排球技术训练对青少年排球运动员的影响

陈恩泽

(海南热带海洋学院 海南三亚 572000)

为了保证青少年排球运动员的综合素质能够达到预期水平，科学而合理的排球技术训练属于必不可少的训练环节，教练员要根据青少年排球运动员的身心特点和训练需求，科学地布置不同的训练方案，并且由简单到难，遵循多样性的训练原理，科学地控制训练负荷，促进青少年排球运动员在比赛中更好地发挥自身的实力。

1 排球技术训练对青少年排球运动员的影响

1.1 分解训练对青少年排球运动员的影响

排球是一项集身体力量、协调能力、技术水平于一体的运动项目，对青少年排球运动员的训练影响深远而又微妙。尤其是分解训练，既是一种科学的训练方法，也是一种对身心全面塑造的过程。它不仅有助于提高运动员的技术水平和竞技能力，更对个人的成长与发展具有重要的影响。

首先，分解训练对青少年排球运动员的技术水平提升有着直接促进作用。排球技术的复杂性要求运动员能够熟练掌握各种传球、发球、扣球等动作，并在比赛中能够灵活运用。分解训练则将各个技术动作分解成相对独立的练习项目，通过重复练习、扎实掌握基本功的训练，使运动员在每个动作上都能取得突破性进展［1］。这种渐进、系统的训练方法能够帮助运动员逐步提高各项技术指标，提升整体竞技水平。

其次，分解训练对青少年排球运动员的身体素质发展也起到了至关重要的作用。排球作为一项需要全身各个肌肉和关节配合协调的运动，要求运动员具备较高的身体素质。分解训练通过对身体各个部位进行有针对性的训练，能够提高运动员的力量、速度、敏捷性和耐力等素质。例如，通过力量训练可以增加运动员的爆发力和防守能力；通过灵敏性训练可以提高运动员的反应速度和拦网能力。这些训练不仅使运动员的身体素质更加全面，也为技术的运用提供了有力的支撑。此外，分解训练对青少年排球运动员的心理素质发展也有积极影响，排球是一项高度竞技化的运动，对运动员的心理承受能力和应对能力有较高的要求。分解训练中，每个练习项目以小步骤、小目标为主，运动员需要不断重复、积累成就感。这种循序渐进的训练方式，让运动员在坚持和努力中培养出自信心和毅力。同时，由于训练的目标明确、任务清晰，运动员能够更好地处理比赛中的压力和困难，提高应对挫折的能力。这种心理素质的培养不仅对排球运动有益，也对日常生活中的困难和挑战有着积极的应对能力。

1.2 辅助训练对青少年排球运动员的影响

辅助训练是排球运动的重要组成部分，它能够帮助青少年运动员全面发展，提高技术水平和竞技能力。辅助训练可以帮助青少年运动员提高身体素质，通过各种体能训练，如灵活性、爆发力和耐力的锻炼，运动员的身体将变得更加健壮、灵活和持久。这不仅有助于运动员在比赛中更好地发挥运动能力，而且对运动员的身体健康和日常生活也有着积极的影响。辅助训练还能够提升青少年运动员的技术水平。排球是一项技术含量较高的运动，需要运动员具备精湛的传球、发球和扣球等技术。通过辅助训练，运动员可以不断地强化和提高这些关键技能，从而在比赛中更加游刃有余。而且，辅助训练还可以帮助运动员养成良好的训练习惯和球场意识，提高整体比赛的竞争力。除了身体素质和技术水平的提升，辅助训练还能够对青少年运动员的心理素质产生深远的影响。在排球训练中，运动员需要面对各种挑战和困难，如一连串的失败、强大的对手等。辅助训练通过丰富多样的训练内容，帮助运动员培养出坚韧的意志力、面对困难时的冷静和信心。

1.3 强化训练对青少年排球运动员的影响

强化训练的核心在于对运动员的身体机能进行全面的锻炼和提高。通过有针对性的力量训练、敏捷训练、耐力训练和柔韧性训练，能够培养运动员的爆发力、协调性和体能优势。例如，通过跳绳训练，可以提高运动员的敏捷性和爆发力；通过重量训练，可以增强运动员的力量和耐力；通过柔韧性训练，可以增加运动员的身体协调性和灵活性。这些训练不仅可以直接提高运动员的竞技水平，还可以预防运动损伤，确保运动员在高强度训练和比赛中的稳定发挥。强化训练不仅仅是对身体力量的锻炼，更重要的是对运动员意志品质的磨砺和塑造。这一过程不仅需要运动员付出极大的努力，同时也需要教练员的悉心指导和启发。在强化训练中，运动员面对的是各种各样的挑战和困难，比如长时间的高强度训练、比分落后时的心理压力、队友间的紧密协作等［2］。这些困难和挑战不仅需要运动员拥有良好的体力，更需要运动员具有意志力和顽强拼搏的精神。

2 青少年排球运动员排球技术训练方法

2.1 模仿技术动作训练

模仿技术动作训练，顾名思义，就是让青少年球员通过观察和模仿优秀运动员的技术动作来进行训练。这种方法的好处在于，它能够提供直观、生动的示范，让学习者更加清晰地了解技术动作的细节和要领。同时，模仿的过程也是一种身体感知和肌肉记忆的过程，通过多次重复模仿，球员的肌肉和神经系统会逐渐形成正确的动作路径和反应模式。在模仿技术动作训练中，选择合适的榜样和典型动作非常重要。需要找到那些技术出众、动作规范的运动员作为学习的对象，可以是国内外的职业球员、国家队成员，或者是已经退役但在技术方面有重要贡献的前辈教练［3］。通过观看其在比赛中的精彩表现，球员可以充分感受到技术动作的美感和力量，激发运动员对技术的向往和追求。一开始，球员可以通过观看模仿对象的比赛录像，仔细观察模仿对象的每一个动作细节。比如：发球动作的起始位置、击球时的姿势、动作的协调性等。然后，球员可以尝试模仿动作，先进行慢动作练习，逐渐增加速度和力量，直到达到与榜样相似的水平。在这个过程中，教练的指导和纠正是非常重要的，可以帮助球员发现并改正一些不正确的动作细节，确保运动员的模仿更加准确。除了观察和模仿外，理解技术动作背后的力学原理也非常重要，球员可以与教练一起分析模仿对象的技术动作，深入探讨其中的要点和关键，了解每一个动作的目的和作用。这样，运动员就能更好地理解和掌握技术动作的精髓，不再仅仅是机械地模仿，而是能够根据实际情况进行灵活运用。模仿技术动作训练不仅可以提高球员的技术水平，还有助于培养运动员的观察力、模仿力和创造力。通过观察他人的优秀动作，球员可以学习到更多的技术元素和变化方式，为自己的技术库增添更多的选择。同时，模仿也是一种创造的过程，通过对模仿对象动作的感悟和理解，球员可以发现一些自己的独特表达和创新点，将技术动作融入自己的风格中。

2.2 体能训练

体能训练是青少年排球技术训练中不可或缺的一环。它不仅能够提高运动员的耐力、爆发力和灵活性，还有助于提升运动员在比赛中的表现。在青少年排球运动中，合理而科学的体能训练方法是至关重要的。首先，对于青少年排球运动员来说，有氧耐力训练是极其重要的。有氧耐力是指运动员在长时间、低至中等强度的运动中能够持续地提供足够的氧气给肌肉，从而延缓疲劳的能力［4］。在排球比赛中，运动员需要进行连续而剧烈的爆发式动作，而有氧耐力的提升可以帮助运动员延缓疲劳，提高比赛的持久力。因此，通过长跑、游泳、有氧运动等方式进行有氧耐力训练，是青少年排球运动员体能训练的重要一环。

除了有氧耐力训练，青少年排球运动员还需要进行力量训练。力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，从而使运动员在比赛中更具威力和控制力。对于青少年运动员来说，力量训练应该以柔和、适度为原则，避免过度负荷对身体的不良影响。通过举重、俯卧撑、深蹲等动作进行力量训练，可以有效地提升肌肉的力量和耐力，帮助运动员提高比赛中的表现。此外，灵活性训练也是青少年排球运动员体能训练的重要组成部分，灵活性是指肌肉和关节在运动过程中的可伸展程度。良好的灵活性可以减少运动员运动时的阻力和受伤风险，提高运动员的敏捷性和反应能力。对于青少年排球运动员来说，运动员可以通过瑜伽、拉伸、运动训练等方式进行灵活性训练，以增强关节的活动范围和肌肉的伸展能力。

除了以上的体能训练方法，青少年排球运动员还应注重平衡性训练和速度训练。平衡性训练可以帮助运动员提高身体的稳定性和协调性，减少摔倒和受伤的概率。青少年排球运动员可以通过单脚站立、平板支撑等动作进行平衡性训练。而速度训练则可以提高运动员的爆发力和反应速度，使运动员在比赛中能够更快地做出反应和行动。

2.3 超量恢复训练

超量恢复训练，顾名思义，就是在一定时间内超过正常恢复周期进行训练，以达到更快速、更高效的恢复和提升技术水平的目的。这种训练方法不仅仅是简单的增加训练时间和强度，更强调在训练后给予充分的休息和恢复，使身体能够在疲劳过后得到更好的修复和适应。超量恢复训练的一个重要原则是合理安排恢复时间，在训练过程中，大量的运动强度和压力会使肌肉疲劳和损伤，因此，合理的休息时间是保证身体恢复的关键。通过科学地制订训练计划，合理分配每天的训练强度和休息时间，可以使青少年排球运动员在短时间内实现快速恢复，从而提高训练效果［5］。超量恢复训练中一个重要的环节是恢复饮食的调整，高强度的训练会导致身体耗能过快，疲劳程度加剧。

为了更好地为身体提供能量和营养，青少年排球运动员需要注重饮食的合理搭配。在训练后，摄入一定量的高蛋白食物可以促进肌肉的修复和增长，同时增加碳水化合物的摄入，补充能量。适当补充维生素和矿物质也能保持身体的稳定状态，使运动员能够更好地应对下一次的超量恢复训练。在超量恢复训练中，心理调适也是至关重要的，运动员在训练过程中可能会遇到各种各样的困难和挑战，而良好的心理状态对于排球技术水平的提升至关重要。青少年排球运动员需要保持积极乐观的态度，面对困难要有坚韧的毅力和勇气，同时要学会放松自己，避免过度压力带来的负面影响。通过心理调适，运动员可以更好地应对超量恢复训练的挑战，提高自身的竞技能力。最后，科学监测和评估是超量恢复训练的重要一环，通过定期进行身体素质测试，检测运动员的身体状况和技术水平的改变，可以及时调整训练计划，确保训练的有效性和安全性。此外，运动员也可以通过记录训练过程中的感受和心得体会，进一步总结经验，改进训练方法，不断提升自己的竞技水平。

2.4 小球技术训练

首先，小球技术的训练需要注重基本功的打磨。青少年球员应该从基本的传球、接发球、拦网等动作开始，通过不断地重复训练，逐渐提高技术的稳定性和准确性［6］。只有打好基础，才能够在比赛中做到应对自如。

其次，小球技术的训练需要注重对技术动作的细致分解。将整个动作分解为各个关键步骤，再逐步组合起来。比如：传球动作，可以将击球点的准备、步伐移动、击球手臂的挥动等关键动作分开训练，并通过不断地练习，逐渐将这些动作组合为一个完整的流畅动作。

3 结语

由于排球技术训练对青少年排球运动员所产生的影响较为突出，因此，教练员需要根据青少年排球运动员的身心特点，选择合适的训练方法，并且加强对整个训练过程的全方位关注，提出必要的指导方案，逐渐提高训练难度，从而保证各项训练活动的顺利实施，以满足训练的要求。