生活压力添焦虑，重视睡眠多运动

钱军

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，越来越多的人会产生焦虑、紧张的情绪，而长期处于焦虑、紧张状态，会影响自身免疫系统，降低抵抗力，不能有效地适应外界环境，从而引发各种疾病。

焦虑一词在日常生活中非常常见。“下周期末考试，我还有很多知识都没复习，怎么办呀，我焦虑得整晚都睡不好！”“明天有场重要的面试，我好焦虑呀，害怕自己面试不上。”“今天老师给我安排了一项任务，我太焦虑了！”

所谓焦虑，就是在遇到压力、困难、挑战、危险时，人们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是焦虑，是一种很普遍的情绪感受。

焦虑不一定就是不正常的反应，适当的焦虑不仅对身心健康没有危害，还可以让我们保持一定的紧张感，激发内在动力，去做更充分的准备，以改善环境或躲避危险。正如部分人在紧张状态下，可以提高工作效率；有的人在紧急情况下，会跑得更快、力气更大、思维更敏捷。

一般情况下，选择适宜的行为面对压力、挑战并克服困难后，焦虑情绪会随之缓解，此时焦虑只是一种正常的情绪。但如果出现过度焦虑，如考试、面试、疫情等应激事件结束后，仍持续存在焦虑情绪，且这种情绪已经影响到正常的学习、工作和生活时，那么很可能就成为病理性焦虑了。

生活中遇到焦虑情绪，要想缓解可重视以下几点——

睡前洗个热水澡，听听助眠的音乐，准备好自己觉得最舒服的枕頭和被子，这些对睡眠质量的提高都有帮助。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

当焦虑情绪令人心慌难耐时，可进行适量运动。运动是释放焦虑的好方法，它能让人的内心安静下来，还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适。

有焦虑情绪的人可以在日常生活中坚持慢跑，这样对缓解焦虑有非常大的益处。随着人们生活节奏的加快，如今许多人都会忽视运动。而运动是一项成本最低，而收益最高的项目。长期坚持运动，对身体大有益处。对于许多焦虑的人来说，在日常生活中坚持慢跑，可以缓解焦虑的心情。因为人体在运动的时候，一方面，可以转移人的注意力，这个时候可以将全部精力都转移到运动上，可以暂时缓解人焦虑的心情；另一方面，人在运动的时候可以促进人体大脑多巴胺的分泌，让人保持心情舒畅，缓解紧张焦虑的心情。我们发现，许多有运动习惯的人，通常会对运动上瘾，这是因为人们在运动的时候往往会感到开心、愉快。

有时候，也可以选择做瑜伽来缓解焦虑。随着人们生活压力越来越大，这个时候许多人都存在焦虑的情况。长期焦虑的状态如果得不到控制，就非常容易影响人的生活，影响人的学习效率，甚至导致记忆力的减退，甚至可能影响与周围人的人际关系。对于这部分人来说，可以通过做瑜伽来缓解自己焦虑的心情。在做瑜伽的过程中，人往往会集中注意力，放松身心，全身心地投入瑜伽的动作中，以改善焦虑的状态。在做瑜伽的过程中，身体会释放大量的多巴胺，从而会让人感到开心、快乐，忘记焦虑。

游泳也是一种可以缓解焦虑的运动。游泳是一种有氧运动，不仅可以塑造体形，也能够增强人体各个器官的协调运作。人体在游泳的过程中，身体各个器官以及肢体相互配合来完成相应的动作，这个时候会让人忘记所困扰的事情，从而暂时从烦心的事情中解脱出来，因此会让人感到轻松。人体在游泳的过程中，大脑也会分泌大量的多巴胺，这个时候人往往会感到愉悦。因此，对于经常焦虑的人，可以选择游泳来缓解自己紧张焦虑的心情。

把难以完成的事分解开来，制订一个计划，划分好每一小步，直到各个小步骤都具体且细致时，就不会再感到这件事难以执行。完成计划中的每一步后就给自己打个小钩，来肯定自己的付出与努力，取得阶段性胜利后也可以对自己进行奖励。

每个人都不是十全十美的，生活中也有好坏起伏，偶尔的焦虑是日常生活的一部分。我们要学会接受自己的焦虑情绪，接受一些不那么美好的感觉，而不是一味与其作斗争。

晚上临睡前，尽量少看电视、手机、电脑等电子产品，可以选择看书、听音乐等方式来缓解焦虑情绪。

有焦虑情绪不等于有焦虑障碍，规律作息、保证充足睡眠、适量运动、及时倾诉等方式都可以有效地缓解，但如果焦虑已经影响日常生活及工作，自我调节没有效果，一定要到专业医疗机构就诊，寻求专业医生的帮助。

（作者系山东省第三人民医院药剂科退休主管药师）

（编辑 王凡）