甚至有时能进班级前三。可一到期中、期末考试这样的大考，总是考得不理想，甚至很差。这好像验证了生活中的一句俗语：一到关键时刻就掉链子。其实我知道是怎么回事，我在大考的前几天，就会出现失眠、胃痛、头晕、发抖等身体不适症状，根本无法控制。在这样的身体状态下，能考好才怪！我父母认为我太紧张了，他们甚至觉得我不是读书的料。我到底怎么了？

——小 轩

或许我们心有灵犀

亲爱的小轩，你的学习基础很好，知识点掌握到位，平常考试都还可以，那为什么到了关键考试，总是考不好呢？因为你出现了考试焦虑。

考试焦虑，是指个体在应试情境刺激下，因为担忧考试失败而出现紧张、焦虑等情绪并伴随一系列生理行为的反应。考试焦虑轻则影响考试发挥，导致成绩不佳，重则影响食欲、睡眠乃至身心健康。

你的考试焦虑主要有以下两个原因：一是过分在意考试成绩。如果认为一次考试失利就犹如天要塌下来，便会夸大这次考试的重要性，将认知的焦点局限于此，导致考试焦虑，影响考试发挥。二是出现了消极的心理暗示。消极的心理暗示通常来自自己和父母。你在来信中提到：“一到……大考，总是考得不理想，甚至很差。这好像验证了生活中的一句俗语：一到关键时刻就掉链子。”这是典型的消极心理暗示，它只会让你认为自己不行，然后出现更严重的考试焦虑，形成恶性循环。父母对你失去信心，觉得你不是读书的料，也给你带来了消极的心理暗示。

正因为如此，我建议你从以下四个方面做起：

第一，转变错误的认知观念。错误的认知观念具有三个典型的特征：绝对化、消极化、概括化。一次考试失利，不等于未来所有的考试都会失利。即便所有考试都失利，也不意味着你的人生会一败涂地。因此，你需要转变认知观念，将每一次考试看作日常生活中最平常不过的事情，尽力而为就好。

第二，给予积极的心理暗示。心理暗示是指个体不断重复自己的显意识（显意识与潜意识相对，指人们自觉认识到并带有一定目的控制的意识现象和心理过程的总和），让潜意识接受显意识的思考内容，使其人格与个性得到一定的改变。当你出现考试焦虑时，不妨给予自己积极的心理暗示——“我现在内心很平静”“我肯定能考好”等等。在这种心理暗示下，你的焦虑情绪会逐渐得到缓解。

第三，平日勤加练习，考试注意策略。在日常练习时，你可以严格控制练习时间，模拟考试环境，认真解题。除此之外，还需掌握一定的考试策略，例如 采取“先易后难”的做题方法，先做简单的题，后做难的题，逐步增强解题信心。

第四，尋求父母的理解与支持。父母因为不了解你的在校表现，所了解的心理学知识也非常有限，所以给你贴上了一个“不是读书的料”的负面标签。因此，你需要和父母沟通，让他们对你多一些理解，同时告诉他们你很需要他们的支持和鼓励，这样对缓解考试焦虑很有帮助。

让我们一起加油吧！