初中体育教学体能训练的方法

文 / 刘桂

初中阶段是学生身体和心理发育的重要阶段，在这个阶段中，初中生的身体发育变化巨大，通过初中体育教学方法的科学锻炼，促进学生身体健康成长，提高免疫力增强身体综合素质，使学生在繁重的学习中拥有健康的体魄，心理发育也得到正确的引导。在初中体育教学方法中，增加一些挑战性的体育运动，能够激发学生的胆量、勇气和身体运动潜能，在对初中生身体进行锻炼的同时增强学生心理素质。初中体育教学中，更多的利用体能训练可以保证体育教学目标的达成，应当在初中体育教学中对体能训练进行优化整理和完善，在教师的正确引导下使得体能训练方法运用得当，充分发挥其作用。因此对体能训练方法进行强化，是初中体育教师应当密切关注并重点进行思考的教学问题。

1 现代体能训练在初中体育教学中应用的必要性

1.1 现代初中生身体健康素质水平普遍较低

在学校中初中学生每天长时间在课堂学习，没有时间参加体育锻炼，体能训练更是无从谈起，过重的课业负担使得学生们近视率增加。放学回到家，也是被繁杂的作业所包围，每天作业、复习功课到深夜，很难保证初中生生长发育期的睡眠时间。这些都导致初中学生的身体长时间保持一个姿势，缺乏运动导致身体机能下降。家长们为了给孩子更多的营养，饮食上大鱼大肉，缺乏粗粮、水果和蔬菜的摄入，这些多方面的原因综合起来，导致我国现阶段初中学生身体素质偏低，近视率较高，学生身体和心理健康发育不良。

1.2 合理的体育锻炼能够促进学生身心健康成长

在学生的初中阶段，正是身体飞速生长、心理逐渐成熟的重要时间段。在学校中对学生进行合理的体育锻炼能够促进学生身心健康成长。第一，在初中体育课教学过程中，强度适合、时间恰当的体育锻炼能够促进学生身体发育，体育运动中激素的分泌更能促进学生心理的健康成长，为学生带来兴奋、快乐的感受，这是在书本中无法获得的。体育锻炼中的各种体育动作和技巧，能够使学生的身体柔韧性、耐力、身体灵活性、抗打击性等的到充分的锻炼和增强，当学生按照体育教师要求完成体育运动以后，使得学生肌肉群得到拉伸和刺激能够更好的成长，血液循环更加通畅，脑部供血增加，学生精神得到放松，分泌的激素改变学生的心理状况，使学生在获得成就感的同时能够保持积极向上的心态。第二，现阶段我国初中教育偏重于考试和知识的学习，中考分流、择校的压迫感使得学生和家长的心理压力巨大。在这样的高压之下，许多孩子长期处在身心疲惫的状态，使得身体和心理发育受到严重不良影响。通过初中体育锻炼能够用运动改变学生的身体状况，在高强度的体育锻炼中，学生的身心得到巨大的改善，放松了学生的身心，将学生从繁重的学习压力下释放出来，在体育锻炼中学生不仅获得了健康的身体，更是对学生的学习有巨大改变。

2 初中体育教学中体能训练应用的现状

2.1 体育课程体系不完善

在我国新课改的不断推动下，国家加大了对学校硬件设施的投入，许多初中学校都进行了体育设施的基础建设，其中不仅包括了学校体育场馆建设，也更新了学校的陈旧体育器材，根据体育课程的需要增添了许多新的体育器材，使得学生在体育课上有了更多的锻炼项目，提高了学生参加体育运动的兴趣，促进了体育课的有效开展。虽然我国的初中学校体育基础设施有了巨大改进，但是由于我国面积广大，各地区经济发展有很大差距，所以总体而言仍然存在一些问题：第一，不同地区学校的体育基础设施建设水平差距较大，一些沿海、南方经济发达地区，对学校投入较多，体育基础设施建设水平较高，而一些内陆地区尤其西北地区和山区由于当地经济落后，交通不变，导致学校的体育基础设施建设较为滞后。第二，由于初中体育教学中，学生的体能训练很多都要依靠体育基础设施设备，一些地区无法为学校提供完善的体育基础设施，导致学校教师在体育课上的许多体能训练不能进行。这些原因造成了初中体育课程体系的不完善，严重影响了学生进行体能训练。

2.2 学生对体能训练的重视度低

由于学生们对体能训练没有充分深刻的认识，导致了学生在体育课中的体能训练中，只能被动听从体育教师的指令，没有积极主动学习和锻炼的心态，造成体能训练收效甚微，对学生的身体健康发育没有起到应有的作用。在初中体育课程中，体育教师对体能训练的开展，首先应当引导学生充分认识到体能训练的重要性，教育学生应当坚持、有耐心，才能做好体能训练。在遇到一些难度较大的体能训练时，体育教师应当不厌其烦的对学生进行教导，对学生采取鼓励的态度，帮助学生挖掘自身潜力。这样学生才能从一开始的散漫、不认真，逐步了解到体能训练对自己的重要性，从而认真跟随体育教师进行学习和锻炼，在遇到困难时坚定信 心，通过不断重复练习掌握体育技能，最终达到体能训练的目标，增强学生的学习自信心。

3 现代体能训练在初中体育教学中的应用措施分析

3.1 合理设计体能训练活动，循序渐进增加训练难度

图1 半蹲跳

首先以半蹲跳为例，首先学生半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20～25cm。当在空中，学生的双手需放在后面，落地时为完成一次。其次以抬脚尖为例，教师带领学生找个梯级垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成一组。再次以台阶跳为例，教师找张椅子来，把一只脚放上去呈90°角。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。最后以纵跳为例双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。在初中体育锻炼当中，如果初中体育教师将体能训练的目标从一开始就制定的过高或者过低，都不利于学生参加体能训练。如果体能训练目标过高，使得学生产生恐慌和畏难心理，从一开始就不能全身心投入其中。如果体能训练目标过低，使得学生错误的认为自己的体能非常好，在后期逐步提高目标过程中，学生会对自己的能力产生疑问，造成自信心的丧失。因此在初中体育课的体能训练当中，教师应当逐步设置训练目标，学生通过自己的努力一步步跨越障碍，使得学生自信心一步步增强，感受到训练中的乐趣，增加了学生对体育课的喜爱，增强了学生在训练中的成就感。

3.2 注重对学生体能训练效果的评价

初中阶段是学生身体和心理发育的重要阶段，古语有云“九层高台，起于垒土；千里之行，始于足下”。初中阶段的学生面对着美好的学习生活，应当不断努力对学习高度重视，善于思考、勤学好问。这一切的基础就是学生必须具备一个强健的体魄和积极向上的学习心态，只有这样初中阶段学生才能一步一个脚印，踏实迈步向前，为自己的学习打下良好基础，为未来考上理想的学校而积蓄力量。从以上内容可知，在初中体育教学中开展体能训练，能够在教师的带领下引导学生强化身体素质，培养心理抗压能力，通过对体能训练教学进行不断的设计优化和完善，达到初中体育教学的目标。在学生体能训练中，应当十分注重对学生训练结果的科学评价。当学生完成一个阶段体能训练并达到相应目标以后，教师通过组织考试分析学生的体能训练成果，依据考试成绩对学生进行评价。学生作为一个独立的个体，其心理和身体素质存在很大差异，教师应当充分利用对学生的评价，采取相应的方法，对不同学生进行有针对性的改进和强化。在教师的评价之中应当以鼓励作为基础，尽可能减少批评的语句，降低对学生自信心的打击，认真之处学生的不足，帮助学生进行改进，在教师的引导下使得不同层次的学生都获得相应的进步。

3.3 注重体能运动技巧的训练

图2 长跑

在初中体育教学中的体能训练中，体育教师应当注重对学生各项运动技巧的练习，在教师的重复演练和帮助下，使得学生能够熟练掌握运动技巧，这样才能帮助学生在体能运动中获得更好的锻炼效果。以长跑训练为例，深呼吸：跑的时候，最好是鼻子和嘴巴同时呼吸，嘴巴不要张开太大。尽量慢吸慢呼；有效的达到三步一吸，三步一呼。长跑中很容易出现极限，极限出现的情况有：左或右边肋骨下像刀在刺疼；头晕、眼花、呼吸困难、胸闷、四肢无力；这时候应该更加注意深呼吸，慢点吸气，吸到胸腔最大程度，吸气后停顿2～3秒钟，然后再慢吐气，反复循环，过几分钟极限就会过去；在出现极限的时候速度不能放慢，如果速度慢下来的话，到后面想提起速度都非常困难。在出现极限的时候，深呼吸是最好的解救方式。通过对这些体育运动技巧的训练，树立学生的学习自信心，激发学生对体育课的学习兴趣，最终通过教师有针对性的指导和强化训练，学生能够独立完成体能训练，提高自身的身体素质。

3.4 注重学生体能训练兴趣的培养

有了兴趣，才能谈如何学习，才能寻求学习的方法和技巧。托尔斯泰说过：“成功的教学所需要的不是强制，而是激发学生的兴趣。”可见兴趣对教学的成功起着定向作用，教学上的成就很大程度取决于学生对学生课的兴趣是否保持和发展。因此在初中体育教学过程中应当注重学生体能训练兴趣的培养。只有充分激发出学生对体育课上体能训练的兴趣，才能在教师的引导下将体能训练做到事半功倍的效果。在学生对体能训练产生浓厚的兴趣以后，在体育课堂教学中，学生就能够更加积极主动的进行体能训练，并且在学校外的课余时间自主进行不同形式的体能训练，这样才能使学生充分认识到体育锻炼对身体健康和心理健康的重要性，在繁重的学习中培养学生对体育的兴趣，使得学生不仅能够学习到充足的知识，更能够拥有强健的体魄和抗压能力。因此在初中体育教学过程中，教师应当充分发挥体育训练中的趣味性和竞技性，吸引学生主动参加，带领学生逐步加强体育训练的意识。

4 结束语

初中体育教学中的体能训练方法能够有效促进学生综合体育素养的提高，体育教师应当充分利用科学的体育训练方式，并在课程中对学生进行适当强度和时间的训练，在训练过程中逐步培养学生对体育运动的热爱，从而开始积极、主动的参加体育运动，在学生与教师的默契配合之下，使得初中学生的体能和身体机能得到高效的锻炼。就目前我国初中体育教学情况来看，体能训练在体育教学中仍然较为欠缺，这是由于现阶段我国初中学生要面对中考分流、择校等多重压力，只有教师、学生与家长共同认识到，强健的体魄才是学习的根本，在教学中对初中体育教学中的体能训练才会得到重视，体能训练才能在初中体育教学中不断推广，最终使得体能训练在初中体育教学中帮助提高学生综合体育素养，为初中学生的身体和心理健康发挥重要作用。