准妈妈想吃零食该咋选

于荷

最近小编的好朋友，准妈妈娇娇家“吵”得挺凶，原因是自从怀孕三个月后，娇娇就特别能吃，而且特别爱吃零食，一天嘴也不闲着。为此，老公一直在劝娇娇，妈妈也“批评”娇娇不应该吃这么多零食，对她和孩子都不健康。娇娇委屈地和小编说：怀孕很辛苦，就吃点零食怎么了？本着对朋友负责的原则，小编咨询了中国营养联盟理事、高级讲师徐静。

徐静说：不能简单认为孕妇吃零食就是一种不健康的行为。合理有度地吃零食是可以的，既可以提供一定的能量和营养素，还可起到缓解紧张情绪的作用。那么，准妈妈们该怎样吃“好”零食呢？

零食不可以代替正餐

孕期是个比较特殊的时期，如何吃好也是重中之重。徐静说：孕期在选择食物时，前提是把握均衡营养，合理膳食这一基本原则。零食选择合理可以弥补三餐营养不足，比如蔬菜摄入不足而导致水溶性维生素缺乏，奶制品摄入不足导致钙的欠缺等。但从营养与健康的角度讲，食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。合理选择零食，要遵循合理选择、适时适度、适量消费，必要时限制食用的原则。

多吃营养价值高的零食

孕妇吃零食有讲究，一般应该首选新鲜、易消化，营养价值高的零食。徐静说：可以多吃营养价值高的零食，比如奶类、水果、坚果等，他们可作为正餐之外的一种补充，只要不过量，每天都可以吃。但这里要注意，不要用加工过的水果替代新鲜水果（如果汁）。有多吃的，就一定有建议少吃的，比如建议少吃油炸、含糖、含盐过多的零食。油炸食物脂肪含量多，不易消化。食物经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏，妨碍人体对营养素的吸收和利用。过多吃甜食，会导致孕妇其他营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险。一些加工零食，糖、盐、添加剂比较多，香精、色素，还会有反式脂肪酸，最好少吃。

睡前半小時不要吃零食

无限制地摄入食物，一日多餐，餐餐过饱，零食不断，对母子健康不利甚至有害。健康吃零食的前提是要适量，那么多少算是适量？徐静说：孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高。特别要注意，睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅仅从口味和喜爱选择，更应注意合理膳食，均衡营养。孕妇膳食既要有谷类食物、动物类食物，又要有豆类、蔬菜、菌类、水果等。补充叶酸，均衡饮食不但可以让胎儿摄取足够的营养，也可以保证准妈妈整个孕期顺利度过，一般情况下孕妇在整个怀孕期间体重增长12.5千克左右最为理想。