“双减”，心灵也要减负

于燕

“双减”政策的实施旨在落实立德树人根本任务，促进学生全面发展和健康成长，也力图缓解家长的教育焦虑，给孩子营造更良性的成长环境。随着“双减”政策的推进实施，孩子的课业负担减轻，课余时间增加。但也有家长困惑、担忧，反而造成孩子心理压力过大、亲子关系变差等问题。本期，我们邀请扎根一线的中学心理教师，谈谈在“双减”背景下，家长如何进行新的角色定位，帮助孩子心灵减负，守护孩子健康成长。

“双减”政策的出台，让教育回归本真。教育的根本目标是为国家的未来培养所需人才。人才、人才，首先成人才能成才，而成人，就必须具备健全的人格。

“双减”政策提出的背景，正是关注到了心理健康的层面，把孩子拉出应试的框架，杜绝功利性、单一性人才评价机制，鼓励社会、学校、家庭运用多角度综合的人才评价机制，真正形成合力，为儿童健康成长保驾护航。

降低期待值，善用家长的期待效应

这几年流行一个词“内卷”。怎么卷起来的？其实就是家长们望子成龙、望女成凤的思想导致的。有的孩子从出生就被规划以后要上什么培训班、参加什么比赛，甚至有的家长已经把孩子大学毕业后要找什么工作都计划好了，妥妥的“不输在起跑线上”。于是育儿越来越卷，孩子不堪重負。

我有一个朋友，在孩子2岁时报英语班，3岁时报机器人和乐高兴趣班，4岁时报游泳班，一年花费20多万。上了这么多课外班，孩子产生了逆反心理，上一年级后，孩子上课不认真，对学习没兴趣，尤其对英语出现抵触情绪，经常脾气暴躁地撕掉作业本。

当然，这只是个例，不能代表普遍现象，却足以说明所谓的“不输在起跑线”有时候只是父母的一厢情愿，结果可能并不尽如人意。当家长对孩子的期待逐渐提高，对孩子的评价系统也会随之失衡，而当孩子无法满足这些期待时，就会影响性格、社会适应力等方面的发展。

因此，家长应适当降低期待值，可以为孩子示范一种新的思维方式——成长型思维方式。在这种思维下，哪怕失败了也不灰心，把失败看成一次学习的机会，并通过后期努力补足；教会孩子接纳自我，学会合理的自我评价；帮助孩子树立边界意识，明白什么是我的，什么是别人的。在这个角度上，家长从批判者变成引导者。

接纳独立性，减少补偿心理

很多家长在养育孩子的过程中，容易把自己的一些缺憾转嫁到孩子身上，希望孩子代替自己完成心愿。我不同意这种做法和想法。孩子是独立的、独特的、有自己思想的，并不是为了补足任何人的人生而存在的，也不是为了延续家族血缘而存在的。纪伯伦有一段话：“你的儿女，其实不是你的儿女。他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。他们借助你来到这世界，却非因你而来，他们在你身旁，却并不属于你。你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，因为他们有自己的思想。”

作为家长，我们应该接纳孩子的独立性，给予孩子独立成长的空间，多倾听，多探讨，多陪伴；尊重孩子的成长规律，不放任溺爱，也不揠苗助长；尊重孩子的边界，不随意侵犯孩子的隐私，比如翻书包、查手机、翻看日记等；尊重孩子的话语权，给予必要的回应，不打击不评判；当面对问题观点不一致时，可以陪孩子一起查阅资料等。在这个角度上，家长从指挥者变为陪伴者。

少讲大道理，做孩子的情绪容器

工作中我接待了很多家长，比较普遍的抱怨是：“孩子小的时候还是听我们讲道理的，怎么越大越不懂事了呢？”造成这种问题的根本原因是——家长太讲道理了。

家长太能讲道理，却忘了一件非常重要的事情——容纳孩子的情绪。有些家长不仅不能容纳孩子的情绪，还需要孩子反过来容纳家长的情绪，时间长了，孩子就会被压垮。当情绪无法正常表达，一定会以一些不恰当的形式表达出来，比如，生病、暴怒、自伤等。

举一个例子。孩子放学回来，一放下书包就跟妈妈说：“太过分了，今天刚穿的白色衣服，被我同桌画了一笔。”说着把衣服举给妈妈看。如果家长说“就是一件小事，妈妈给你洗干净就行了”，或者“你和同桌不是好朋友吗，别这么小气”。之后你会发现，孩子这件“小事”就是过不去，甚至今后还会发生很多类似的事情。如果你能这样表达：“来，妈妈看看。你这么喜欢这件衣服，可是第一次穿就被画脏了，你太生气了。”你会发现，孩子会平静下来跟你表达自己的情感，然后都不用你给他想办法，他自己就知道怎么做了。

孩子很多时候不会表达情绪，他们会通过描述事件希望得到你的理解，家长就要具备透过表面看到本质的能力，同时帮助孩子命名自己的情绪，让他学会合理表达情绪。在这个角度上，家长从监督者变成了守护者。

“双减”政策促进了家长角色的转变，家长需要不断学习，做好孩子的引导者、陪伴者和守护者，为孩子进行心理按摩，助力孩子心灵减压，实现健康快乐成长。

（作者系江苏省大丰高级中学心理教师，中国心理学会会员）

编辑 乔可可 15251889157@163.com