居家整理 有益身心健康

文/黄宗慈

整洁的房间不但看上去很“悦目”，感觉也很“赏心”，还能让人心情舒畅、情绪稳定。尤其在特殊时期，因为许多人都居家办公，营造一个美好的环境对工作和生活的益处就更为明显了。一个整洁的家庭环境对身心健康有着积极的影响。

室内装饰疗法

室内装饰疗法并非心理疗法的一个分支，但它利用了中国古代的风水原理，指导并帮助人们如何从心身两方面清理居家环境。如果家里总是让你感到不舒适，这会对身心造成不好的影响，也意味着你可能经常缺乏安全感，并容易发脾气。

居家整理顾名思义，是从清理杂物开始，包括厨房餐具、储藏罐摆放整齐，收拾桌上堆放的文件、未开封的礼物等。要清理那些让你看了觉得杂乱、不舒服的东西，乃至已经不再使用、不需要和不喜欢的物品，目的就是不要再让这些东西占据家中宝贵的空间。

室内装饰疗法不仅仅只是整理和清除杂物，还可以帮助人们审视自己对这些物件的情感依赖。

杂物清除原理

相较于凌乱的环境，整洁的空间可以让人心情更加舒畅，特别是必须居家办公的人。本来属于个人生活的家庭空间还要兼作办公室，不免让许多人觉得有些拥挤、窘迫。这些都会对我们的情绪和心情产生影响。让家里能感觉安全、幸福和放松，是人类最基本的需求。

为什么居家环境整洁可以帮助人们改善身心健康？因为家里所有东西都有其存在的目的：有用的、需要的和家人喜爱的。如果保持整洁、有条理，就不必再为找不着东西而烦恼，因为你知道它们确切的位置。在清洁且放松的家庭环境中，家人们相处会更融洽，交流更容易，焦虑和抑郁的情绪也会得到缓解。同时，还可以改善睡眠，有了好的睡眠质量，一切都更好办了。家中杂物少了，灰尘就会减少，这样还可以改善空气质量，以及增加居家空间的氧气流量。

居家整理窍门

安排出固定时间，从小事做起。比如给自己一个小挑战，看看在20 分钟内能做些什么。或许就只收拾一个抽屉，或是门边的一个衣架，不要小看这一小小的成果，这会帮你为其余的清理工作铺路。

大胆无情断舍离。对那些“以防万一”的东西一定不要手软。你可以自问一下：上次什么时候用过这个物件？它占了家中多大空间？如果将来再需要，它是否无法替代？

审视每件物品的情感因素。任何让人觉得痛苦、忧伤和负面的物品都对身心健康不利。因此，你会问，哪些东西值得保存，还有没有其他选择？有时，很容易丢弃一些物品，但若是很难抉择，不妨先把它们放到视线以外，等过一段时间再重新考虑如何处理。另一方面，如果某件东西能带给你微笑和幸福感，那就值得再保留和享用。

轻松愉快做家务

当你做家务时不再视之为苦差事，它反而可以成为减压运动。感到焦虑时暂时搁下工作，整理一下环境、叠衣服、洗洗碗等，将物件整理好之后，当眼前不再凌乱时，心情似乎也就跟着愉快起来了。事实上，不少人选择以整理居家环境来处理沮丧的情绪，这是有依据的，心理学家认为有许多潜在机制，能够解释为何做家务有益身心。

简单而言，家务重复而单调的动作，有助于将注意力置于当下，暂停思考烦人的事。做琐碎家务有更积极主动的意义和实际功效，而且可以增加觉察的控制感。清洁和整理居家，也给予人们可以自主改变环境的感受，或从中得到信心处理令人担忧的事情。

此外，整洁的环境确实有助于专注。如果你坐在餐桌前，电脑笔记本被杂物包围，那么大脑就必须不断地处理大量视觉刺激，同时还要努力专注于手边的工作。当视觉上的混乱消除了，你就可以更轻松地集中注意力。

有研究指出，脑部影像科学也支持这个观点。当眼前分散注意力的物体愈多，大脑活动也就愈多，可能会导致大脑疲倦，难以长时间集中注意力。最佳解决之道，即是将物件整理好，如按颜色、功能做分类，为大脑提供更明显的线索，便可以减少视觉和精神的耗损。