“疫”路同行 从“心”开始

●梦洁 琳达 编

近段时期，疫情给我们的学习与生活都造成了一定影响。紧张的时间，快节奏的学习和生活给大家带来了沉重的压力，无形中对我们的心理也造成了一定冲击。疫情无疑是一堂生动而深刻的“危机课”，对老师、学生和家长都是一次心理考验。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

学生如何处理自身心理健康问题？

端正心态，关注自身的情绪状态

因疫情，同学们在学习生活中，可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等不良情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。

心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。

对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。

每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应，都有其存在的意义和价值。情绪没有好坏之分，即使是消极情绪，也只是给我们带来了一些不愉悦的感受，请不要随便给情绪贴标签哦！

要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大的波动，可以利用兴趣爱好调节情绪。比如可以在条件允许时听音乐、读书、看电影、享受美食、画画、做手工等等；也可以将脑中的想法和感受记录下来，写在日记本里；如果感到特别悲伤和低落，可以尽情地大哭一场。为了应对问题，你还可以回想自己以往的类似经历，以及成功解决的方法，将其应用于当前的情境。如果你实在无法自我调整，建议通过心理咨询热线或者面谈咨询，及时求助于专业人士。

学会方法，正确调整情绪

以下是缓解焦虑、调节情绪的有效方法，供同学们学习使用。

STOP技术

S代表Stop，即停止。当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭，在做出任何反应之前，及时叫停它，给自己点儿时间和空间，冷静一下，不要让自己产生自动化的情绪反应。

T代表Takeabreath，即呼吸。当停下来后，建议大家先做三个缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，做完深呼吸后，我们不舒服的情绪状态会有所缓解。有利于激活我们理智的情绪，冷静思考，避免盲目冲动地做出反应。

O代表Observe，即觉察。把自己和自己的感觉分开，用一个旁观者的角度，去感受、觉察、接受此刻发生在你身上的情绪。尝试把自己和自己的感觉分开，剥离情绪和负面评价。当下，我真正需要的到底是什么？

P代表Proceed，即继续。此时，如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的，想到了之后，在理智的状态下行动。如果你想要说出的话可能会激怒对方，那就说一些能在当下保护好自己的话，选择合适的应对方式。换一个角度去看令我们感到烦躁和焦虑的事情，就能很好地管理自己的情绪。

蝴蝶拍

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。

直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

规律作息，保持良好学习状态

尽管疫情对我们的生活产生了很大的影响，但是我们要逐渐恢复日常生活的正常节奏。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持和谐、健康的心态。我们要尽可能保持有张有弛、井然有序的生活节奏，从而保证我们的生命能量生生不息。

同学们可以为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的兴趣爱好，让学习有张有弛。

适度运动，保持身心健康

规律的作息、正常的生活秩序都有助于缓解焦虑。而适度的运动锻炼，更可以通过体验因运动而产生的心跳加快、呼吸急促等感受，熟悉这些无害的生理变化，减少对不良焦虑的过度关注。此外，一些心理、情绪和注意力方面的训练也有助于情绪的改善。比如网上有一些专业的关于自我放松、正念和冥想等的音视频资源，可以跟随着音乐和指导语坚持练习，有助于改善注意力，提升情绪管理能力。

参与家务，积极沟通交流

主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。

利用资源，主动寻求鼓励与支持

适度与亲人、朋友保持联系，获取社会支持。当你感到焦虑的时候，可以向亲人、朋友表达出来，获取他人的支持和力量，增强生活和学习的信心。不要认为你的求助会引起他人的反感，认为你打扰了他们；也不要担心被拒绝，绝大多数人是很乐于帮助你的。你也要相信，你值得被别人关怀和温暖。

心理学家马斯洛说，每个人都有爱与归属的需要。长时间的疫情压力，难免有同学会感到恐慌与焦躁。一旦出现这样的症状，大家要正视问题，主动向老师和同学倾诉，把烦恼、痛苦诉说出来，缓解心理压力，在交流与沟通的过程中也可以获得一些建议与帮助。

学校如何开展学生心理健康教育？

细致观察

首先，老师在日常的教育教学过程中，需要对每位学生的行为和状态进行细致的观察，并要从不同学生如班干部和心理委员口中了解班上学生的情况，从而发现一些异常状况。

初步解决

对于这些异常状况，如果排除了是学习问题、品德问题和病理性问题，老师可以初步判断学生是心理方面的问题。如果班主任和家长具备一定的师生沟通工作经验和心理学知识，可以帮助学生解决一些心理问题。

及时转介

如果对于一些学生的心理问题，老师或家长感觉较难处理或者较难把握，那么可以联系专业的心理老师进行解决。学校心理健康教师要根据学生情况进行转介。

健康教育

积极主动开展学生心理问题排查工作，准确掌握学生情况。落实心理知识教育和生命教育的普及，落实心理团辅课和个辅，开展心理危机的预防和干预，加强家校协作，为学生身心健康发展提供全方位支持。

家长如何应对孩子的身心健康问题？

学生心理除了老师守护，还需要家长的关怀。家长应多学习，开展科学有效的家庭教育，关注孩子身体、心理健康，关注孩子的心理与行为变化，有效地陪伴和指导孩子，让孩子健康快乐成长。

自我调适，不传递负面情绪

恐慌、紧张情绪和新冠病毒一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。

改善孩子情绪，树立良好心态

因为疫情影响，孩子宅家时间更长，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。作为家长要理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，增加亲子陪伴时间，保持积极心态。

加强生命教育，增强自我保护意识

家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的安全事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱自然。

孩子是家庭和社会的未来，身心健康是孩子最重要的生存资本。家长积极乐观的精神、认真生活的态度、直面困难的勇气都对孩子有着潜移默化的影响，是孩子心理健康的基石。

从长期来看，在加强学生心理健康教育和心理危机干预方面，学校、家庭和社会还要继续携手，加强学生心理健康教育，共做孩子的心灵守护人！