“双减”政策下如何提升初中体育课后锻炼效率

文 / 王光华

初中体育课程学科影响到初中学生的生理、心理、精神等各方面的发展。初中体育教师要遵循“双减”政策的要求，在不增加学生学习负担的情况下，提高课堂教学效果，落实教学内容在学生脑海中的印象，以促进学生的课后锻炼效率。因此，对于体育学科的教学要求要有正确且系统的认识，并且不断创新教学理念，促进学生正确对待体育，主动强健自身体魄。发挥初中生的旺盛精力，提高学习体育技能的效率，实现学生自身的全面发展和成长。

1 初中体育课后锻炼的现状

1.1 初中生缺乏自学锻炼的意识

由于初中体育课程并不是初中阶段的主要学科，但在中考考试中也占有重要地位。然而，学生却受到各方因素的影响，对体育运动会存在一种抵触心理。但体育也十分需要学生有自主学习的意识，如果学生缺乏这种意识，就会从根本上限制了体育运动的学习，学生的课后体育锻炼都会受此影响，身体素质也得不到锻炼，精神面貌也会变差。

1.2 初中学生学习压力较大

由于应试教育的影响，部分家长与学校都产生了一种十分迫切的意向，那就是只想要提高升学率。由此也增加了学生的学习压力，学习当中出现麻木不仁的情况，压力大到没有心力主动参与体育。长此以往，学生对于锻炼就失去了活跃性，甚至会阻碍学生自主课后锻炼的能力意志，进而导致体育教学效率的下降，影响学生的健康发展，降低身体素质[1]陈智.体育中考背景下青少年家庭体育现状研究——以安徽省为例[J].南阳师范学院学报. 2019(01).。

1.3 缺乏对体育锻炼的正确认识

初中体育教师和初中学生都存在对于这门课程的不正确认识。教师认为体育教学只是单纯完成教学课程，应付考试，学生认为体育锻炼并不重要，甚至对于自身发展也没有什么实质性帮助。在这种综合环境的影响下，体育运动的教与学便不再注重学生的课前课后锻炼，不关注学生对于该学科是否有兴趣，不引导学生主动参与到体育世界的探索中来。

2 “双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的意义

2.1 有益于增强初中生的身体素质

初中体育教师根据“双减”政策，积极改进教学方式，关注学生的课后锻炼，抓住当下的机遇，有利于在教学中更好地完成教学目标。以自身良好的专业素养，引导学生主动参与到体育锻炼中来，充分促进学生体育技能的全面提升。通过教学手段提高学生课后锻炼的效率，激发积极性，增加学生的强健体魄，为学生成长为一个素质型人才奠定基础。

2.2 有益于培养初中生的主人公意识

“双减”政策的出现，也是表明我国素质教育越来越注重发展学生的综合素质，更加践行“以人为本”的教学理念。初中体育教师紧跟时代的要求，以全新的教学理念代替过量学习任务达到教学目的的教学理念。使学生在课堂上有了更多的机会发挥自我意识，并且主动在课后完成运动的反复练习，跟上社会的发展脚步，成为全能型人才。

2 .3 有益于增强学生的身体协调能力

体育课程是利用教师在课堂上将体育知识普及，实现各项体能运动的熟练掌握和参与，促进身体协调能力的全面提升。初中阶段体育运动的学习，主要是帮助学生认识并达到身体锻炼的效果，了解学习之余放松身心的方法。教师带领学生展开体育锻炼，可以在运动的同时，实现身体的协调，树立开朗乐观的心态，逐渐养成良好的体育意识。

3 “双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的技巧

3.1 根据学生课后条件选择锻炼运动

体育课程是以体质锻炼为主，需要体育教师传授一些运动技能，不仅要在体育课堂上进行熟悉，也要在课后进行巩固和练习。课后体育锻炼是在缺乏体育教师引导的情况下，开展的一系列的运动。面对一些充满挑战性的技术性体育动作，教师在嘱咐学生课后锻炼的时候，要充分结合学生的课后锻炼场地情况，给学生一些合理且有帮助的建议，遵循学生的身心发展特点，发挥课后锻炼的作用，做到体育与实际情况的充分结合[2]蔡颖辉,王越.我国中小学校与家庭体育联动机制的制约因素和发展策略分析[J]. 吉林省教育学院学报. 2016(04).。

例如，课后锻炼项目的设计与布置必须根据相关运动项目的技能特点，如布置跑步、游泳等项目的相关练习时，要选择对场地要求不那么高的锻炼内容；布置足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的相关练习时，要选择不需要多人合作才能完成的锻炼内容，提高锻炼实现的可能性。从这几个方面看来，以单人训练为主的体前屈、俯卧撑、跳绳、平板支撑等简单、易实现的课后锻炼，在初中生课后锻炼中显得更有优势。初中生学业相对紧张，体育锻炼也不能松懈，身体健康是一切的根本，因此体育教师不仅要关注学生课上的学习状态，更要督促学生课后展开体育锻炼，带动学生主动参与，不增加学生的学习负担，高质量完成课后锻炼，完成体育教学的教学任务，提高课前课后效率[3]林成亮.体育锻炼家庭支持性环境对中小学生身体素质影响分析[J].灌篮. 2019(12).。

3.2 根据学生身体情况决定课后锻炼内容

每个初中学生的发展都存在个体差异性，体质、身高、力量等各方面身体条件都会不一样，初中体育教师不能一概而论，应该因材施教。安排课后锻炼的过程中要充分考虑学生的个体差异，针对每个学生对于提升运动技能的需求确定运动，使学生的运动行为有更清晰的动机。同时，应该注意到学生的具体实施情况，以驱动学生的兴趣为主，从学生自身提高锻炼效率，发挥学生的主观能动性，不让统一标准限制学生的发挥。

例如，初中学生当中有肥胖的学生，教师可以给学生选择一些安全性比较高的运动，促进学生身体体重不超过健康范围，同时也要给学生传达正确的观念，不过分追求变瘦，但也不能放纵身体超出健康指标[4]彭秀发.如何加强中学课后体育服务的探究[J].新课程(中),2018(09):22.。安排以消耗脂肪为主的有氧运动给体重过高的学生，如慢跑、跳绳、快走等。给学生一些配合运动的膳食建议，让学生在晚饭后半小时展开运动，运动前要做好拉伸动作，以防受伤。对体质较差、抵抗力低的学生，应加强俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量练习，帮助学生提升身体素质。课后锻炼，是为了保证每个初中生有一个健康的体魄，保持精神和活力，提高体育运动的熟练程度，提高学生锻炼的热情和动力，使学生从运动中逐渐提升自信心，增加学生挑战自己的勇气。

3.3 教师要充分重视学生的体育兴趣爱好

培养学生的运动兴趣和运动习惯也是体育教学中的目标，爱好运动能够使学生增强学生体质的同时，拥有一个积极乐观的生活态度。因此，课后锻炼应该将学生的兴趣结合起来，根据学生兴趣或者擅长的运动安排锻炼内容，主动意识能让学生有足够 的内心驱动力，也能使课后锻炼达到更好的效果。同时，教师也要结合“双减”政策的要求，减少不紧要的锻炼内容，不强制规定学生应达到的效果，尊重和爱护学生。

例如，对于爱好篮球的学生，教师要根据学生基础条件，以及篮球这项运动中需要训练的内容，有针对性地安排锻炼部分。传接球不协调的学生锻炼身体协调性，投篮准头不高的学生锻炼投球的动作，步伐混乱的学生训练步伐等。同时也要注重这部分学生的体能保证，增加一些深蹲跳、摸高等体能训练，确保学生有更强的耐力和体力，满足学生深入篮球运动的需求。根据他们的兴趣精准锻炼，引导学生积极参与体育锻炼，把体育活动与学生情况结合，以学生自身为中心，形成一个良好的体育氛围，提高他们完成运动的自觉性和积极性。从根本上促进学生的锻炼，延长体育教学的影响，减少体育教学可能存在的实施负担，增强体育锻炼的有效性，重视学生的主体地位，达到快乐有效教学。

4 “双减”政策下提升初中体育课后锻炼效率的策略

4.1 结合教学内容安排课后锻炼

初中体育教学除了增强学生体质以外，还有相对重要的一项就是，帮助学生获得较好的体育考试成绩，这是在体育锻炼中相关联的一个教学任务。虽然教师不能以应试为全部教学目标，但是也要在日常的教学活动中，有针对性地提高学生中学体育考试的基本能力。在课后锻炼的内容中，增加有助于提升学生中学体育项目技能的锻炼，使学生在无意识中做到了自身的综合提升，以更平和的形态应对考试、参与运 动，实现体育教学的综合效果。

例如，利用引体向上或者曲臂悬垂，锻炼学生手腕力量，学会正确的发力点和发力方式；通过跑步、蛙跳等耐力训练，增强学生综合耐力和身体硬实力，有更好地基本条件应对各项体育运动的挑战；练习拉伸、扩胸、肌肉按摩等热身或放松动作，学会开展运动前的准备工作，运动结束后的身体调整。立足于教学内容，使学生对于所学知识有一个清晰完整地把握，无形中增强了学生应考的实力，让学生学会更多体育技巧，延伸学生对于体育的认识和感知，将身体锻炼纳入学生日常生活中。让学生在繁重的文化学科中，有放松自我的手段，利用运动对学生的身心有一个很好的启动作用，唤醒身体的活力，释放心中的压力，又能达到对于教学内容的落实，带动体育教学水平向一个全新的层次递进。

4.2 给学生树立一个正确的心态和意识

体育运动不仅仅是给学生身体上的帮助，更有精神和心灵上的辅助，激发学生对于一切事物的兴趣。初中体育教师应该主动打破学生的错误认知，让学生将体育视为生活和学习中不可或缺的一部分，树立自觉锻炼自身的意识。将体育安排在初中教学课程中，也是顺应了素质教育的要求，教师在引导学生参与体育运动的过程中，要让学生体会到体育给人的奋进意识，让学生了解每一项体育的意义，使得学生从体育运动中获得力量。

例如，当学生选择跑步的课后锻炼方式时，学生会在这个过程中体会到坚持的意义，甚至学会感受途径的风景，体会生活的美好。当学生选择篮球运动的时候，学生能够在参与过程当中感受到团体合作的力量，以及球入篮筐时带来的成就感和满足感，在运动中尽情挥洒汗水、放松心情。如果有选择全家一起健身走的这种运动方式，可以体会到家庭的良好氛围，感受家的美好，给学生的成长提供一个更好的环境，也能够有助于学生的心理发展。还可以在做平板支撑的时候，学会调整呼吸，静下心来思考，给大脑一个放空的时间，理清心中的疑惑和苦恼，同时修炼身体和心灵。让学生在体育氛围中，养成良好的体育习惯，不轻言放弃，对生活和学习充满希望，勇敢面对挑战，侧面实现 “精神双减”。

4.3 建立一个完整的课后锻炼评价

“双减”政策的实施，要求各个科目都不得增加学生额外的学习负担，因此课后锻炼的反馈，也不能将反馈和锻炼变成一个程序化的教学步骤。课后锻炼不仅是学生个人的锻炼，也是对体育课堂教学的完善和具体实践。要及时从学生那里获得反馈，选择一些合理的方式，确保反馈的有效性和可实施性。同时，教师也可以根据获取的信息改善教学内容，以及课后锻炼的安排，使得体育的教学效果更加有效，实现教与学之间的友好促进。

例如，教师根据教学内容、学生具体情况安排完课后锻炼以后，在第二次体育课上，可以对学生的这一个项目进行一个简单的测试，教师根据自己的教学经验以及学生的测试结果，判断学生的课后锻炼完成度[5]黄珊青. 初中体育教学如何培养学生自我体育锻炼意识[J]. 新智慧. 2019(30).。当教师已经获得一个完整的反馈时，可以对学生的表现进行一个评价或者激励， 使学生更有动力开展体育活动，并且更有落实课后锻炼的热情。也要设立课后锻炼项目的答疑过程，完善学生脑海中的体育知识印象，使学生更好理解开展这项运动。初中生既有好奇心，也有无限的活力，教师甚至可以在测试中设立一定的奖励方式，用目的性的奖励来激励学生主动自觉的开展课后锻炼。这些合理的教学手段，不仅没有增加学生的压力，也能够提高学生课后锻炼的效率，增强学生课后锻炼的意识，带动学生学习的积极性。

5 结语

综上所述，“双减”政策的带动，确实给体育教学带来了新的挑战，课后锻炼也相应的要做出调整，主动适应时代的要求。初中体育教师结合自身的专业素养和教学经验，根据学生的环境条件，选择对环境没有要求 的锻炼项目，再从各自身体素质的真实情况，安排针对性的运动增强学生的体质，做到因材施教，长善救失。以教材内容为中心，强健学生精神意志，树立良好心态，在激励中实现心理和生理的协调发展，做到身心互补，促进素质教育落实。