瑜伽呼吸法改善肺功能

◎文/黄叶明

泰国KohnKaen大学的一项研究发现，对于肺功能比较薄弱的人，练习一些有针对性的瑜伽呼吸方法，能够帮助他们增大肺活量，改善肺脏的呼吸功能。

腹式呼吸法将鼻子吸入的空气缓缓注入下腹部，在感到腹部膨胀后，再通过鼻子将气体缓缓呼出。整个呼吸过程中，保持吸气与呼气紧密相接，连续进行，保持身体处于放松状态。此种方法有利于将停滞在肺底部的二氧化碳排放出来，对扩大肺活量、降低血压，以及防止肺部感染有较大的帮助。慢阻肺患者可以躺在床上，在肚脐上放一个重3斤左右的沙袋或者枕头，用力吸气将其顶起来，然后呼气将其放下来。刚开始练习2～3分钟，然后逐渐增加到每次5～10分钟。

功效：一是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量；二是扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺气肿及其他肺通气功能障碍的重要康复手段之一；三是减少肺部感染，尤其是降低罹患肺炎的可能；四是可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等。

缩唇呼气也称为吹笛样呼气，把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3～5分钟，每天3～5次，以后增加到每次20分钟。

功效：目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起，有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净。需提醒的是，人体在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系下降，此时人体吸入的气体最多，所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着。

胸式呼吸法选择自己舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。采用鼻子呼吸方式，吸气时胸部缓缓膨出，直到吸满胸腔不影响呼吸即可。自然吸满主要指还有继续吸气的余地，但继续吸气需要用力。呼气时也是如此，直到胸腔气体完全呼出，不会出现头晕或者胸部不适的情况为准。运用鼻子呼吸方式，吸气和呼气要保持匀速、平稳、流畅。

功效：可以镇静心脏，改善血液循环，对无法集中精神工作的人来说，可以采取这种呼吸方法调节松散的精神状态。但这种方法主要是通过胸部的扩张和收缩来完成呼吸的，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于缺少运动，时间久了会逐渐形成肺泡关闭状态，进而导致组织萎缩甚至纤维化。

呼吸补泄法当人需要振奋和放松精神时，可以采用内心查数的方式控制吸气、呼气和屏气时间。振奋精神时，从1数到15保持吸气，从16数到20保持屏气，从21数到25保持呼气；放松精神时，从1数到5保持吸气，从6数到15保持屏气，从16数到20保持呼气。

功效：此种方法需张弛有度，利于强化心肺呼吸，锻炼心态。