失眠 找准病因是关键

郑晓娇

失眠的痛苦可能超乎人们的想象……辗转反侧，想睡却睡不着。从凌晨到黎明，分明十分努力地想要睡着，却无论如何也不能入眠。那么，如何远离失眠？如何避免失眠导致的更加严重的心理和身体伤害呢？下面就来和大家聊一聊失眠的相关问题。

失眠常见的表现形式有哪几种？

入睡困难，指躺床上超过30分钟还不能睡着。不能熟睡、容易醒，醒后无法再次入睡。总是做噩梦，或者经常做梦惊醒。睡醒之后精力没有恢复，白天容易胡思乱想、疲倦无力。容易被惊醒，有的人对声音敏感，有的人对灯光敏感。

失眠对心理健康都有哪些影响？

白天精力不足，无精打采，经常感到疲劳；注意力或记忆力下降，反应迟钝，工作效率大打折扣；与人交往、工作或学习都受到影响；情绪烦躁、易怒，易出现负面情绪；白天嗜睡，比如上课、开会打瞌睡；容易冲动，甚至出现攻击他人或伤害自己的行为；对什么事都不感兴趣，话少，懒得活动；容易犯错误或者出事故，如开车的时候总犯困易出交通事故；老是担心自己的睡眠，甚至一到晚上想起睡觉就感到害怕；影响自主神经功能，引发头痛、肌肉紧张、酸痛等。

失眠的原因是什么呢？

心理因素

生活和工作中发生的各种不愉快的事情，容易造成焦虑、抑郁、紧张等情绪。这种情况就需要明确引起焦虑或抑郁的原因，对症用药，及时找专业的心理医生进行心理疏导。

环境因素

睡眠及环境的改变，如生活环境、工作、饮食、家庭变化等。如果这种改变是短期的、可逆的，大可不必太在意，给自己一段时间适应往往就能调整过来。

个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。此类情况平时要通过调整生活习惯、作息时间、规律运动、加强锻炼就能有所改善。

疾病因素

任何身体的不适均可导致失眠，如哮喘、风湿性心脏病、消化道溃疡等。疾病和失眠都是互相影响的，它们互为因果关系，这种情况应当在专科医生的指导下，协同治疗，才能收到较好的效果。

药物因素

如一些慢性疾病需要使用激素等药物时，可能直接影响睡眠。这种情况在很多时候难以避免，因为疾病的治疗有时候得权衡利弊。

睡眠节律改变

夜班和白班频繁变动，飞行时差引起的生物钟节奏紊乱。目前有一些有效的心理行为治疗方案，以及一些新型的药物可以帮助这些睡眠困难的患者。

其他

除此之外，打呼噜、睡梦中惊醒、憋气、晚上睡前或者睡眠中身体某个部位规律地频繁活动、白天过度嗜睡等均属于“睡眠障碍”的范畴，都可能导致失眠症状的发生，这就需要经过专业医师的检查，找准病因才能针对性治疗，否则可能适得其反！

改善失眠的小技巧

睡前卫生指南

1.睡前几小时（一般在下午4时以后），避免使用兴奋性物质（如咖啡、浓茶、烟酒等）。

2.规律的体育锻炼，睡前应避免剧烈运动；睡觉前感到焦虑的人，可以做一些拉伸运动、清扫和整理家中环境、总结自己一天的情况，同时安排一下明天的计划等，均有利于安抚焦虑的情绪，有助于更快地入睡。

3.睡前避免大吃大喝或进食不易消化的食物。

4.睡前1小时内，不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动，不观看容易引起大脑兴奋的书籍和影视节目，不要拿着手机入睡，电子产品屏幕发出的蓝光是导致晚睡的最常见原因。

5.卧室环境应安静、通风、舒适，光线及温度适宜，床垫和枕头的软硬、高低合适能帮助脊柱和肌肉放松。

6.保持规律的作息时间，早晨定点起床、生活安排充实。

心理卫生指南

1.保持合理的睡眠期望。人随着年龄的增长，睡眠时间和质量都会相应下降，不能强行要求自己像孩子那样一觉睡到天亮；而且每个人的睡眠需求都可能不同，有人每天五六小时睡眠就完全足够，有的人睡眠时间长达10小时；重要的是睡眠质量高，而不是睡眠时间长。

2.不要把所有的问题都归咎于失眠。虽然失眠对身体有很多危害，但不要觉得一段时间没睡好，就会患各种各样的疾病，这样的结果是越担心害怕、精神压力越大，导致越睡不好。

3.不要强行要求自己必须要睡眠规律。入睡是一个自然的过程，不需要努力就能完成，强行要求自己必须在某一个时间前入睡，一定要睡到几点以后，否则就认为是睡眠不好，这些都是不利于睡眠的错误认识。

4.不要轻易地评判自己的睡眠质量。不要因为一个晚上没睡好就产生挫敗感，应该将睡眠状况放在一个比较长的时间维度上去评价，比如1周或者1个月内有几次发生失眠症状，医生诊断失眠也不是根据一个晚上的情况来诊断。这样想的好处是，大家不会因为暂时睡不着而感到特别焦虑，导致更加严重的失眠。