浅谈影响竞技健美操运动员表现力的因素及其培养

陆然

健美操运动是一项功能性、运动性和审美性充分结合的运动形式，在运动的过程中需要健美操运动员具备足够的表现力，这样才能使健美操的美感得到充分的体现，在音乐的伴奏之下，更加完美的完成相关动作，以此体现出运动员本身的表现力和动作的呈现效果。在这样的情况下，需要运动员充分掌握相对应的运动能力和综合技能，使自身的表现力得到切实提升，这样才能达到更高的艺术水准，赢得观众的认可。基于此，本文重点分析影响竞技健美操运动员表现力的主要因素和培养策略等相关内容。

1 引言

竞技健美操是运动员在音乐伴奏下完成相对应的高难度动作，从而展现出自身的运动和动作驾驭能力的运动形式。在竞技健美操的运动中，运动员需要充分具备应有的表现力，也就是说，在比赛的过程中要确保动作的表现有效统一，达到良好的表演艺术水平。运动员本身的眼神，动作表情都会感染到观众，进而提升比赛成绩。同时要关注，有很多影响因素对于运动员表现力会形成很大影响，在这样的情况下需要充分明确各类影响因素，然后提出和落实相对应的培养策略，以此使竞技健美操运动員的表现力得到显著强化。

2 影响竞技健美操运动员表现力的因素

在竞技健美操运动中，对于运动员表现力来说，有很多方面的影响因素可能使其表现力不足或者为其表现力加分，具体来说相对应的影响因素主要体现在以下几个方面：

2.1 身体形态与自信心因素

对于竞技健美操来说，运动员本身的良好的身体状态和精神面貌对其表现力有着至关重要的直接影响，因此运动员需要具备的基本条件就是要有足够的自信，有良好的竞技心理，保持良好的心态，有效应对相应挑战，保持高昂的激情和运动的自信，这样才能从内心层面生发出激情，进而在精神饱满的状态下更有效完成相对应的成套动作，这样可以体现出更大的感染力和生命力，在表演的过程中通过形体的把握和相关技能方法的灵活应用，这样可以更充分表现自我，进而使整体的表现力和感染力进一步提升，从而也可以获得更加良好的成绩。

2.2 动作力度与空间位置感因素

对于竞技健美操来说，它是一项力和美有效结合的运动形式，因此在运动员的表现力方面要充分体现出这种力与美的融合和激情碰撞。在健美操运动中，它的显著特点和其他运动形式进行有效区别的就是它的力度，因此在动作力度方面要充分体现出应有的效能和价值。针对裁判员来说，对于健美操动作质量进行评价的重要标准就是力度，这也是运动员的外在表现形式。运动员在完成相关动作的过程中要足够精准，幅度要足够大，肌肉可以快速发力，同时在动作的变化方面要体现出速度性和动作的熟练度，通过这样的表现形式才能使竞技健美操的美感得到充分体现。同时在空间位置感方面也要体现出应有的效能和价值，下肢和躯干动作要有明确的走向，在方位方面要体现出足够的表现力，同时力度也要恰到好处，符合相对应的规范和标准。在空间位置方面有优美的感觉，在力度的强化作用之下使两者充分融合，这样可以体现出动作方面的表现力和适度的控制力。

2.3 个性特点与感染力因素

对于竞技健美操运动员来说，其个性特点和感染力等相关因素也是十分重要的影响内容，运动员本身的个性可以更充分的体现出其内心的热爱和内心的思想感情，同时对于其动作和身体姿态也会起到至关重要的影响作用。因此要着重把握自身个性方面的呈现，通过自我证明充满生命力和个性化特色，使运动员本身的外在表现力得到充分的体现，通过自身个性化的呈现和独特的表现力，为整体运动的感染力的提升提供必要前提。同时在感染力方面要充分体现出一个人独有的神态、补韵及表现出的活力，通过感染力的强化，可以把人带入到美的境界，也由此也可以用充分体现出他人情绪方面的外在呈现，这样可以使其激情和个性得到充分的体现，进而为其表现能力和综合实力的提升提供必要的保障。

2.4 音乐节奏感因素

在运动员的表现力方面，音乐的节奏感也对其有关键性的影响，因为健美操运动本身和音乐是一个有机的整体，健美操是“形动于外情于内”的表演艺术，情与形是互相融合不可分割的，健美操的灵魂所在就是音乐，因此音乐这种关键性的影响因素需要运动员本身能够充分掌握，要具备良好的音乐节奏感，这样才能确保健美操的每一个动作和造型都可以融合在音乐之中，进而使健美操本身可以有水乳交融的感觉，这样可以进一步强化其表现力和影响力，是健美操运动员可以焕发出全新的光彩。

2.5 身体素质因素

运动员本身的身体素质对于自身的表现力也有着关键性的影响，其身体素质主要包括自身活动的力量，速度协调性以及灵敏度和平衡能力等，通过自身身体素质的有效强化，可以使整体的表现力更富有动态的美感和生机活力，在动态美的作用之下体现出应有的表现成效。运动员本身具备良好的身体素质，这样可以使竞技健美操的表现力和动态之美得到充分呈现。因此，要高度重视运动员本身的体能训练，使其身体素质有效强化，达到相对应的标准，这样才能为表现力的呈现提供物质基础。

3 培养竞技健美操运动员表现力的实施策略

3.1 在动作及速度方面有效强化

在动作方面的训练，要想确保竞技健美操运动员能够得到更有效的培养，使其竞技能力和表现力方面得到显著提升，首先要在动作方面对其进行相对应的引导和培养，使其掌握相对应的动作技术要点，具备扎实的基础，这样才能为表现力的提升提供必要的前提。其次，要确保运动员本身掌握成套动作具备扎实的基本功，这样才能有效提升其表现力，在表现力不断强化的背景之下，使其身体能够达到协调融合的状态，同时也可以更有效掌握其中的力度，在力度和表现力方面得到全面提升。第三，要培养其专业技能，使其身体素质得到有效强化，且在技术要点掌握方面体现良好的效能，落实各项要点，进而为其表现力的增强提供必要支持。

在速度方面的训练，应注意的是训练运动员的反应能力，在单位时间内尽可能多的对动作进行完成即运动速度。较长时间的速度练习也不可取，可以运用最大负荷85%，≤20分钟的时间。在开展训练环节，应注意不同方向的大踢腿动作，将关注点放在最后的发力环节，而快速俯卧撑动作的每一次练习都应与规定要求相符合，可以通过基本步伐的移动进行移动训练。注意把握训练的时间，过长或过短都不合宜。还应注意将专项技术与速度训练相融合，并增加速度和练习的难度，为提高运动员的反应素养，需要不断变更速度练习模式。

3.2 在技能训练层面的完善

竞技健美操训练的目的在于运动员的身体机能得以改善，确保能够将自身的技能得到充分发挥。对运动员进行技能训练，包括对动作完成条件进行改变的训练，确保动作完成的控制力与准确性的提升训练，以身体姿态的改变使技术难度增加的训练，完成成套动作节奏感及韵律性的动作以及战术能力的训练。其中，以成套动作及战术能力的训练为关键内容。如成套动作的编排环节，应注意与不同运动员各自的特点相结合，尤其要关注极点出现的阶段，应注意通过地面大幅动作亦或最熟练的动作进行弥补，以确保运动员的绝佳水平得以展现。同时，在战术训练方面，包括模拟训练和念动训练，前者是与比赛的环境与条件相融合进行专门的训练，而后者是指将自我暗示与运动表象相融合，确保运动员的脑后中能够将原动作的情形进行再现。最后，需要领悟竞技健美操的训练，应确保动作熟练，融入个性风格，对不同状态下完成的动作差别能够理解，并注意将自身的运动特长进行发挥。

3.3 有效培養运动员的音乐素质

要进一步强化运动员本身的音乐素质，使其得到有效培养，这样才能提升运动员本身的竞技能力和表现力，在培养其音乐素养的过程中要强化其动作表现力，在音乐的氛围之下，有良好的肢体动作，同时在动作的音乐表现力和情感融合方面要达到高度的统一，使动作音乐和情感充分融合，进而更充分体现出应有的表现力。同时也要有效培养运动员利用音乐节拍对于动作的强弱极缓进行充分的展现，以此使其艺术风格得到更充分的培养和呈现。同时，优质的音乐内容，自身就蕴含了较为丰富的情感，其形象性与鲜明性对运动员的情绪是一种带动，也能够引发观众的情感共鸣。而且，竞技健美操也是对思想情绪及艺术感受的一种传达，它属于艺术类体育，是一种肢体语言的表现，这也使得竞技健美操有着特殊的美感，但这种方式也使其艺术表达形式较为单一。这就更加凸显出配乐的重要性，音乐能够帮助运动员更好的展现艺术之美，传递情感及思想。应注意作为一种声音艺术，音乐产生的听觉印象，要远大于形象化的视觉印象，也能够发挥出更强的影响力。所以，在调动人的情绪、刺激人的感官方面，音乐的作用比较明显。而在竞技健美操中，音乐的作用是无以复加的，音乐的节奏能够确保运动员在整个表演过程中，都可以更加完善的表达自身的情绪，烘托表演气氛，也可以对不同的动作进行编排组织，最大限度的确保竞技健美操的美感。

3.4 有效做好心理训练

自信心能够确保人的心理平衡及心理健康，运动员若缺乏自信心，就难以达到饱满的状态，动作缺乏力度、缺乏节奏感、容易出现动作短路的情况。而运动员拥有自信心，能够促进运动员产生蓬勃向上的力量，可以对自身的表现有一个客观、正确的评价，自信心较强的运动员，能够将自身的运动技能更好的进行展现。对于竞技健美操运动来说，运动员本身要具备强大的心理素质，这样才能更有效的通过相关手段有针对性地影响运动员本身的心理过程和个性特征，确保运动员可以针对性地调节自身的状态，利用各类方法融入到训练和比赛过程中来，通过良好的运动成绩，在各类心理准备的作用之下，体现出自身的感知力。同时有针对性的通过意念情绪等去完成相关动作，在动作的表现力和心理的承受能力方面得到显著提升。教练员应注意从心理及技术训练两个层面对运动员进行同步训练，可以鼓励运动员通过心理暗示的方式进行训练，应明确只有提高自身的自信心，才能不断发挥运动优势，规避运动不足。与此同时，也要通过自身的情绪，用肌肉运动来有效表现，通过自我心理能力的有效强化，在比赛的过程中强化自身的自信心，沉着冷静的运用对比赛和可能出现的意外事件，然后随机应变确保相关技术可以得到自如的运用，这样可以更充分体现出自身的表现力，以此使自我自信心和动作要领得以有效强化。

3.5 在柔韧性以及力量训练方面有效加强

要想更充分体现出自身的表现力和感染力，在运动员的柔韧性力量素质协调性等相关方面要有效加强，这样才能体现出良好的表现效果。要充分结合健美操的主要特点和特征，进一步着重强化运动员本身的腿胯和肩部等方面的柔韧性，使其伸展性，灵活性得到显著提升，在柔韧性不断增强的基础之上实现融合发展，同时对于腿部，胯部的柔韧度也要重点关注，进一步强化运动员本身的表现力，在大幅度挪动的过程中使腿的控制能力显著提升，同时在髋关节的灵活性方面要着重增强，在力量训练方面要通过人体协调能力的提升，使立腰立背的力量得到增强，同时在动作姿态方面要有效强化，体现出力量感和控制能力，同时在动作的弹性节奏感染力方面也要有效增强，通过核心力量的有效训练，确保每一个动作都符合相对应的姿态要求。不同动作之间要顺利衔接，不超过30秒，同时在重点部位也要有效强化提升核心力量，在运动员的腿部，臀部，腰背部和腰腹部等方面都要进行相对应的强化，这样才能体现出力量的提升效果。在协调性方面要充分强化，掌握固定的动作要领和套路组合，在不断的练习和音乐的伴奏之下进行协调性的训练，这样可以进一步提升运动员本身的神经技能，使其大脑皮层神经过程得到有效控制，在兴奋和交替的操作过程中改善其神经强度和灵活度，这样可以进一步增强运动员本身的肌肉控制能力，使其有动作的美感和韵律感，这样可以通过动作表现力的强化，使自身的情感得到充分的表达，进而感染现场的观众。

4 结论

通过上面的剖析可以充分明确，对于竞技健美操运动员来说，从根本上提升其表现力是重中之重，更是关键所在。要充分认识到表现力是动作音乐和个性艺术融合的综合形式，在实践的过程中要充分明确对运动员表现力造成影响的各类因素和关键环节，然后在实践的过程中有针对性的进行培养和强化，从多个方面顺利推进，这样才能从根本上增强其运动表现力。

（作者单位：三门峡职业技术学院）