如何避免抑郁症复发

马长林

抑郁症是一种常见的精神疾病，以连续且长期心情低落为主要的临床特征，复发率较高，严重者可出现自杀念头和行为。那么，患上抑郁症该怎么办？如何才能够避免复发？

抑郁症的症状

抑郁症最典型的症状是无缘无故出现持续两周或数月以上的心情低落、愉快感丧失以及兴趣低下等，但也有的抑郁症患者症状表现不典型，甚至给人一种快乐的假象，但进行深入研究就会发现，他们大多数表面开心，而内心却多思多虑、自卑悲观。患者除了心理上出现不适，症状还会体现在躯体上，如脑力、体力、精力下降等，伴随明显的睡眠障碍、语言障碍，对外界事物漠不关心、毫无兴趣，即便进行娱乐、休闲活动也不能消除。

抑郁症的治疗方式

当发现抑郁症后，要尽早治疗，否则随着疾病的进展，会错失最佳治疗时机。抑郁症的治疗方法有哪些呢？

心理治疗

心理治疗作为轻度抑郁症主要的治疗方法，在临床应用比较广泛，特别以认知行为疗法疗效显著。心理治疗师利用认知行为疗法，可以评估和识别抑郁症的想法、情绪、行为，通过纠正错误认知、改变行为方式等，改善患者情绪低落、思维迟缓、无能、无力、绝望等症状。

药物治疗

药物治疗是治疗中重度抑症治疗的主要方法。当前，临床主要选择抗抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、西酞普兰、维拉法辛等）。

物理治疗

物理治疗在临床当中使用也比较广泛，包括无抽搐电休克治疗、经颅磁刺激。

饮食疗法

建议抑郁症患者清淡饮食，多吃富含维生素、蛋白质的食物，如鱼类、谷类、蛋类、蔬菜、水果等，以增强体质，更好地进行治疗。

运动疗法

加强运动锻炼，患者不仅能增强体质，还可以感受到轻松自在的感觉，克服疾病带来的孤独感。建议抑郁症患者选择有氧运动，如打拳、散步、慢跑等，注意运动强度不可过大。有条件的患者可以咨询临床医生，制定针对性的运动疗法，以改善精神状态。

如何避免抑郁症复发

众所周知，抑郁症属于非常容易复发的疾病。但是，如果能做到以下几点，就可以大大降低复发率。

坚持用药治疗

抑郁症是一种特别容易复发的疾病，只有遵医嘱足量足程用药，才能够有效控制病情，改善症状，防止复发。一般来说，若是第一次复发，需要服用药物4～6个月以上；若复发的时间和次数越来越久、越来越多，治疗时间也要适度延长。具体用药情况，需要医生根据抑郁症患者的实际病情进行调整。

做好心理治疗

为了达到更好的疗效，抑郁症患者可选择适合自己的心理医生，定期进行心理治疗。在心理治疗过程中，医生会采用精神分析疗法、认知行为疗法等，帮助患者纠正错误认知，改变不良行为，维护良好心态。

学会自我调整

抑郁症患者要对病情有充分认识，当生活中遇到不开心的事物，出现紧张、抑郁、焦虑等情绪后，学会慢慢自我调整。只有自身做出改变，才能够更好地应对抑郁症。

坚持正常生活

有的抑郁症患者可以正常上班、做家务、交际，但也有相当部分患者沉浸在自己的世界里，与外界隔绝。想要避免抑郁症经治疗后不复发，就要鼓勵患者回归到正常的生活当中，如每天为自己制定简单的生活计划，并能顺利完成。只有使生活变得丰富多彩，才不会因胡思乱想让情绪变得低落。

注意充足睡眠

长期缺乏充足的睡眠，会导致身体变得越来越差，这是抑郁症的诱因之一。因此，要想避免抑郁症复发，应保持充足的睡眠，做到早睡早起。

坚持运动锻炼

抑郁症患者平时加应强锻炼，有助于增强身体体质，调节情绪，缓解心理压力。但注意的是，抑郁症患者需要根据自身情况选择合适的运动方式、运动强度及频率，避免给身体造成额外的负担。

注意科学饮食

抑郁症患者要养成良好的饮食习惯，保持营养均衡，避免食用刺激性食物，同时要戒烟戒酒。

培养广泛兴趣

抑郁症患者经治疗症状有所好转后，为防止复发，应尽可能为自己找一些兴趣爱好来调节情绪，如多参加一些旅游活动、社团活动等，多与旁人之间沟通交流，找自己喜欢的事情做。通过培养广泛的兴趣爱好，能够有效避免患者病情再次发作。

注意调节情绪

良好的情绪是保证抑郁症病情趋于好转和避免复发的基础。因此，抑郁症患者在病情恢复期间，应当重视个人的情绪调节，以良好的心态面对生活。

避免过于劳累

生活压力过大、容易让人产生疲劳感，这是抑郁症复发的重要因素。此时，患者要注意劳逸结合，别给自己过大的生活、工作和学习压力。要明白只有养成良好的作息规律，不让自己陷入疲劳的困境，才能够避免抑郁症再次复发。

远离负能量的人

在生活中常见到一类人，浑身上下都充满着负能量，天天唉声叹气、满腹牢骚。抑郁症患者一定要与这样的人保持距离，以免影响到自身的情绪。要向积极向上的人靠拢，感受对方带来的正能量。

及时肯定自己

避免抑郁症复发，自我肯定必不可少。抑郁症患者可以在每天晚上睡觉前，充分肯定自己今天或这段时间以来取得的成绩和进步，不去想消极的东西，这样会觉得生活越来越有趣，从而降低抑郁症的复发率。

培养良好的人格

一个人在面对外界精神刺激时，如何处理与自身的性格特点有一定相关性，主要表现为对问题、事件的评价是否合理、对问题的解决是否恰当等。当抑郁症患者具备良好的人格，在面对外界刺激时会更加自信，并积极寻求别人的帮助，在使得问题得到解决的同时，还能增强自信心。

总之， 随着生活压力的增大，抑郁症的发病率呈现高发态势，对于人们的身心健康造成严重影响。在此提醒大家，平时要尽量多参加一些户外活动，让生活变得充实起来，从而有效降低抑郁症带来的危害。